Masáže na pracovisku - kefovanie, trenie, miesenie - NetDoktor

DR. Andrea Bannert pracuje v spoločnosti NetDoktor od roku 2013. Doktor redakcie biológie a medicíny spočiatku uskutočňoval výskum v mikrobiológii a je tímovým expertom na drobné veci: baktérie, vírusy, molekuly a gény. Pracuje tiež ako nezávislá pracovníčka pre Bayerischer Rundfunk a rôzne vedecké časopisy a píše fantasy romány a príbehy pre deti.

Každý, kto každý deň sedí za PC, pozná problém: napätie v oblasti krku, krku a chrbta. Tu vám môže pomôcť masáž - buď od profesionála, alebo sami.

Masáže pomáhajú proti bolestivému napätiu a vytvárajú príjemný pocit tela. Konkrétne problémy možno zmierniť masážou, najmä u ľudí pracujúcich na počítačových pracovných staniciach. Patria sem napríklad napätie v oblasti krku a krku, bolesť očí a hlavy alebo všeobecné príznaky stresu.

Mobilná masáž

Niektoré spoločnosti si môžu dovoliť mobilných fyzioterapeutov. Prídete do spoločnosti a uľavíte od bolesti pri napätí tam, kde vzniká. Masér zvyčajne prinesie špeciálne masážne kreslo. Masírovaná osoba môže na nej sedieť úplne oblečená. Pri tejto liečbe sa nepoužíva masážny olej.

Niektoré spoločnosti organizujú mobilnú masáž a dokonca pokrývajú časť nákladov - čo je za určitých podmienok odpočítateľné z daní. Môžete sa tiež spojiť s kolegami a objednať masérovi, aby prišiel do kancelárie sám, napríklad raz týždenne. Mali by ste si to, samozrejme, vopred ujasniť so svojím šéfom.

Zostaňte v pohode: 8 tipov proti horúčave v domácej kancelárii

Lisa Vogel študovala odborovú žurnalistiku so zameraním na medicínu a biologické vedy na univerzite v Ansbachu a svoje novinárske vedomosti si prehĺbila na magisterskom štúdiu multimediálnych informácií a komunikácie. Nasledovala stáž v redakčnom tíme NetDoktor. Od septembra 2020 píše ako novinárka na voľnej nohe pre NetDoktor.

Inštitút pre poradenstvo v oblasti ochrany zdravia pri práci (na www.ifbg.de; posledný prístup 23. júna 2020)

Pite vlažné

Vytiahnite zástrčku

Vyhýbajte sa slnku

Zatemniť

Správny outfit

Jedzte ľahko

Občerstviť

Takto zostanete v pohode

Masírujte sa

Určité napätie si môžete masírovať aj sami. To platí najmä pre bolesti krku, ktorými obzvlášť často trpia zneužívatelia stolov. Umiestnite guľky rúk proti ľavej a pravej strane krk. Potom sa masírujte krúživými pohybmi. Počas toho choďte pešo hore a dole, hlavne pri práci na miestach, ktoré najviac bolia. Potom nechajte odpočívať iba pätu vašej ruky - s ktorou budete naďalej krúžiť - a prstami druhej ruky zapracujte na strednej oblasti krku. Aj tu môžete pomaly prechádzať po krku.

Americkí vedci okolo Dr. Gert Bornfort z Northwestern Health Science University v štúdii (1) dokázal, že táto forma samo-masáže funguje lepšie ako lieky na bolesť krku; v skutočnosti je rovnako účinný ako chiropraktik.

Je to oveľa ťažšie, keď sa pozriete na pohnúť sa chcete sa masírovať. Oboma rukami vytvarujte voľné päste a klepnite nimi vpravo a vľavo od chrbtice na úrovni bokov a bedier.

Prípadne zrolujte zvinutú gumovú podložku hore a dole po chrbte na stenu alebo podlahu. To isté je možné napríklad s tenisovou loptičkou alebo kotúčom pásky. Uistite sa však, že nemasírujete aj chrbticu.

The Nohy musia každý deň niesť celé svoje telo - takže si masáž zaslúžia viac ako si zaslúžia. Stláčajte a hladkajte rukami od prstov po nohách až po manžety. Masírujte si guľou chodidla a klenbou chodidla krúživými pohybmi. Na masáž nôh sa dá použiť aj tenisová loptička: Jednoducho po nej vyvaľkajte chodidlo dopredu a dozadu.

Autor a zdrojové informácie

Tento text je v súlade so špecifikáciami lekárskej literatúry, lekárskych pokynov a aktuálnych štúdií a bol skontrolovaný lekárskymi odborníkmi.