Máte tvar jablka alebo hrušky Ako ľahšie chudnúť
Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, odporúča sa dodržiavať určitú stravu a venovať sa určitým cvikom. Tu odporúča Dr. Oz.
Silueta v tvare jablkahviezdy: Jennifer Hudson, Elizabeth Hurley, Angelina Jolie
Ako vyzerá silueta v tvare jablka?
Nohy sú tenké, boky úzke, plecia široké, prsia veľké. Tuk sa ukladá najmä v hornej časti tela, na bruchu, hrudníku a tvári.
Ak máte postavu v tvare jablka, musíte športovať a starať sa o to, čo jete, nie nevyhnutne preto, aby ste vyzerali dobre, ale pre svoje zdravie. Brušný tuk je nebezpečnejší ako tuk uložený na zadku a stehnách, pretože sa ukladá nielen pod kožou, ale aj vo vnútri brucha - „viscerálny tuk“. Podľa doktora Oz sa tento tuk ľahšie uvoľňuje do krvi a môže spôsobiť vysoký cholesterol, inzulínovú rezistenciu, hypertenziu, problémy, ktoré časom vedú k cukrovke a srdcovým chorobám. Našťastie „jablká“ chudnú rýchlejšie, takže sa všetkým týmto problémom môžu ľahko vyhnúť.
Čo robiť, ak máte postavu v tvare jablka
Doktor Oz odporúča kardio cvičenia pre postavu v tvare jablka, teda akúkoľvek formu cvičenia, pri ktorej sa vám ťažko dýcha a potíte. Sú dôležité pre ľudí, ktorí majú postavu v tvare jablka, pretože „dávajú prácu srdcu“, a tak prispievajú k kardiovaskulárnemu zdraviu. „Siluety v tvare jablka by sa mali vyhýbať cieleným cvičením, ako sú opakované brušné svaly. Tieto cviky nespaľujú brušný tuk, neprispievajú k zdraviu kardiovaskulárneho systému a môžu viesť k chronickým bolestiam chrbta, “hovorí doktor Oz.
Čo jesť, aby ste schudli, ak máte postavu v tvare jablka?
Lekár odporúča zdravé tuky nachádzajúce sa v rybách, orechoch, lieskových orechoch, avokáde, rastlinných olejoch. Sú zdravé pre srdce a pomáhajú telu spaľovať tukové zásoby. Vysoký príjem omega 3 navyše zastavuje zápal, ktorý je vinníkom mnohých moderných chorôb.
„Jablká“ by sa naopak mali vyhýbať sacharidom, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi. Tento údaj je rovnako náchylný na hyperglykémiu a inzulínovú rezistenciu, prvé príznaky toho, že budete mať cukrovku, takže je dobré udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Žiadne sladkosti, cestoviny a biele pečivo! Keď jete chlieb, musí byť vyrobený z celozrnných výrobkov.
Silueta v tvare hrušky
Ak máte postavu v tvare hrušky, nikdy nebudete môcť mať veľmi tenké nohy.
hviezdy: Jennifer Lopez, Rihanna, Shakira.
Ako vyzerá silueta v tvare hrušky?
Boky sú široké, stehná hrubé, plecia úzke, prsia malé. Tuk sa ukladá v dolnej časti tela, na zadku a stehnách. „Hrušky“ majú šťastie, pretože nie sú také náchylné na zdravotné problémy, aj keď priberú kilá navyše. Tuk na stehnách a zadku je podkožný a neovplyvňuje vnútorné orgány. Problém je v tom, že ženy s siluetami v tvare hrušky majú často veľa komplexov, pretože nikdy nebudú môcť vyzerať ako špičková modelka, a to ani vtedy, keď im dôjde telocvičňa alebo sa budú nepretržite stravovať. Tenké nohy jednoducho nemôžete mať. To však neznamená, že nebudete vyzerať dobre. Bohužiaľ musíte vynaložiť určité úsilie, pretože „hrušky“ chudnú ťažšie.
Čo robiť, ak máte postavu v tvare hrušky
Ženy sa vo všeobecnosti vyhýbajú cvičeniu so silami zo strachu, že budú príliš svalnaté. V skutočnosti je nemožné nabrať príliš veľa svalov len preto, že chodíte do posilňovne trikrát týždenne. „Hrušky“ musia dať svoje svaly do práce, ak chcú vyzerať dobre.
Čo jesť, aby ste schudli, ak máte postavu v tvare hrušky?
Doktor Oz odporúča nízkotučnú stravu pre „hrušky“, najmä živočíšne tuky. Pretože niektoré tuky sú pre telo potrebné, máte dovolené konzumovať ryby a rastlinné oleje. Namiesto toho potrebujete komplexné sacharidy, tj celé zrná, ale tiež strukoviny, chudé mäso a rybie bielkoviny a veľa zeleniny. Mali by ste sa samozrejme vyhnúť aj sladkostiam a všetkému, čo je bohaté na prázdne kalórie.