Mali by ste sa teda pozrieť na ...
Obrázok: kei907/stock.adobe.com
Ak ste tieto stránky našli pri hľadaní vegetariánskej alebo vegánskej stravy, ktorá vám pomôže pri chudnutí, zabudnite na to.
Ach, boli by ste úspešní, o tom niet pochýb, ale akonáhle sa vrátite k svojej obvyklej strave, priberiete. Tento takzvaný jo-jo efekt sa vyskytuje pri každej diéte, pretože starých stravovacích návykov sa vzdávame iba na krátky čas. Nízkotučné, nízkosacharidové, Atkinsove, chlebové alebo zemiakové diéty (a ako sa im hovorí) môžu tiež viesť k jednostrannej strave (na chvíľu). Ruky tiež nedávajte zoštíhľujúcich práškov, ktoré v niektorých prípadoch obsahujú dokonca zdraviu škodlivé látky.
Diéty majú zmysel iba vtedy, ak ich lekársky vyškolený človek, napríklad lekár, predpíše na určité choroby. (Stále) zdraví ľudia, na druhej strane, ktorí sú jednoducho príliš tuční, často utrpia viac škody ako úžitku.
Obezita vzniká, keď niekto spotrebuje príliš veľa energie a spotrebuje príliš málo energie. Telo si nadbytočné kalórie ukladá ako tuk. Moderná civilizácia nám dodáva dostatok potravy (ale iba v tej malej časti sveta, v ktorej máme vy aj ja obrovské šťastie, že žijeme). Vývoj však bude trvať niekoľko miliónov rokov, kým sa s touto zmenou vyrovná.
Ak chcete schudnúť, prvou vecou, na ktorú by ste sa nemali zamerať, sú rýchle výsledky, ale trvalé výsledky. Musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a viac cvičiť a udržiavať nový životný štýl. Potom kilá pomaly, ale isto klesajú a držte sa ďalej.
To zahŕňa aj to, že sa informujete o výžive. Pomáha menej sacharidov, najmä šetrením na cukre. Mali by ste sa teda vyhnúť drobným výkrmom, ako sú čokoláda, sladkosti všeobecne, nealkoholické nápoje a v neposlednom rade alkohol. Nenazýva sa to „pivné brucho“ pre nič za nič, čo neznamená, že „tvrdé“ nápoje alebo víno by boli v tejto súvislosti neškodnejšie. Vezmite si ovocie ako dezert namiesto kúska Sachertorte. Je tiež dôležité, aby ste venovali pozornosť zložkám v hotových jedlách. Tam sa cukor niekedy skrýva pod rôznymi názvami, aby nevzbudil pozornosť: maltodextrín, ovocný cukor atď., Často spolu v rovnakom zozname zložiek. Vyhýbajte sa takýmto výrobkom.
Pomáha tiež výber celozrnného chleba namiesto bieleho alebo polobieleho chleba a menej časté konzumácia cestovín. Celé zrná sú vo všeobecnosti zdravšie a plnšie.
Aj potraviny, ktoré sú upravené tak, aby boli „zdravé“, často obsahujú príliš veľa cukru, napríklad ako zdravé müsli. Zbavte sa hotových zmesí a namiešajte si vlastnú raňajkovú cereáliu (samozrejme bez cukru). Je tiež zvyčajne chutnejšie.
Takže ak si dáte pozor na cukrového diabla a dáte telu oveľa viac pohybu, čoskoro sa úspech dostaví sám. So športom to nepreháňajte. Ak 20 rokov nechodíte 100 m, nesmiete sa usilovať o vrcholový atletický výkon a nepreťažovať sa. Často toho berieme príliš veľa. Na začiatok stačia dlhšie prechádzky. Namiesto výťahu používajte schody a nepoužívajte auto na každý malý nákup. To sú iba príklady: vo vašom živote sa určite vyskytne niekoľko situácií, keď ste si zvykli namiesto chôdze šoférovať bez toho, aby ste museli.
Ako som už povedal, zistite si informácie o výžive. Príliš veľa z nás o tom netuší. Možno sa pousmejete ľuďom, ktorí počuli, že šalát je zdravý, a zakaždým, keď si na tanier naskladajú obrovskú porciu klobásového šalátu, len potom budú žasnúť nad neúspechom. Všetci robíme chyby, ktoré nie sú také drastické, ale podobné, pokiaľ ide o jedlo. Nikto proti tomu nie je imúnny.
Akonáhle vám reklama sľúbi nejaký trik, vďaka ktorému ľahšie schudnete: Nerobte to. Iba vaša peňaženka by natrvalo schudla.
Ak sa rozhodnete pre vegetariánsku alebo vegánsku stravu, nerobíte len niečo dobré pre seba, ale aj pre životné prostredie a zvieratá. Mali by ste sa ho však držať, pokiaľ je to možné, inak spadnete späť do starých stravovacích návykov. Ak sa chcete stať vegánom, začnite tiež s vegetariánskou stravou. Posledný krok, aby ste sa vyhli všetkým živočíšnym produktom, by ste mali urobiť, iba ak ste dostatočne oboznámení s výživou. V opačnom prípade existuje skutočné riziko podvýživy alebo podvýživy.
Ak zmena stravovania a cvičenia nepomôžu, mali by ste sa o tom porozprávať so svojím lekárom. Niektoré choroby alebo intolerancie spôsobujú (čiastočne zjavnú) obezitu.
Ak je pre vás cvičenie a zmena stravovacích návykov príliš nepríjemná, môžete sa pokúsiť spriateliť s kilami navyše. Sú aj horšie veci - rovnako sa vždy postarajte o zdravú výživu (tá bude aj tak automaticky úspešná).
Samozrejme, môžete hľadať inde stravu alebo prášok, ktoré vám pomôžu rýchlo a ľahko schudnúť. Veľa štastia! Len už nehovorte, že vás neupozornili, ak pár mesiacov po zjavne úspešnej diéte bude vaša nová bunda potrebovať asi toľko materiálu ako vrchný diel.