Menopauza 10 modifikovateľných zmien
S nástupom menopauzy, zvyčajne okolo 50. roku života, prežívajú ženy hlboké fyzické zmeny, ktoré môžu mať vplyv na ich pohodu, ich línie a dokonca aj pokožku. To však nie je osudová udalosť!
Čítate správne, máme pre vás dobrú správu: vždy je možné konať a vyhlásiť vojnu určitým nepríjemnostiam. Aj v klimaktériu. Poklesnutá pokožka, starecké škvrny a akné, prírastok hmotnosti, návaly horúčavy a nespavosť. Postupujte podľa nášho malého sprievodcu menopauzou, ktorý vám pomôže prekonať obávané vedľajšie účinky menopauzy v každodennom živote!
1. Zastavte ochabnutú pokožku
Problém: S menopauzou - t.j. s nedostatkom ovulácie a vylučovaním hormónov vaječníkmi - produkcia estrogénu prudko klesá. A je to práve estrogén, ktorý hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní pružnosti pokožky. S pribúdajúcim vekom sa pokožka neregeneruje tak rýchlo. Tiež je možné pozorovať pokles pre-hormónu DHEA, ktorý je nevyhnutný pre udržanie mladistvosti pokožky. Výsledok: vrásky sa prehlbujú, pokožka sa povoľuje, vysušuje a bledne.
Riešenie: Vyberte starostlivosť, ktorá je špeciálne zameraná na boj proti ťažkostiam v tejto citlivej fáze. Pre ženy prechádzajúce menopauzou existuje špeciálna starostlivosť, ktorá pôsobí proti úbytku tuku v pokožke a posilňuje kožné štruktúry.
2. Už žiadna únava
Problém: Nástup menopauzy môže so sebou priniesť extrémnu únavu. Môže to byť spôsobené nedostatkom železa.
Riešenie: Pokiaľ ide o výživu, používajte viac potravín, ktoré vám dodajú energiu, bez toho, aby ste mali príliš vysoký glykemický index. Ryža a celozrnný chlieb, quinoa. toto sú vaši noví spojenci!
Hľadajte tiež nové zdroje železa! Napríklad železo nájdete v červenom mäse. Toto by ste si mali vychutnať iba s mierou, a hlavne to negrilujte na grile. Pretože grilované mäso podporuje starnutie pokožky. Našťastie existuje veľa ďalších potravín, ktoré obsahujú železo, napríklad šošovica a ustrice.
3. Sladké sny, nespavosť!
Problém: U žien nad 50 rokov problémy so spánkom zvyčajne nespôsobujú deti. Menopauza vás naopak môže pripraviť o spánok: príčinou je nočné potenie, ale aj nižšia odolnosť proti stresu. Pri nočnom prebúdzaní sa môže prejaviť nedostatok ženského hormónu, najmä progesterónu, ktorý má upokojujúce vlastnosti.
Riešenie: Ak trpíte skorým prebudením (4 alebo 5 hodín ráno), potom sa pokúste ísť skoro spať, aby ste sa vyspali aspoň takmer celú noc.
Ležíte prebudený v posteli a sužujú vás negatívne myšlienky? Potom nezostaňte ležať v posteli: to je to najhoršie, čo môžete urobiť. Radšej vstaňte skôr, alebo si aspoň urobte pohodlie na pohovke a odpočívajte tam: posteľ tam musí byť iba na spanie.
Pokúste sa spať v chladnej atmosfére, ak je to možné, pri izbovej teplote okolo 18 ° C: Príliš vysoká teplota tela sťažuje zaspávanie.
Ešte viac tipov na pohodovú noc nájdete tu: Lepšie sa vyspite: Takže sa konečne necítime tak bezvládne!
4. Nie starecké škvrny
Problém: Kvôli nedostatku estrogénu je pokožka konfrontovaná s novou výzvou. Stáva sa citlivejšou a najmä náchylnejšou na slnko: ak sa človek dostatočne nechráni pred slnkom, môžu sa na pokožke objavovať tmavé škvrny.!
