Meditácia - všetky výhody na prvý pohľad

MEDITÁCIA. Postavte sa na rušnú pešiu zónu v bežné sobotné popoludnie: cez víkendy sú nemecké pešie zóny preplnené ľuďmi. Čistý stres. Môže to ísť aj úplne inak ... Čo tak nechať sa neovplyvniť všetkou hektickou činnosťou okolo vás? Čo keby ste sa usmievali a šťastne usmievali, zatiaľ čo sa všetci okolo okolo ponáhľajú? A čo keď to chcelo len trochu cviku, 10 minút denne? Dali by ste potom šancu meditácii?

meditácia?

Sotva existuje technika, ktorá by sa tak veľmi podceňovala ako meditácia. Málokedy iná technológia má také rozmanité a pozitívne účinky na myseľ a telo a takmer žiadna iná technológia nedokáže zmeniť život takým spôsobom.

A ťažko existuje iná technika, ktorá by mala toľko predsudkov, koľko je proti meditácii.

Uznávam, aj ja som mal svoje predsudky asi pred 3 rokmi.

Až kým som to nevyskúšal a nebol som prekvapený, o koľko lepšie som sa cítil pri niekoľkých veľmi jednoduchých cvikoch.

Meditácia - čo to vlastne je?

Človek rozumie meditácii Všímavosť- a Koncentračné cvičenia, prostredníctvom ktorého by sa mala myseľ upokojiť a zhromaždiť. Ale dá sa na to aj zvyknúť Rozširovanie vedomia byť použitý. Požadované stavy vedomia sú v závislosti od tradície opísané rôzne a často pomocou výrazov alebo fráz ako ticho, prázdnota, jednota s telom a mysľou, bytie tu a teraz alebo bez myšlienok.

Meditácia - kto to vymyslel?

Otázka, kto začal meditáciu ako prvý, sa nekladie, pretože Meditačná prax bola vždy súčasťou ľudskej kultúry bol. V každej kultúre po celom svete, v každej histórii, ľudia používali určité meditačné praktiky:

Veriaci ľudia modliť sa a pritom choďte do seba, často v kombinácii s opakovanými modlitbami, ako je Otčenáš. Meditačná prax.
Niektorí ľudia radi chodia do lesana prechádzku/ jogging, aby si počúval prírodu alebo aby si mohol dopriať svoje myšlienky. Meditačná prax.
Mladých Pekár, ktorý medituje s láskou miesi kysnuté cesto 20 minút, aby bolo nadýchané
Japonci Čajový obrad je v podstate meditácia.
Bojové umenie Taijiquan je v podstate meditácia.
The klavirista, ktorý každé ráno po vstaní hrá Bachov „Dobre temperovaný klavír“, medituje.
Budhista mních ... nemusím vysvetľovať 🙂
Mnoho ľudí praktizuje meditačné praktiky bez toho, aby príliš premýšľali. Rozdiel je v tom, či to robíte vedome alebo nie.

Vidíš, Meditácia je súčasťou ľudskej kultúry. Nemá to nič spoločné s duchovným woowoo alebo ezoterikou.

V rámci rannej rutiny na naladenie sa na nasledujúci deň je meditácia dokonalá - veľa ľudí to robí správne podvedome.

anotácia: Rozlišujte, prosím, meditáciu na uvoľnenie od tranzu/extázy, ktoré zodpovedajú obradu.

Čo pre vás urobí meditácia?

Nebojte sa, vy ako osoba, ako osobnosť, zostaňte rovnakí. ale Vaše vnímanie stresu a váš každodenný prístup, stav vašej mysle, vaša radosť zo života sa zmení k lepšiemu.

Tu je malý diagram:

Sedíte na diaľnici a okolo jazdí veľa áut. Sú tam malé, rýchle autá. Všetko blokujú veľké hlučné nákladné vozidlá. Existujú však aj farebné a zábavné hippie kempingy, ktoré odrážajú dojem San Francisca od Scotta McKenzie.

Tieto autá sú vaše myšlienky. Všetci prechádzajú okolo vás a bojujú o vašu pozornosť. Spravidla za nimi bežíte a necháte sa nimi rozptýliť. Neprídete odpočívať, ste v strese.

Celá vec sa mení meditáciou:

Autá jazdia okolo, trúbia, sú hlasné a farebné, ale vy tam len sedíte a sledujete ich s úsmevom. Nenecháte sa nimi veľmi rozptýliť alebo na ne mať vplyv a v žiadnom prípade za nimi neutekáte. Aké relaxačné, správne?

To je v sobotu poobede rozdiel. Aj keď je všetko okolo vás uponáhľané a hlasné, môžete to počuť, ale nie je to na vás ani dojem, ani ovplyvnenie. Stres sa od vás odráža ako gumená guľa z betónovej steny.

