Menopauzálna diéta Takto sa vám darí chudnúť a udržiavať si postavu aj na 50
Vstup do menopauzy je pre všetky ženy obdobím veľkých zmien. Prichádzajú nové zmeny, ktoré, mimochodom, môžu mať vplyv aj na stravu. Odborníci preto odporúčajú špeciálnu menopauzálnu diétu, ktorá udržuje telo v kondícii aj pri 50-ke.
Počas menopauzy si telo každej ženy musí zvyknúť na novú hormonálnu situáciu. Pre nás dámy toto obdobie znamená stratu plodnosti a prezentuje sa nielen ako fyziologický jav, ale aj ako psychologický. Jednou z najvýznamnejších zmien, ktoré by mohli mať vplyv napríklad na organizmus, je nežiaduce priberanie na váhe od 50 rokov. Odborníci preto urgentne odporúčajú zmeniť plán výživy a vrátiť sa do svojho vysnívaného tela takzvanou menopauzálnou diétou.
Menopauza: Tieto zmeny vedú k priberaniu
Jednou z hlavných zmien, ktoré organizmus prechádza počas menopauzy, je napríklad spomalenie metabolizmu - asi o dve tretiny pomalšie ako ženy vo veku 20 rokov. Ak sa počas tohto obdobia jedálny lístok neobráti na menopauzu, môže to jednoznačne viesť k priberaniu. Dámy nad 50 rokov, najmä na žalúdku, najskôr priberú, je to spôsobené mužským pohlavným hormónom testosterónom, ktorý sa vyskytuje prevažne po definitívnej absencii pravidla. Či už v 20, 30, 40 alebo 50 rokoch - športu by sa nemalo vyhýbať v žiadnom veku. Najmä v menopauze svaly pomaly ustupujú, ak nie sú pravidelne cvičené. Takže preč do štúdia, dámy!
Diéta v menopauze: Ako to funguje
Podľa odborníkov je jednou z mnohých zmien, ktoré musia ženy po nástupe menopauzy urobiť, zmena stravovania. Od určitého okamihu to musí podporovať telo správnymi živinami, aby sa minimalizovali vedľajšie účinky menopauzy, napríklad. Odborníci na výživu odporúčajú stravu s vysokým obsahom bielkovín, ktorá pomáha pri obnove svalov. Mali by ste sa vyhýbať nezdravým jedlám, tukom (najmä zlým), cukrom a sacharidom a radšej sa spoliehať na jedlá bohaté na bielkoviny. Rastlinné jedlá á la soy sa odporúčajú aj pri menopauze. Pravidelný pohybový program je základom zmeny stravy. Najlepšie urobíte, keď sa obrátite na trénera v posilňovni, ktorej dôverujete, a necháte si vypracovať plán šitý na mieru vašim potrebám.
Mohli by vás zaujímať aj tieto články: