Menopauza nadúvanie, čo môžem robiť
Článok napísal
Agnieszka Szmurło
Nikto nechce nabobtnať ako menopauzálny balón. Dobrá správa je, že týmto účinkom môžete zabrániť úpravou stravy.
Diéta s vysokým obsahom solí môže spôsobiť opuch tela (2). V mnohých krajinách sa priemerný denný príjem soli pohybuje medzi 9 a 12 g, zatiaľ čo Svetová zdravotnícka organizácia odporúča maximálny príjem 5 g soli denne (3).
Ako znížiť príjem soli?
- Domáce jedlá nepridávajte soľ. Ak vám záleží na chuti, zistite, že existuje veľa ďalších lahodných bylín a korenín, ktoré môžu vaše jedlo ochutiť.
- Nenechávajte soľničku položenú na stole.
- Obmedzte konzumáciu slaného občerstvenia (ako sú hranolky, sušienky, praclíky, solené orechy, solené arašidové maslo).
- Vyberte si výrobky s nižším obsahom sodíka (napríklad čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, nespracované potraviny).
- Nepoužívajte glutaman sodný, potravinársku prísadu používanú v mnohých častiach sveta a v mnohých druhoch kuchyne (4).
Zvyšuje príjem draslíka
Zdravé jedlá bohaté na draslík:
Zelenina (napríklad sója, šošovica, fazuľa, hrášok), sušené ovocie (napríklad sušené marhule, figy, hrozienka, datle), orechy a semená, avokádo.
V toľkých rôznych potravinách je draslík. Jesť viac bude veľmi jednoduché, nemyslíte?
Jedným z minerálov, ktoré môžu pomôcť pri zvládaní opuchov, je draslík. Draslík je základná živina potrebná na udržanie celkového objemu telesných tekutín, rovnováhy kyselín a elektrolytov a normálnej bunkovej funkcie. Preto môže byť zabezpečenie správneho príjmu draslíka kľúčom k zmierneniu príznakov nadúvania počas menopauzy. Draslík sa bežne nachádza v rôznych nespracovaných potravinách, najmä v ovocí a zelenine. Zvýšený príjem draslíka tiež znižuje krvný tlak u dospelých, preto je vysoký príjem prospešný pre celkové zdravie tela (4).
Obmedzená konzumácia alkoholu
Ďalším potravinovým faktorom, ktorý môže byť rozhodujúci pri znižovaní nadúvania, je alkohol. Jeho konzumácia môže spôsobiť, že vaša tvár bude vyzerať opuchnutá a nadýchaná, zatiaľ čo opuchne bruško. Zníženie konzumácie alkoholu teda určite zníži nadúvanie počas menopauzy. Proti priberaniu pomôže aj obmedzenie konzumácie alkoholu. S približne 7 kalóriami na gram obsahuje alkohol takmer rovnaký počet kalórií ako čistý tuk (čistý tuk obsahuje 9 kalórií v grame). Môže to znieť šokujúco, ale pohár vína môže mať rovnaký počet kalórií ako štyri sušienky. Pol litra piva je často kalorickým ekvivalentom kúska pizze. Zníženie príjmu alkoholu vám pomôže nielen zabrániť nadúvaniu, ale tiež zníži váš kalorický príjem, a tým vám pomôže udržať si správnu telesnú hmotnosť (5).
Piť veľa vody
V neposlednom rade je nesmierne dôležité vypiť dva litre vody denne. Dôvod je jednoduchý. Keď skonzumujete nedostatočné množstvo tekutín za deň, vaše telo sa chráni pred dehydratáciou tým, že ukladá viac vody, čo vedie k nadúvaniu a zadržiavaniu vody. Preto vždy nezabudnite piť dostatok vody (6).
Kľúčové prvky, ktoré treba pamätať
Opuch tela môžete zmierniť:
- Obmedzenie spotreby soli alebo trvalé vzdanie sa tohto produktu;
- Zvýšenie denného príjmu draslíka;
- Znížená konzumácia alkoholu;
- Denne skonzumujte najmenej 2 litre vody.