Menej tuku na stehne prostredníctvom cyklistického fóra
Diskutujte o menej tuku na stehne bicyklovaním? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobrý deň vážení členovia „abhaben.com“ ! Som tu nový a preto nie som veľmi skúsený vo fóre! Prepáčte mi, prosím, otázku, ktorá sa pravdepodobne často kladie: Myslím si, že moje stehná sú veľa
menej stehenného tuku z bicyklovania?
AW: menej stehenného tuku z cyklistiky?
Ak chcete zmenšiť svoje stehná, musíte schudnúť a to sa stane automaticky po celom tele. Aby ste to dosiahli, mali by ste jesť tak, aby ste ich konzumovali viac ako zjete. Podporovať celú cyklistiku je dobré, ale malo by to byť Viac ako 1,2-krát týždenne, ale samozrejme je to lepšie ako nič!
takže len trocha bicyklovania vás štíhlejšie stehná asi nedostane . chceme zostať realistickí
AW: menej stehenného tuku z cyklistiky?
Bohužiaľ nemôžete ovplyvniť, kde stratíte tuk, keď chudnete. Ale bicyklovanie vám dá pekné, svieže svaly, ktoré sa samy niekedy osvietia, keď tuk z nich zmizne stravou. Samotné bicyklovanie však na chudnutie nespotrebuje dostatok kalórií. Môžete si spočítať, že za hodinu svižného bicyklovania spálite medzi 400 až 500 kcal za hodinu. Hovorí sa, že aby ste stratili 1 kg tuku, musíte spáliť okolo 7 000 kcal - môžete si spočítať, ako dlho by to trvalo pri deficite 800 - 1 000 kcal/týždeň
Vzor pri bicyklovaní nie je taký dôležitý alebo veľmi individuálny. Závisí to od trasy, bicykla, počasia. Lepšie je zaobstarať si monitor srdcového tepu a pokúsiť sa udržiavať pulz medzi 120 a 140 - bez ohľadu na to, akým tempom jazdíte.
AW: menej stehenného tuku z cyklistiky?
No to nie je všetko: každý deň s bicyklom do školy a späť (približne 8 km), 1, 2 krát týždenne dobre futbal, dúfam, že sa mi tieto dlhé cyklistické túry oplatia, dúfam, že prejdem 50 km. Dakujem za odpovede!
AW: menej stehenného tuku z cyklistiky?
Olli: Tiež: Práve som mal výpočet (Fitrechner.de [nerobte nijakú skrytú reklamu]), že spálim 1100 kalórií za hodinu pri priemernej rýchlosti nad 30 km/h (viem, niečo veľmi optimistické)!
AW: menej stehenného tuku z cyklistiky?
To môže byť dobré! Aby ste vytvorili strih 30ґ, musíte veľa trénovať. Môj priateľ najazdí v lete každý deň (niečo cez 3 hodiny) okolo 90 km na svojom závodnom bicykli za 5 000 eur., the Na tréningu vedie 28 tréningový rez, ak sa nemýlim - zvláda iba rez nad 30 v skupine, pri jazde v protiprúde a samozrejme na kratšej trase. U neho je to vlastne tak, že musí dostať z lekárne sacharidovú pastu, pretože nemôže dostať všetky kalórie, ktoré konzumuje, z bežného jedla * závisť *. Cez zimu priberie 8 - 10 kg, ktoré ľahko odbúra počas prvých 4 týždňov tréningu (hovorí, že zimná prestávka nemá na stav tréningu žiadne veľké účinky - po 4 - 6 týždňoch je opäť fit - dúfam, že môže Potvrdím potom, túto zimu som prešiel na jogging)
To by bolo niečo, keby ste v určitom okamihu mohli povedať: „Dnes musím urgentne zjesť 1 000 kcal, inak z mäsa odpadnem! Príde niekto k Burger Kingu?“ .
AW: menej stehenného tuku z cyklistiky?
Áno, to by bolo naozaj skvelé! Ale dobre, kto má čas bicyklovať 3 hodiny denne?! Dakujem za odpovede
Zmenil Jkw (6. marca 2007 v 18:21) Dôvod: náhodne!
