Malý ABC pre ploché brucho; šikovné triky na čítanie ›
Mnoho ľudí chce o pár kíl menej a hlavne ploché brucho. Ale niekedy jednoducho chýba motivácia prijať koncept chudnutia; potom vám môžu pomôcť jednoduché triky, ktoré môžete - mimochodom - začleniť do svojho každodenného života.
Obzvlášť praktické: zoznam rôznych mierok zoradených v abecednom poradí. Jednoducho ho zaveste na chladničku - jednotlivé poznámky tak budú vždy k dispozícii a časom sa stanú nezabudnuteľnými.
Od príchuti po bielkoviny
Odpoveď: Vôňa pomáha šetriť kalórie
Bez ohľadu na to, aké jedlo sa pripravuje: nezabudnite na korenie; čerstvé bylinky sa dobre hodia! Pretože: čím viac arómy má jedlo, tým lepšie funguje efekt nasýtenia.
B: Čučoriedky nahradia cukríky
Ak máte medzi sebou chuť na cukrovinky, mali by ste častejšie chytiť mrazené čučoriedky; poskytujú veľa dôležitých organických látok, sú vynikajúce na cmúľanie a obmedzujú chuť na sladké.
C: Chilli pre efektívne odbúravanie tukov
Pokiaľ je to možné, je vhodné pri varení použiť horúce korenie. - Štúdie preukázali, že čili môže zvýšiť spaľovanie tukov až o 25%. Tip: Korením možno dokonca posypať aj čaj.
D: Obliekanie predlžuje pocit sýtosti
Bez ohľadu na to, aké hlavné jedlo jete: Miešaný šalát s nízkotučným dresingom naplní žalúdok a ponechá menej priestoru pre hlavné jedlo. Dôležité: Ak obklad obohatíte ocotom, môžete tento efekt ešte zvýšiť.
E: Vďaka bielkovinám ste štíhli
Prinajmenšom po tom, čo je známa metóda s nízkym obsahom sacharidov: bielkoviny vás štíhle. Preto by ste mali dbať na prísun bielkovín, napríklad vo forme filé z kuracích pŕs alebo tvarohu, najmä večer. Pozor: Je nevyhnutné dávať pozor na skryté tuky!
Od vločiek až po kokos
Otázka: Vločky na vyvážené raňajky
Aby ste ráno dosiahli čo najdlhší pocit sýtosti, osvedčilo sa zamiešať do ranného müsli celozrnné vločky.
G: Zelený čaj zvyšuje spotrebu energie
Sotva iný nápoj vám pomôže schudnúť rovnako ako zelený čaj; vypiť z neho pohár ráno a popoludní pre trvalý efekt.
H: H20 jedlá
Voda napĺňa žalúdok! Preto sa osvedčilo osvedčené jesť veľa zeleniny bohatej na vodu po celý deň - najlepšie vo forme surovej zeleniny.
I: Ďumbier podporuje spaľovanie tukov
Na spaľovanie tukov je obzvlášť účinná zázvorová voda, ktorá je vyrobená z 5 cm dlhého kúska čerstvého zázvoru a vriacej horúcej vody. Nápoj musí sedieť dvadsať minút.
J: Jogurt, aby som ťa zasýtil
Jogurt obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny, a preto je ideálnym spoločníkom pri chudnutí.Upozornenie: Vždy si vyberajte výrobky bez pridaného cukru a čerstvé bobuľovité ovocie si pridajte radšej sami!
K: Kokos ako zdravé občerstvenie
Vysoko kvalitné oleje z kokosu dodávajú telu dôležité výživné látky. Občerstvenie je obzvlášť vhodné na obrusovanie medzi jedlami.
Od lososa po portobello
L: Losos dodáva zdravé mastné kyseliny
Losos je vhodný na chudnutie - nielen kvôli vysoko kvalitným bielkovinám, ale aj kvôli mastným kyselinám, ktoré obsahuje. Ale buďte opatrní: vždy si doprajte neprevádzané!
M: mini porcie
Koláče alebo rožky by mali byť vždy nakrájané na malé kúsky. Potom ho zjete menej!
N: orechy ako spaľovače tukov
Už 50 g mandlí týždenne zvyšuje úspech pri chudnutí, pretože telo potrebuje mastné kyseliny na spaľovanie tukov. Preto: Častejšie občerstvujte orechy!
O: Lepšie je vychutnať si ovocie čerstvé
Ovocie je zdravé a pomáha vám pri chudnutí. Tieto potraviny však fungujú najlepšie, keď sa konzumujú čisté a nespracované.
P: Namiesto mäsa Portobello
Huba je vhodná ako náhrada mäsa, pretože má pevnú a mäsitú konzistenciu. Výhoda: 100 g Portobella poskytuje iba 26 kalórií!
Od ryže po celozrnné
R: Ryža je vytrvalá
Pre lepší efekt zasýtenia by sa rezance mali občas vymeniť za ryžu. Dôležité: Vždy zvoľte celozrnný variant!
S: Steak, ktorý ťa večer zasýti
Ak budete večer jesť vynikajúci steak so zeleným šalátom, efektívne tým podporíte svoje nočné spaľovanie tukov.
T: detoxikačné paradajky
Červené plody poskytujú nielen málo kalórií, ale tiež pomáhajú vylučovať tukové zásoby a toxíny.
U: Výmena sa oplatí
Štúdie preukázali: Kriminálne alebo hororové filmy majú obzvlášť veľkú chuť na okusovanie. Preto: Lepšie prejsť na cestopis alebo romantický film.
V: Celé zrná ako plnivo
Celozrnný chlieb, cestoviny alebo müsli: Dobré sacharidy vás zasýtia, a preto vám pomôžu schudnúť.
Od „bieleho mäsa“ po škoricu
Ž: Uprednostňujte biele mäso
Ak máte radi mäsové jedlá, mali by ste sa hlavne opierať o biele odrody, ktoré poskytujú menej kalórií. Ideálne sú filety z kuracích a morčacích pŕs.
X: Vyhýbajte sa XXL porciám
Aj keď sa ponuka zdá byť taká lákavá: Je lepšie sa vzdať XXL jedál.
Y: Ylang-Ylang - šťastní ľudia jedia menej
Ukázalo sa, že aromatický olej uvoľňuje hormóny šťastia - a používatelia automaticky konzumujú menej kalórií.
Z: Škorica ovláda hlad po sladkosti
Škorica pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi; Ak sa používa pravidelne, dá sa týmto spôsobom kontrolovať túžba po sladkom.
Záver
Ak sa budete držať týchto malých rád, priblížite sa svojej vysnívanej postave - každý deň o niečo viac.
O Lare Marie Balzerovej
Lara Marie Balzer sa naučila farmaceuticko-technického asistenta s kvalifikáciou „výživové poradenstvo“ a „holistická medicína/naturopatia“ a niekoľko rokov predtým, ako začala študovať, s veľkým potešením pracovala v naturopatickej lekárni (učiteľka chémie a náboženstva). ).