Medifast diéta - zdravo chudnite metódou 5 1
Diéta Medifast sa líši od klasických diét a je navrhnutá tímom odborníkov. V čase jej vzniku (pred viac ako 25 rokmi) ju bolo možné dodržiavať iba pod lekárskym dohľadom. Medifast bol od začiatku adresovaný osobitne mužom, ženám a ľuďom s cukrovkou, pričom pre každú kategóriu ponúka samostatné a prispôsobené programy. Diéta tiež vychádza zo zdravého života vo všeobecnosti sprevádzaného športom a učením sa pozitívnych návykov týkajúcich sa organizácie stravovania a každodenných činností.
Táto diéta vyvolala množstvo kontroverzií a dobré výsledky dosiahli prostredníctvom jej nasledovníkov požadovaná spotreba 800 - 1 000 kalórií za deň, pričom je to vyvážené príjmom minimum potrebných 1200 kalórií za deň pre aktívnu osobu. Záruku vám však ponúka pozoruhodný vek tohto kulinárskeho režimu, ako aj lekárske štúdie, na ktorých bol postavený Medifastu sa podarí zdravo zbaviť 1 - 2 kg týždenne, bez ovplyvnenia vašej svalovej hmoty!
Ako funguje diéta Medifast
Odborníci z Medifastu zostavili túto stravu podľa jednoduchého matematického vzorca: znižovanie kalórií a potlačenie pocitu hladu sa rovná chudnutiu. Nazýva sa teda základný plán „5 + 1“ a zahŕňa spotrebu 5 náhradných stolov (ovos, ryža, kukurica, prírodné pudingy, polievky, tyčinky z bielkovín/vlákniny, koktaily atď.) plus „chudé a zelené“ jedlo ktoré si sami pripravíte (pozostávajú z chudého mäsa alebo rýb a šalátu alebo zelene), to všetko v kombinácii s miernou fyzickou aktivitou a najmenej 2 litrami tekutín denne.
Musí sa dodržiavať model „5 + 1“ maximálne 6 týždňov, nasleduje prechodné a udržovacie obdobie, ktoré trvá 4 až 16 týždňov. Do tohto sortimentu patria tiež zámky, potraviny bohatšie na sacharidy, niekedy aj sladkosti alebo výrobky z múky, za predpokladu, že sú porcie slušné.
Čo môžete jesť počas diéty Medifast?
Ak sa chcete riadiť Medifastom, je dobré najskôr sa poradiť s jedným výživový poradca. 5 náhradných jedál musí byť prispôsobených podľa vášho tela, a to od pomeru prijatých/spotrebovaných kalórií v súčasnosti a od toho, koľko chcete schudnúť. Berie sa tiež do úvahy neznášanlivosť určitých zložiek a obľúbených jedál.
Náhradné jedlá a nápoje môžu byť: chudé zeleninové polievky, ovocné a zeleninové zmesi, vajcia, obilná kaša, ryžový nákyp, ovos, tyčinky na chudnutie a prírodné džúsy. Spoločnosť Medifast tiež ponúka online podporu a informácie o výžive, ako aj celý rad náhradných jedál určených na poskytovanie pocit sýtosti, pomôcť tým, ktorí dodržiavajú diétu, aby nepociťovali hlada.
V zmysle „makrozelenú“ hmotu, môže obsahovať 150-200 gramov mäsa chudé morčacie, kuracie, hovädzie alebo ryby - grilované, dusené alebo pečené. Ako ozdobu sa rozhodnite pre surovú, dusenú, grilovanú, varenú alebo varenú zeleninu - okrem kapusty, mrkvy, kukurice, hrášku, zemiakov a celkovo maximálne 350 gramov.
Je dôležité piť minimálne 2 litre tekutín denne - voda, káva, čaj, diétne džúsy a iné nápoje bez cukru. Povolené sú iba 3 porcie kofeínových nápojov denne. Alkohol, ovocie, sladkosti a väčšina tukov sú zakázané.
Aj keď sa diéta Medifast neodporúča ľuďom, ktorí sa venujú výkonnostným športom alebo osobám s intenzívnou fyzickou aktivitou, nie je ničím iným ako stravovacím prístupom založeným na negatívnom kalorickom príjme, čo sa prejaví v chudnutí. Nemusíte počítať kalórie ani gramy tuku! Musíte len jesť (piť) 6-krát denne!