Mayo diéta aké výsledky získate
Mayo Diet je nízkokalorická strava, ktorá bola vynájdená v USA v 80. rokoch. Koľko kilogramov môžete zhodiť? Ako dlho? Je to vyvážená a efektívna strava v čase? Tu sú odpovede na všetky tieto otázky!
Koľko kíl zhodíte?
Mayo diéta (ktorá nemá nič spoločné so slávnou rovnomennou klinikou) sľubuje úbytok hmotnosti 5-7 kg za 14 dní. Môžete však očakávať variácie v závislosti od morfológie a organizácie každého jednotlivca. Obézni ľudia majú tendenciu veľmi rýchlo chudnúť a zdá sa, že účinnosť stravovania je u mužov vyššia ako u žien.
Princíp Mayovej diéty
Mayo diéta je založená na prísnej kontrole kalorického príjmu: maximálne 800 - 1 000 kcal denne. Diéta naplánovaná na dva týždne umožňuje rýchle chudnutie bez fyzickej aktivity. Zbohom tuky, múka, sušená zelenina, sladkosti a mliečne výrobky!
Grapefruit je jediné povolené ovocie, ale iba v malom množstve. Konzumácia alkoholu je úplne zakázaná. Mimo jedál sa nejedí absolútne nič, takže máte nulové občerstvenie. Čo je absolútne nevyhnutné: konzumácia najmenej 6 vajec týždenne, ideálne čo najviac, až 6 denne. Môžete jesť zeler, uhorky, paradajky, šaláty, ale len v malom množstve.
Výhodou Mayo diéty je, že je veľmi lacná na držanie, nepotrebujete drahé jedlá ani zložité menu:
Raňajky: 2 varené vajcia, káva alebo čaj bez cukru, grapefruit.
Obed: 2 varené vajcia (alebo hydina alebo ryba), paradajka, zeler, šalát, káva alebo čaj bez cukru.
Večera: 2 varené vajcia, špenát alebo zeler.
Prečítajte si tu ďalšie príklady Mayovej diéty!
Ako zvýšiť účinnosť mayského režimu?
Ak sa chcete stať superhrdinom Mayovej diéty a schudnúť za deň ako ostatní za týždeň, musíte urobiť nasledovné:
Zvýšte množstvo konzumovanej zeleniny: minimálne 200 g denne.
Pridajte do svojho jedálnička 2 mliečne výrobky denne: jogurt s 0% obsahom tuku alebo veľmi nízkotučný syr.
Ako opäť nepriberáte?
Mayo diéta umožňuje schudnúť 5-7 kg za dva týždne. Takýto náhly pokles je stále ťažké stabilizovať a s návratom k bežnej strave sa chcú kilogramy tiež hromadiť. Aby ste zabezpečili stabilizáciu hmotnosti, musíte sa postupne vrátiť k bežnej strave. V prvých dvoch týždňoch po ukončení programu chudnutia by ste mali múku postupne znovu zaradiť do jedálnička, počas jedného denného jedla. Je nevyhnutné vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu.
Mayova diéta: ťažko sa udržiava?
Áno, táto strava sa udržiava dosť ťažko, odporúča sa iba pre obéznych a mimoriadne odhodlaných ľudí, ktorí majú schudnúť. Pretože povolených potravín je veľmi málo (väčšinou sú to vajcia), strava je dosť jednotvárna, čo spôsobuje chute. Množstvo potravy je tiež veľmi malé, čo spôsobuje pocit vlčieho hladu.
Máj: strava je riziková?
Nedržte túto diétu dlhšie ako 14 dní, pretože riskujete, že ochoriete! Po tomto období môžu nastať dôležité metabolické komplikácie, ktoré pramenia najmä z nedostatkov. Výsledkom sú tiež únava, bulimické záchvaty a problémy s cholesterolom. Dajte si preto prestávku aspoň 2 týždne predtým, ako opäť začnete s diétou.