Máte 10 voľných minút na to, aby ste rýchlo schudli!
Ak chcete dosiahnuť významné výsledky v krátkom čase, prechod na vysoko intenzívne intervalové cvičenie môže byť presne to, čo potrebujete. Malo by to byť ideálne riešenie pre nabitý program väčšiny z nás.
Tradičné intervalové tréningy zahŕňajú sériu cvikov s vysokou intenzitou, po ktorých nasleduje odpočinok alebo séria cvikov s nízkou intenzitou. Existuje niekoľko spôsobov, ako kombinovať intenzitu, trvanie a počet intervalov. Akákoľvek forma intervalového tréningu zvyčajne prispieva k zvýšeniu vytrvalosti a spaľovaniu tukov, na rozdiel od tréningov, ktoré bežia rovnakým tempom v rovnakom období.
V súčasnosti vedci v Kanade a Austrálii vyvinuli kratšiu verziu, známu ako intervalový tréning s nízkou intenzitou a vysokou intenzitou, ktorá podľa nich ponúka rovnaké výhody ako dlhšie tréningy.
Každé sedenie pozostáva z 10 sérií 60-sekundových cvičení vykonávaných pri približne 90% maximálnej srdcovej frekvencie, ktoré sú prekladané 60 sekundami odpočinku. Celkovo sa dosiahne 10 minút cvičenia na každý 20-minútový tréning. Ak chcete vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu, odčítajte svoj vek od 220. Toto číslo potom vynásobte 0,9. Napríklad, ak máte 35 rokov, 220 mínus 35, znamená to 185. Ak vynásobíte 185 číslom 0,9, získate maximálny srdcový rytmus 166,5 alebo 166 úderov za minútu.
Podľa vedcov by tréning v intervaloch s nízkou intenzitou a vysokou intenzitou mohol zlepšiť zdravie srdca a pomôcť pacientom s cukrovkou 2. typu lepšie kontrolovať hladinu cukru v krvi, aj keď doba cvičenia je oveľa kratšia ako odporúčanie. štandardných 150 minút cvičenia so strednou intenzitou týždenne.
Uistite sa, že ste v cieľovom rozmedzí pre každú 60-sekundovú sériu cvikov s vysokou intenzitou. Ak máte problémy so srdcom, skôr ako začnete trénovať, poraďte sa s lekárom.
Okrem toho je vzhľadom na nebezpečenstvo spojené so sedavým životným štýlom dôležité dodržiavať dni fyzickej aktivity alebo bežného tréningu.