Markertova diéta - plán, jedlo, fázy; správne dávkovanie!
Aké sú zásady tejto diéty?
Nová Markertova diéta je založená na 4-týždňovom programe. Počas tohto obdobia je povolených 1 000 kalórií denne, takže tento koncept nemá v skutočnosti nič spoločné s pôvodnou liečbou nalačno. V zásade ide o prísnu diétu s nízkym obsahom sacharidov, pretože potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú prevažne v stravovacom režime. Markertova diéta pozostáva z 3 fáz. Troj- až päťdňová začiatočná fáza zahŕňa užívanie proteínového nápoja trikrát denne. Okrem toho je povolená iba surová zelenina a zeleninový vývar.
V druhej fáze chudnutia nie je žiaden nápoj, preto je povolené jedlo bohaté na bielkoviny, ale podľa výživového odporúčania Dr. Markert nastavuje. Posledná fáza je o udržaní hmotnosti, pretože Markertova diéta údajne každý týždeň odstráni z váhy 2 až 4 kg. Z dôvodu udržania štíhlosti a kondície sú vo fáze údržby povolené raňajky a obed, večer však opäť potriasť.
Pred začatím Markertovej diéty by ste si však mali hrubé črevo očistiť pomocou Glauberovej soli.
Čo sú povolené a zakázané jedlá?
V zásade platí, že Markertova diéta je hlavne o proteínových koktailoch, pretože nápojov bohatých na bielkoviny by ste sa mali držať aj po diéte. Okrem zeleninového vývaru je v druhej fáze povolené niektoré ovocie, zelenina, orechy, strukoviny, vajcia, ryby a nízkotučné mliečne výrobky. Sacharidy ako cukor, výrobky z bielej múky alebo cestoviny a ryža sú povolené iba v obmedzenom množstve do 10% stravovacieho plánu.
Na pitie sú len nesladené čaje a samozrejme veľa vody. (Pozri tiež: Diéta zo zeleného čaju) Okrem nápoja a zeleninového vývaru by sa mali skonzumovať najmenej 3 litre tekutín.
Aké sú skúsenosti s týmto konceptom?
Podľa mnohých správ o skúsenostiach sú úspechy zákazníkov dobré. Najmä prvá fáza je však mimoriadne náročná, pretože na trhu nie sú k dispozícii žiadne ďalšie potraviny okrem surovej zeleniny a zeleninového vývaru. Chudnutie však dáva mnohým ľuďom, ktorí chcú schudnúť, potrebnú motiváciu prekonať druhú fázu. S odporúčaným príjmom tekutín, ktorý prispieva k vynikajúcemu procesu čistenia a detoxikácie, to však býva ťažké, ale nie každý je schopný vypiť aspoň 3 litre vody a potom tiež skonzumovať šejky a vývar. Je však pozitívne, že Markertova diéta sa dá ľahko dodržiavať a nevyžaduje veľké finančné náklady, pokiaľ ide o náklady.
Aké sú výhody a nevýhody konceptu Markert?
Výhodou Markertovej diéty je jednoznačne veľké chudnutie. Diétny plán však nie je vhodný pre každého človeka, pretože prísun živín je v porovnaní s inými diétami veľmi obmedzený. Deti, dospievajúci, tehotné ženy a dojčiace ženy by preto určite mali hľadať inú, zdravšiu formu výživy. Markertova diéta tiež nie je vhodná pre ľudí, ktorí sú dennodenne vystavení veľkým zaťaženiam. Je to veľmi jednostranná strava, ktorej dodržiavanie je ľahké vďaka proteínovým kokteilom, ale nie je vôbec zábavná, pretože vzdanie sa je príliš veľké a pôžitku sa vôbec nevenuje pozornosť.
Súčasťou diétneho plánu Markert je aj bielkovinový nápoj po liečbe, aby bol zaistený dlhodobý úspech. Jojo efekt je však nevyhnutný takmer pri všetkých hypokalorických diétach alebo pôstoch. Je samozrejme potrebné tiež spomenúť, že samotné čistenie hrubého čreva prispieva k veľkému úbytku hmotnosti a strate vody. Markertova diéta preto nie je vhodná na dlhodobé chudnutie, pretože nejde o zmenu stravovania, ale o časovo obmedzenú kúru, ktorá môže spôsobiť trvalé poškodenie zdravia, pretože to môže jednoznačne viesť k nedostatočnému prísunu výživných látok.
Záver
Ak chcete pomocou Markertovej diéty schudnúť, vezmite prosím na vedomie, že znížený prísun energie môže viesť k sťažnostiam, ako je neustále zmrazovanie, problémy s krvným obehom, bolesti hlavy, únava a tiež závraty. Za žiadnych okolností by sa nemali vykonávať najviac dva až štyri týždne, aby sa zabránilo príznakom nedostatku výživných látok. Existujú jednoznačne zdravšie formy výživy ako Markertova diéta s jej prísnym stravovacím plánom.