Meno-Mitte Prečo užívate XbyX na brucho
Počas menopauzy sa mení distribúcia hmotnosti a tuku v tele. Prečo po perimenopauze priberáte na bruchu?
Ženské telo po 40 prechádza celou sériou zmien. Jedným z nich - a bohužiaľ najviac viditeľným, je zmena hmotnosti a zmena rozloženia tuku v tele. Hovorí sa mu aj „stred menštruácie“, pretože tuk sa často ukladá na žalúdku - v strede nášho tela.
Prečo sa to deje? Ako sa mení metabolizmus v dôsledku hormonálnych zmien? A ako to najlepšie zvládnete?
Znižujú sa hormóny - mení sa zloženie tela
Ak ženské hormóny klesajú s nástupom perimenopauzy, má to prirodzene vplyv aj na zloženie tela. Uložíme viac tuku a stratíme cennú zoštíhľujúcu svalovú hmotu. Takže niet divu, že v 40-tich rokoch je pre nás oveľa ťažšie udržať si váhu. Aj keď nič nezmeníme na stravovacom správaní ani na cvičebnom programe. Až u 90% žien vo veku 45-55 rokov sa percento telesného tuku zvyšuje s nástupom menopauzy.
Dôvod č. 1: Strata svalovej hmoty
Dôležitým dôvodom na priberanie je normálna strata svalovej hmoty súvisiaca s vekom. A keďže naše svaly konzumujú viac kalórií ako tukov, aj keď sú v pokoji, spotreba energie sa zníži. Inými slovami, telo potrebuje menej kalórií, teda menej jedla. Mimochodom, vaše svaly idú z 30 rokov dolu kopcom. Od tej doby každých 10 rokov stratíme asi 3 - 5 percent svalovej hmoty.
Dobrou správou je, že proti tejto prirodzenej strate svalovej hmoty je možné bojovať. S tréningom bohatým na bielkoviny a váhou. Cenné svaly sa opäť vybudujú a dosiahne sa vyššie spaľovanie kalórií. Aj v pokoji. Dvojitým pozitívom v súvislosti s jedlom a silovým tréningom bohatým na bielkoviny je, že robíte niečo pre silné kosti súčasne.
Dôvod č. 2: Estrogén klesá - tuk sa prednostne ukladá na žalúdok
Okrem straty svalovej hmoty je prírastok hmotnosti v menopauze podporovaný aj poklesom pohlavného hormónu estrogénu. Estrogén je primárne zodpovedný za reguláciu reprodukčných funkcií v našom tele. Takže všetko čo sa týka plodnosti a tehotenstva. Ale estrogén hrá dôležitú úlohu aj v našom metabolizme. Najmä v spôsobe ukladania tuku, v tom, ako reagujeme na cvičenie a ako sa z cvičení zotavujeme.
Pokiaľ sa hladina estrogénu v priebehu menopauzy naďalej znižuje, mení sa aj zloženie nášho tela. Vyvinieme si tendenciu ukladať prebytočný tuk viac do žalúdka. To je dôvod, prečo počas menopauzy priberáte, najmä na bruchu. Na rozdiel od doby predtým, keď sa tukové usadeniny tvorili skôr na bokoch a stehnách. Vyzerá to, akoby sa naše predtým hruškovité telo zmenilo na jablko. Niektorí ho nazývajú aj Meno Meno.
Problém s brušným tukom nie je len v tom, že vám stiahne opasok nohavíc a sukne, je to vlastne najhorší druh tuku, aký môžeme mať. Brušný tuk je veľmi aktívny a uvoľňuje zápalové chemikálie, ktoré sú škodlivé pre celé telo. Brušný tuk môže viesť k inzulínovej rezistencii, vysokej hladine cukru v krvi a môže zvyšovať riziko rakoviny prsníka.
Dôvod č. 3: Citlivejší na cukor
Ďalším dôležitým bodom pre priberanie na váhe je, že naše telá sú s pribúdajúcim vekom citlivejšie na cukor a rýchle sacharidy. Výsledkom je nestabilná hladina cukru a inzulínu v krvi. Cukor v krvi zase ovplyvňuje ďalšie hormóny, ako sú hormóny štítnej žľazy, testosterón, estrogén a stresový hormón kortizol.
Bielkoviny, vláknina, vitamíny a ďalšie.
Po menopauze je dôležitejšia kvalita ako kvantita! Doprajte svojmu telu rastlinné bielkoviny, vlákninu, probiotiká a širokú škálu vitamínov a minerálov.