Riešenie: Vyberte si krém s SPF 50, ak sa chystáte v lete vystavovať slnku.
Nemôžeme to dosť opakovať: vysoký slnečný ochranný faktor vám nezabráni v opaľovaní. Opálenie bude trvať dlhšie, kým stuhne, ale vydrží niekoľko mesiacov. Neváhajte použiť progresívny samoopaľovač.
Neviete, ktorý krém na opaľovanie je pre vás vhodný? Testovali sme nové slnečné krémy na tvár! Nemáte náladu na špeciálny opaľovací krém pre každodenný život? Potom si najlepšie tvár ochránite pomocou CC krému. Poskytuje vysoký SPF (približne 30), zjemňuje vrásky a zaisťuje žiarivú a rovnomernú farbu pleti. A aj keď je priehľadný: Tento krém zvyčajne obsahuje rovnako farebné pigmenty ako podkladová báza.
Tip na knihu: „Každý deň mladší“ prof. Dr. med. Nakupujte Marion Kiechle a Julie Gorkow tu na Amazone. *
5. Namiesto tuku budujte svaly
Problém: Je to oficiálne, dámy: od 30 rokov schudneme asi 0,4 kila svalov ročne. v prospech diabolskej tukovej hmoty. Zlá správa však ešte len príde: Menopauza sa nezlepší! Tuk má tiež únavnú tendenciu usadzovať sa v brušnej oblasti bez ohľadu na to, aká môže byť žena štíhla.
Riešenie: V ideálnom prípade skombinujete šport, ktorý posilňuje hlbšie svaly, so športom, ako je chôdza alebo jogging, ktorý stimuluje váš obehový systém a zvyšuje vašu spotrebu energie (a zároveň má tú výhodu, že chráni vaše srdce, pretože ženy majú počas menopauzy rovnaké srdce) Cirkulačné riziko ako u mužov).
Náš obľúbený je jednoznačne Pilates - disciplína, ktorá buduje vaše svaly s eleganciou a vylepšuje vašu siluetu zároveň. Pilates navyše inteligentným spôsobom trénuje brušné svaly, pričom zohľadňuje ďalší typický ženský problém: ochabovanie orgánov.
Video tip: Cvičenie pilates pre celé telo
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Tu si môžete kúpiť pekné športové oblečenie!
6. Zbohom akné: vráťte sa k prirodzenej rovnováhe pokožky
Problém: Často sa mylne domnievame, že pokožka pri menopauze jednoducho vysuší. Ženy v menopauze však môžu zažiť aj prekvapivé stretnutie so starým známym priateľom: akné!
Riešenie: Uistite sa, že ste pokožku starostlivo vyčistili. Ideálne je použiť čistiaci prostriedok bez mydla s trochou vody. Existujú aj veľmi účinné gély na odličovanie. Je dôležité, aby produkt vyhovoval špeciálnym potrebám vašej pokožky. Preto neváhajte používať výrobky na starostlivosť o pokožku špeciálne vyvinuté pre pokožku v menopauze.
7. Pozor na osteoporózu
Problém: Osteoporóza je častým problémom žien, ktoré prechádzajú menopauzou. Pretože hormóny hrajú dôležitú úlohu pri údržbe kostry, znížená produkcia hormónov môže viesť k zníženiu hustoty kostí.
Riešenie: Zvýšte príjem vápniku a vitamínu D! Okrem rizikových faktorov, ako sú rodinná predispozícia, vek a pohlavie, môžu osteoporózu uprednostňovať aj ďalšie faktory, ktoré môžeme ovplyvniť. Na prevenciu osteoporózy odporúča Federálne centrum pre výchovu k zdraviu (BZgA) zabezpečiť dostatočný prísun vápnika a vitamínu D.
