Malé prsia prostredníctvom športových žien a silový tréning s veľkosťou nula
Mnoho žien, ktoré schudnú a začnú cvičiť s vlastnou váhou, sa predovšetkým formujú a definujú svoju postavu, obávajú sa, že si zmenšia poprsie a budú sa tak cítiť menej žensky. Tieto obavy, že sa prsia budú zmenšovať pri cvičení, sa tiež často objavujú u dievčat, ktoré sa dostanú do svojej top formy s veľkosťou nula. Zdá sa, že je to rozšírené, a preto som sa dnes tejto téme venoval v mojom BLOGU trochu viac.
Nie som si istý, odkiaľ tieto obavy pochádzajú, ale obraz svalnatých kulturistov tiež naznačuje, že silový tréning spôsobuje, že ženy majú malé prsia a vyzerajú príliš mužne, keď im rastú svaly.
Z čoho je vlastne ženský prsník vyrobený?
Ženský prsník sa skladá z troch druhov tkanív: žľazového, spojivového a tukového tkaniva. Po puberte zostávajú žľazy a spojivové tkanivo nezmenené za predpokladu, že žena nie je tehotná alebo je v menopauze, bez ohľadu na telesnú hmotnosť. Tukové tkanivo je však premenlivé v závislosti od toho, aké vysoké je percento nášho telesného tuku.
Čo sa stane, keď cvičíte s váhami?
Keď cvičíme s váhami, stimulujeme rast svalov. Môžete si to predstaviť, akoby telo zažilo malý šok z úplne neznámej záťaže, takže sa budovaním väčšej sily a svalov snaží pripraviť na možné opakovanie tejto záťaže. Preto sa ženám tiež odporúča cvičiť s váhami, ako s veľkosťou nula, ktoré sa neustále zvyšujú. Bez silového tréningu svaly len ťažko porastú. Tento typ tréningu nakoniec definuje našu postavu a tonizuje tkanivá. Toto je úplne normálny princíp, ktorý platí pre mužov aj ženy. Presne to sa deje so špeciálnymi cvikmi na hrudník pre ženy: Prsný sval je stimulovaný k rastu a napína prsia. Je to teda iba pozitívne a môže viesť k oveľa krajšiemu tvaru.
Rozdiel v silovom tréningu je iba ten, že ženy dokážu budovať oveľa pomalšie a menej svalov ako muži. Takže sa nemusíte báť, že budete niekedy vyzerať mužne. Viac sa o tom dozviete v mojom BLOGU „Svaly prostredníctvom silového tréningu - nebojte sa mužnosti“.
Ale nedostáva veľa športovo vyzerajúcich žien menšie poprsie? Aký je dôvod?
Nie je teda pravda, že z tréningu na váhe získate malý hrudník. Svoju kalorickú rovnováhu však môžeme použiť na ovplyvnenie toho, či priberáme alebo strácame tuk, a to môže mať vplyv aj na tukové tkanivo prsníka. Skutočným „problémom“ je, že bohužiaľ nemôžeme ovplyvniť, kde stratíme tuk, pretože je to genetické. Keď jeme menej, ako použijeme, stratíme celkový tuk. U väčšiny žien útočí telo na energetické zásoby našich nemilovaných problémových oblastí až naposledy, pretože tieto by boli dôležitejšie v prípade tehotenstva. To znamená, že tuk na prsníku zvyčajne zmizne rýchlejšie. Ale to sa líši od ženy k žene. Keďže športové ženy majú často nižšie percento telesného tuku, majú vo výsledku aj menšie prsia.
Schudnite na hrudníku a nielen na problémových partiách?
Ak ste to pochopili, je tiež zrejmé, že keď chudneme, nemôžeme zabrániť tomu, aby sa ženský prsník zmenšil. Bohužiaľ, neexistuje žiadny špecifický tréning, ktorý by sa vyhol účinku a spaľoval tuky iba v problémových partiách. Pretože strata tuku a budovanie svalov sú dva odlišné procesy a určité cvičenia nepodporujú spaľovanie tukov v konkrétnej oblasti. Viac o tomto nájdete v mojom blogu: „Stratiť tuk na stehnách?“