AW: menej stehenného tuku z cyklistiky?
Takže ďalšia otázka: Spálim okolo 1700 kcal denne (bez toho, aby som niečo urobil)! A koľko kcal je v jedle, ktoré zje priemerný Nemec denne?
AW: menej stehenného tuku z cyklistiky?
Bohužiaľ nemôžete ovplyvniť, kde stratíte tuk, keď chudnete. Ale bicyklovanie vám dá pekné, svieže svaly, ktoré sa samy niekedy osvietia, keď tuk z nich zmizne stravou. Samotné bicyklovanie však na chudnutie nespotrebuje dostatok kalórií. Môžete si spočítať, že za hodinu svižného bicyklovania spálite medzi 400 až 500 kcal za hodinu. Hovorí sa, že aby ste stratili 1 kg tuku, musíte spáliť okolo 7 000 kcal - môžete si spočítať, ako dlho by to trvalo pri deficite 800 - 1 000 kcal/týždeň
Vzor pri bicyklovaní nie je taký dôležitý alebo veľmi individuálny. Závisí to od trasy, bicykla, počasia. Lepšie je zaobstarať si monitor srdcového tepu a pokúsiť sa udržiavať pulz medzi 120 a 140 - bez ohľadu na to, akým tempom jazdíte.
ktoré by mohli pridať až 7000 kcal a stratiť 1 kilogram tuku (hovoríme o telesnom tuku).
Teraz si dávam merať telesný tuk každé 4 týždne v posilňovni.
Podľa posledného merania som za 4 týždne stratil 1 kg tuku.
Chodím na crossi hodinu 3-4 krát týždenne. (Okrem silového tréningu a 1 x step aerobiku) podľa prístroja vždy skonzumujem 500 až 600 kcal.
takže dosiahnite dobrých 7 000 spotrebovaných za mesiac.
AW: menej stehenného tuku z cyklistiky?
Je ťažké povedať, že chute sú veľmi odlišné. Ale napríklad na www.fettrechner.de si môžete nechať vypočítať, čo priemerne jete. Zapíšte si to na týždeň (všetko vrátane nápojov!) A potom to tam zadajte. Možno budete prekvapení. Často „nájdete“ niečo, čo by nebolo také ťažké vynechať, ak ste sa na chvíľu zdržali, alebo nájdete chutnú, ale nízkokalorickú alternatívu k bežnému jedlu - a ušetríte množstvo kalórií bez toho, aby ste okamžite prehadzovanie celej stravy cez palubu - to je miesto, kde veľa ľudí zlyhá, keď sa stravujú. Jedáci čokolády a rýchleho občerstvenia nemôžu len tak cez noc žuť šalátové listy (a s myšlienkou v zadnej časti svojej mysle, že si to musia nechať do konca života) a robiť to šťastne
@ peggypu: Myslím si, že tento 7 000 kcal príbeh je do značnej miery zavedený a overený. Na rozdiel od iných hodnôt (napr. Spotreba kalórií v jednej alebo druhej činnosti atď.), Túto jednu hodnotu vidíte vždy, kamkoľvek sa pozriete.
Pomocou tejto hodnoty som nedávno „vypočítal späť“, aký vysoký musí byť môj priemerný celkový predaj - to je tiež veľmi zaujímavé.
33 dní som si zapisoval kalórie, ktoré som každý deň strácal a jedol. Za týchto 33 dní som zhodil presne 3 kg, t. J. 3 x 7 000 = 21 000 kcal, ktoré som musel šetriť alebo pracovať športom. Potom som dodal, že k mojej kalorickej bilancii som to celé rozdelil číslom 33 a voilб: dostal som 2 200 kcal. Môj celkový osobný predaj. Skutočne to však nesúhlasí s tým, čo mi napríklad vypočíta fit kalkulačka - práve tam sa totiž nachádzajú moje celkové tržby niečo vyššie. Ale bolo mi to akosi jasné. Ale je naozaj dobré vedieť