Nie je to také zložité, pretože našťastie existuje veľa potravín bohatých na vápnik, napríklad rôzne mliečne výrobky. Jogurt sa odporúča najmä vtedy, ak chcete sledovať svoju líniu. Lisované syry ako Emmentaler, Comté alebo Cantal sú tiež ideálnym zdrojom vápnika. Medzi ďalšie potraviny bohaté na vápnik patria krevety, ustrice, vaječné žĺtky, šošovica a sója, .
Na fixáciu vápnika je potrebné určité množstvo vitamínu D. Začnite tým, že pôjdete na slnko aspoň na 15 až 20 minút denne (s primeranou ochranou pred slnkom!), Najmä v zime. A čo sa týka výživy, dáva prednosť tučným rybám, ako sú losos, tuniak, sleď a sardinka.
8. Kľúčové slovo prírastok hmotnosti: kontrolujte prísun energie
Problém: Počas menopauzy môže nastať ďalší problém: Váš metabolizmus sa spomaľuje. Od 30 rokov by náš metabolizmus mal každých 10 rokov klesať o 1 - 2 percentá! Výsledok: Spaľujete tuky oveľa pomalšie a ľahšie priberáte.
Riešenie: Sledujte svoj príjem kalórií (zvyčajne 1 500 až 2 000 Kcal za deň), a čo je najdôležitejšie, cvičte! Pretože aj keď budete jesť menej, bude ťažké vyrovnať energetickú bilanciu bez cvičenia. Stavte tiež na správne plniace jedlá, ako sú banány alebo mandle.
Tip na čítanie: Objednajte si „V top forme počas menopauzy“ od Annette Nellessen tu na Amazone *.
9. Kráľovská hlava vlasov
Problém: Žena počas menopauzy produkuje menej ženských hormónov. Zároveň sa môže stať, že na oplátku vylučuje viac mužských hormónov, ako sú androgény. To zase môže viesť k zvýšenému rastu alebo vypadávaniu vlasov.
Riešenie: Ak máte vážny problém s vlasmi, lekár vám môže predpísať prípravky, ktoré spomalia ich opätovný rast. Ak trpíte vypadávaním vlasov, najskôr užívajte režim železa a režim s doplnkami výživy na vypadávanie vlasov.
Ak sa vypadávanie vlasov ukáže ako závažné, lekár vám môže predpísať antiandrogénnu alebo lokálnu liečbu, ako je minoxidil.
10. Horúce záblesky: Prepína teplotu o jednu úroveň nižšie!
Problém: Návaly sú typickým príznakom menopauzy. Je to spôsobené aj zníženou produkciou estrogénu, ktorá vedie k zmene vnútornej regulácie teploty.
Riešenie: Úlohu tu zohráva aj strava: Vyhýbajte sa alkoholu, korenistým jedlám a kofeínu a dbajte na svoju stravu: Uprednostňujte ťažké jedlá pred niekoľkými ľahkými jedlami rozloženými na celý deň. Ak je to možné, jedzte potraviny, ktoré obsahujú fytoestrogény, ako je brokolica, ovos, šalvia, ryža, sója alebo fenikel.
Čo ešte môžete urobiť?
V noci sa spolieha na voľné oblečenie a predovšetkým na prírodné materiály. Pred spaním si dajte vlasy hore, dajte si studenú sprchu na zníženie telesnej teploty a použite osviežujúci nočný krém, ktorý pôsobí proti ochabnutej pokožke a pocitu tepla zároveň.
Dobrá otázka: Pomáhajú sójové doplnky v boji proti menopauzálnym príznakom? Podľa Inštitútu pre kvalitu a účinnosť zdravotnej starostlivosti (IQWiG) predchádzajúce štúdie nepriniesli v tejto súvislosti nijaké spoľahlivé výsledky týkajúce sa účinnosti sójových prípravkov.
Informácie v tomto článku sú poskytované iba na informačné účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu. Ak máte akékoľvek nejasnosti, urgentné otázky alebo sťažnosti, mali by ste sa poradiť s lekárom.