Medzi mýtom a pravdou
- Cristina Popov
- 10. marca 2020 prečítané 3 min
Koľkokrát ste v snahe schudnúť nedodržali všetky pravidlá, ale stále nedosahujete požadované výsledky? Nič frustrujúcejšie, že? Nestrácajte však nádej, že budete schopní dosiahnuť požadovaný tvar a dajte šancu týmto odporúčaniam od odborníkov a zdieľaných webom clickpentrufemei.ro.
„Pôst je dobrý spôsob, ako schudnúť“ - Pravdaže!
Nechápať, že pôst je rovnaký ako obmedzujúca strava, ktorá podporuje hladovanie. Keď si dáte dlhšiu prestávku od stravovania, vaše telo môže spáliť tuky a v pokoji sa očistiť od toxínov. Vedci z univerzity v Utahu dospeli k záveru, že u ľudí, ktorí sa postia čo i len jeden deň v mesiaci, je o 40% menej pravdepodobné, že budú trpieť hromadením tuku v cievach. Začnite jednoduchým cvičením: jedzte iba vtedy, ak máte hlad, nie hlad! Odtiaľto až po obednú prestávku, jeden deň v týždni alebo mesiaci, je to len krôčik.
„Sacharidy by sa mali konzumovať iba počas dňa“ - Falošné!
Naše telo potrebuje sacharidy. Odporúčanie je, že škrobové jedlá budú na vašom stole ... na konci dňa. Vedci z Jeruzalemskej univerzity dospeli k záveru, že štúdia 100 ľudí s nadváhou bola rozdelená do dvoch skupín. Šesť mesiacov dodržiavali rovnaké diéty, s jedným rozdielom: ľudia v jednej skupine konzumovali sacharidy počas dňa a tí v druhej skupine večer. Subjekty v druhej skupine pociťovali nasledujúci deň menší hlad a po šiestich mesiacoch zhodili niekoľko kilogramov a spálili o 36% viac telesného tuku.
„Bielkovín nikdy nie je príliš veľa “- Pravdaže!
To neznamená, že by ste mali jesť s mierou, ale že by ste sa nemali vyhýbať potravinám v tejto kategórii. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research navyše ukázala, že denný príjem až 400 gramov bielkovín nemá žiadne negatívne následky. Okrem toho sú bielkoviny makroživiny, ktoré sa ľahko metabolizujú v tele. Čo toto znamená? Čím viac do svojej stravy zahrniete, tým viac kalórií spálite. Opäť bez prekročenia miery, ale
„Žuvanie vám pomáha chudnúť“ - Pravdaže!
Tu je jednoduchý a praktický trik, ako sa zbaviť nechcených kilogramov! Čím viac žujete jedlo a tým pádom jete pomalšie, tým viac vás láka zmenšiť svoju porciu jedla. Je to vedecky dokázaná teória a samozrejme má veľký zmysel. Ak budete viac žuť a spomalíte svoje stravovacie tempo, umožníte mozgu uvedomiť si, čo sa deje, a dostaviť sa pocit sýtosti. Preto sa šance na konzumáciu druhého chodu alebo dokonca dezertu dramaticky znižujú. Kombinujte dôsledné maškrtenie s menšími a menšími porciami jedla a uvidíte výsledok. Menej libier!
„Pred športom musíte jesť pre energiu“ - Falošné!
A porcie pred športom musia byť malé, najmä ak sa rozhodnete jesť čo najbližšie k okamihu pohybu. Štúdie preukázali, že ľuďom, ktorí športujú ráno, nalačno, sa im počas tréningu podarí spáliť o 20% viac tuku. Je to odôvodnené skutočnosťou, že táto osoba musí ako palivo používať tuk, ktorý je už v tele uložený. Cvičenie nalačno navyše nemá za následok väčšiu chuť do jedla, váš apetít zostáva nezmenený.
Rada špecialistu
Cornel Moca, špecialista na šport a výživu z Rumunska, odpovedá na otázku: Prečo priberáte navyše?
Chybou je pokúsiť sa vyriešiť akýkoľvek problém nezdravým jedlom a sladkosťami. Máme nasledujúce typológie: ľudia, ktorí sa stravujú na pozadí stresu, depresie, neistoty, neistoty atď., Tí, ktorí sa stravujú preto, lebo sú gurmánmi a žijú preto, aby jedli, a tí, ktorí jedia čokoľvek bez ohľadu na riziká kvôli nedostatku vzdelania. Mnohí nevedia, akým rizikám sú vystavení. Najlepšie by bolo, keby ľudia s problémami s váhou vyhľadali pomoc od špecialistu na výživu a šport, ak akýkoľvek iný pokus o chudnutie zlyhal. ““