Malé tipy, ktoré stoja za to - pite vodu
Voda je pri chudnutí vždy užitočná
- Malé tipy, ktoré stoja za to
- Silový tréning
- Použite malé taniere
- Ako príloha zemiaky
- Iniciujte príbuzných, priateľov a známych
- Malé tipy, ktoré stoja za to - pite vodu
- Jedzte pomaly a opatrne
- Nechajte niečo stáť
- Usporiadaný denný režim
- Čistite si zuby skoro večer
- Už žiadne XXL jedlá
- Už žiadny alkohol
- Malé tipy, ktoré stoja za to - stanoviť si ciele
- Byť aktívny!
- Nepreceňujte účinky cvičenia
- Nenechajte sa neúspechom demotivovať
- Klobása vás zbaví tuku
- Vývar, ak máte chuť
- Vedomé používanie čokolády
- Cukor bez predchádzajúceho jedla nesladte
- Namiesto občerstvenia žuvačka
- Nekupujte ani občerstvenie a občerstvenie
- Potraviny bohaté na bielkoviny
- Nebuďte na seba príliš prísni
Jedzte pomaly a opatrne
Spokojnosť s jedlom trvá určitý čas. Predpokladá sa, že to bude trvať asi 20 minút. Preto by ste mali jesť pomaly a vedome. Počas jedla je často cítiť sýtosť. Jedlo by malo byť tiež potešením. Je potrebné vyhnúť sa pocitu potreby ďalšieho jedla, pretože predchádzajúce jedlo nebolo správne zaregistrované. Alebo inak povedané, je pre chudnutie zlé jesť nepozorne, napríklad pri pozeraní televízie, pri počítači alebo v práci.
Nechajte niečo stáť
Znie to banálne, ale ak ste sýti, mali by ste prestať jesť. Bohužiaľ, väčšina ľudí bola vzdelaná vždy vyprázdňovať taniere.
Usporiadaný denný režim
Pravidelný rytmus podporuje chudnutie. Každý, kto sa stravuje pravidelne, sa stará o to, aby sa hladina cukru v krvi až tak neznižovala a aby nebol veľký hlad. Pravidelný denný režim je však tiež dôležitý všeobecne, pretože stres aj nedostatok spánku môžu zvýšiť pocit hladu, a tým aj vašu telesnú hmotnosť.
Čistite si zuby skoro večer
Čistenie zubov skoro večer môže byť psychologicky účinné a znížiť pravdepodobnosť zbytočného občerstvenia. Čistenie zubov tiež uspokojí aspoň časť túžby po niečom v ústach.
Už žiadne XXL jedlá
Ak naozaj chcete schudnúť, pravdepodobne sa tak či tak vyhýbate reštauráciám rýchleho občerstvenia. Ale tu a na iných miestach je dôležité odolať pokušeniu o maxi porcie. Odmietnutie XXL ponúk znamená značnú úsporu kalórií a bežné dávky vás aj tak zasýtia.
Už žiadny alkohol
Alkohol má vysoký obsah kalórií, nielen pivo, ale aj všetky ostatné alkoholické nápoje, ako je víno alebo vodka. Pretože alkoholové kalórie zvyčajne nie sú zaregistrované a konzumácia môže dokonca viesť k hladu, mali by ste sa pokiaľ možno vyhnúť alkoholu. Je samozrejmé, že je to tiež lepšie pre zdravie vo všeobecnosti.