: Tu sa dozviete, ako sa naučiť meditovať (naučiť sa meditovať).

Výhody meditácie v skratke:

Ďalšie výhody meditácie

Jednou vetou: Viesť zdravší, šťastnejší a uvoľnenejší život 🙂

Pretože dva dôležité účinky meditácie sú: Uvoľňuje obrovské hormóny šťastia a súčasne masívne znižuje stresové hormóny ako kortizol a adrenalín 8-11 . A to s okamžitými aj trvalými účinkami. Celá vaša nálada/prístup k životu sa zmení, bude uvoľnenejšia. Nie uvoľnenejšie v zmysle „hippies štýlu z roku 1969 s kempingovou dodávkou a kvetmi vo vlasoch“, ale skutočne odolnejšie voči stresu a ... vyspelejšie.

Pokiaľ ide o zdravie, meditácia má niekoľko rozhodujúcich výhod:

Zvyšuje hmotnosť bielej hmoty, takže váš mozog rastie 6 🙂
Pokles krvného tlaku 4.12
Cholesterol kvapky 11
Zvýšená pozornosť - tiež pri jedle - uľahčuje kontrolu nad postavou, chudnutie a rýchle chudnutie
Môžete ho použiť na zvýšenie svojej koncentrácie
Zdravý spánok sa ľahšie realizuje

Čo sa ešte zmení vo vašom živote? ? Pozri tiež 8. – 11

Úroveň stresu trvale klesá 7.13
Vnímanie všetkými piatimi zmyslami sa zvyšuje
9. Vzťahy s blízkymi sa stávajú plnšími
Pamäť sa zlepší 1-2
Stanete sa v živote šťastnejší
Stanete sa optimistickejšími
Stanete sa empatickejší a súcitnejší
Stanete sa sebavedomejšou
Stanete sa vďačnejšími
Stanete sa viac emocionálne ovládaní

Všetky veci, zručnosti, charakterové vlastnosti, ktoré by ste chceli mať, príp?

Čo sa zároveň zlepší:

Mentálna absencia a snívanie (pozri úspora času)
Sociálna úzkosť (strach z ľudí alebo davov)
Depresia 5

Stručne zhrniem všetky klady a zápory: Stanete sa šťastnejšími, vyrovnanejšími a spoločenskejšími.

Nestojí za to za to niečo obetovať? Čo ak vám poviem, že presne tieto ciele môžete dosiahnuť len za 10 minút denne? Znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda, však?

Malá úloha: všímavosť

Po týchto pôsobivých bodoch zostáva len jedna vec: Akcia!

Než vám teda predstavím niekoľko jednoduchých, ale efektívnych meditačných techník, mám pre vás malú úlohu: všímavosť. 10 minút denne. Nasledujúcich 7 dní. Nie viac.

Do tej doby ste sa už naučili základy meditácie, niečo ste vyskúšali a môžete sa tešiť na niektoré super vzrušujúce techniky, ktoré vám potom predstavím.

Ako funguje všímavosť?

Trváte 10 minút denne. Idete na miesto, ktoré ste si vybrali (pohovka, lavička v parku, metro) a tam sedíte alebo stojíte na mieste. Po dobu 10 minút. A potom sa sústredíte všetkými 5 zmyslami na všetky dojmy, ktoré k vám v tejto chvíli preniknú:

Čo vôňa Ty okolo seba Existujú rôzne vône?
Čo počuť Ty? Koho počuješ Ľudia, zvieratá, vietor?
Čo cítiť Ty? Cítite dych, cítite nohy na podlahe, oblečenie na pokožke.
Čo ochutnáš Ty? Je vaše ústa suché, vlhké?
Čo viď Ty? Čo sa deje okolo vás Venujte pozornosť každému detailu.
prísada: Sledujte svoje myšlienky. Blokujte nepríjemné, zbytočné myšlienky a sústreďte sa na tu a teraz.

Neponáhľajte sa a sledujte, čo sa stane, ako sa zmení váš stav mysle, ako opadne stres a únava. Počas nasledujúceho týždňa to skúste aspoň trikrát.

Meditácia je taká - medzi tým -, ale je veľmi vhodná aj ako súčasť rannej rutiny.

Ak nemôžete na sebe po týchto troch cvičeniach, ktoré ste absolvovali skutočne sústredene a nezaujato, spozorovať nič pozitívne, môžete meditáciu zavrhnúť ako ezoterické veci.

Ale ak si všimnete, čo to robí, ako sa skutočne mení váš stav mysle a cítite sa lepšie, užite si týchto 10 minút a urobte z nich každodenný rituál.

: Ako sa môžete naučiť správne meditovať, môžete zistiť tu (naučiť sa meditovať) alebo pomocou tejto meditácie:

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac