Mesačná strava Základné princípy chudnutia na Mesiaci
Takže ste sa dostali do bodu, keď chcete za každú cenu schudnúť a zbaviť sa nadváhy. Ale kde začneme? Koniec koncov, dokonale rozumieš, aké je to ťažké zmeniť obvyklý životný štýl, Staňte sa aktívnejšími a zo svojho nákupného zoznamu odstráňte najchutnejšie jedlá pre vás.
Ak sa však vyrovnáš cieľ chudnutia a choď k nemu, všetko máš vo svojich rukách! Aby ste sa ľahšie zmenili a rozlúčili so zlými návykmi, pomôže vám suseda Luna. Hlavné je riadiť sa radami, ktoré ponúkajú.
Prečítajte si tiež: Vlkodlačia diéta vám pomôže zhodiť 3 kg denne
Vy sa rozhodnete sami: chceli by ste schudnúť dlho, ideálne - navždy, alebo len snívate o tom, že na nejakej udalosti schudnete, a potom už nie ste takí dôležití. Ak si zvolíte druhú, potom stačí prísna strava a môžete zadajte požadované vybavenie. Ale každý vie, že diéty majú veľa vedľajších účinkov, jedným z najškodlivejších je, že po kilogramovej diéte bude to viac ako doteraz.
Ak potrebujete natrvalo schudnúť - pripravte sa na to, čo potrebujete úplne zmeňte aj svoj životný štýl. Áno, bohužiaľ, zmena tela je nemožná bez zmeny ducha a správania. Vždy si musíte pamätať, či chcete schudnúť.
Výživa je dôležitou súčasťou programu chudnutia. Nakoniec váha závisí od, koľko energie spotrebujeme a koľko sa na to minie. Ak minieme viac, ako spotrebujeme - ach, šťastie! - kilogramy sa odparia! Ak jeme kalórie a zároveň trávime presne toľko, koľko konzumujeme - váha zostáva na rovnakej úrovni. A nakoniec, ak zjeme menej, ako strávime, nadbytočné kilogramy zmiznú bez stopy. Najprv sa teda musíme snažiť zbaviť prebytkov a potom zachovať normu.
Prečítajte si tiež: Aké ľahké je určiť veľkosť porcie ručne?
Aby ste sa vyhli zbytočnému použitiu, niektoré počítajú kalórie ľahšie . Každý človek má však svoje telo. Počúvajte a uvidíte, koľko musíte jesť, aby váha zmizla bez popretia všetkého, čo je vo vás. Robte všetko postupne . Najskôr sa pokúste zmenšiť porcie, pokúste sa skonzumovať zlomok, znížte kalorický obsah jedál.
V strave je všetko individuálne, rovnako ako u všetkých jednotlivcov. Preto výber jedál závisí výlučne od vás. Pri výbere produktov musíte navyše počúvať svoje telo. Ak máte pocit, že po jedle ste chorí, máte váhu, nafukujete, toto jedlo vám nevyhovuje, dokonca ak je to veľmi užitočné! Tiež by ste nikdy nemali pociťovať hlad. Porazte správne výrobky na občerstvenie (ovocie, orechy, zelenina, nízkotučné mliečne výrobky), potom sa vaše telo nebude snažiť prehriať.
Prečítajte si tiež: Aby ste boli zdraví, musíte zjesť 10 porcií ovocia a zeleniny denne
Efektívna mesačná strava
Samozrejme je potrebné škodlivé cievy odstraňovať, ale postupne. Na mrkvu sa nedá prepnúť za jeden deň. Ak často konzumujete vyprážané jedlá - hranolky, maso, ryby, postupné znižovanie ich počtu. Navyše, neskôr, keď sa zdravé jedlá stanú normou, ale bude vám chýbať to „škodlivé“, si niekedy môžete dovoliť niečo vyprážané, ale nie na večeru. Napríklad ráno alebo napoludnie. To vám umožní nerozbiť a uspokojiť vaše rozmary s minimálnym poškodením postavy.
Ďalší trik: predtým, ako zjete niečo škodlivé, jesť zdravé jedlo, napríklad šalát. Potom budete chcieť niečo menej škodlivé, pretože už budete sýti. Ale tu je samozrejme dôležité nejesť príliš veľa.
Prečítajte si tiež: Na chudnutie - 13 pravidiel správania v reštaurácii
Vytvorte si vopred plán stravovania, ktorý vymaľoval všetko, čo budete jesť, na celý mesiac dopredu. Pri zostavovaní tohto plánu sa budete riadiť mesačným kalendárom a budete môcť mať určitý systém. Pomáha systematický prístup získať výsledky rýchlejšie.
Okrem toho choďte do obchodu iba so zoznamom toho, čo potrebujete na varenie tieto správne jedlá, a je lepšie kupovať si jedlo niekoľko dní predtým, ideálne - na týždeň. Samozrejme, možno budete chcieť niečo bez plánovania v predstihu, ale pokúste sa tieto túžby obmedziť na minimum a plán ponechajte iba v tých najvzácnejších prípadoch.
Dôležité pri chudnutí, ako v každom prípade, nájsť motiváciu - to znamená, že jasne viete, prečo to potrebujete. Motivácia, ktorú musíte mať nielen na začiatku, ale aj v budúcnosti. Niekedy je to veľmi ťažké. Napríklad môžete najskôr schudnúť a potom sa vaša váha zastaví a vaše ruky okamžite klesnú. Chceš sa všetkého vzdať a vrátiť sa k starému. Aby ste sa tomu vyhli, musíte sa učiť zostaň motivovaný a nenechaj svoju slabosť rásť.
Prečítajte si tiež: 6 spôsobov, ako nestratiť motiváciu dosiahnuť cieľ
Správne jedlá sú polovica úspechu. Je tiež dôležité naučiť sa, ako pripraviť tieto výrobky nezískali kalorický obsah. Napríklad ovsené vločky na samotnej vode nie sú také kalorické, ako keby ste ich ochutili veľa maslo a cukor. Pečené, pečené zelenina bez oleja, alebo dusená zelenina nie to isté ako vyprážaná zelenina na panvici alebo vyprážaná.
Keď kupujete hotové výrobky, prečítajte si štítky! Niekedy v zozname prísad môžete niečo okamžite vidieť nebudú chcieť tento výrobok používať. Najlepšie je variť si koláče, koláče, sušienky a iné jedlá sami, vyhýbať sa akýmkoľvek polotovarom, namiesto párkov a údenín jesť mäso atď. Moderný priemysel robí všetko pre to, aby sa znížili náklady na výrobok, pretože čerstvé suroviny nahrádza chémiou. A hoci sú dnes ekologické výrobky v móde, nie je vždy ľahké sa k nim dostať.
Diéta podľa mesačného kalendára
Mesačný mesiac chudnutia
Tento kalendár je rozdelený na 4 dôležité týždne: 4 mesačné fázy, každá s vlastnou “pôstny deň„- čas zmeny mesačných fáz. Kedy presne dôjde k fázovej zmene, závisí to od mnohých faktorov a tento čas sa zvyčajne mení počas dňa, takže priemerný počet mesačných dní je uvedený v priemere. Každý mesiac musíte sledovať keď dôjde k zmene v lunárnom dni a vyberte si jedlo, vychádzajúc z toho.
Začiatok chudnutia sa často odporúča pred splnom (po dobu 2-3 dní). Hovorí sa o tom, že je to najjednoduchší spôsob, ako odhodiť prebytočné množstvo, keď začne mesiac padať. Ak je však chudnutie pre vás dôležitý cieľ a túžba zmeniť život k lepšiemu nie je dočasnou túžbou, ale skutočným snom, druhý alebo tretí deň v mesiaci, ktorý uprednostňuje akýkoľvek podnik.
Nový mesiac (1 deň za mesiac)
Odkedy začal Nový mesiac Prvý deň v mesiaci, ktorá sa končí nastavením mesiaca. Preto tento deň môže trvať len krátko a možno aj deň. Niekedy počas prvého dňa v mesiaci - iba hodinu a potom tú hlbokú noc. Je dôležité nevynechať príležitosť a využiť tento čas na želanie, premýšľanie o dosiahnutí svojich cieľov, zostavenie plánov.
Vaše myšlienky z prvého dňa v mesiaci boli veľmi silná sila a sú schopní priniesť a splniť túžbu. Preto je v tento deň potrebné zostaviť plán výživy na mesiac a presne sa rozhodnúť, čo chcete: koľko kilogramov zhodiť, aké objemy získať. Čím jasnejšie formulujete a prezentujete túžbu, skôr je to potrebné! Myslite nielen na to, že chcete schudnúť, ale jednoznačne si predstavte nové dimenzie.
Predstavte si svoje nové telo - je to polovica úspechu. Musieť vypracovať jasný plán, podľa ktorého budete konať, čo by malo zahŕňať stravu a pohyb.
V deň nového mesiaca, najmä pred ním, to skúste dodržiavať chudé jedlá. Nezaťažujte svoje telo ťažkými a škodlivými potravinami. Nový mesiac je koniec koncov mimoriadne stresujúcim obdobím mesiaca. Je obklopený tzv dni Hecate, keď na oblohe nie je viditeľný mesiac. Ak je príležitosť, choďte na surovú stravu, alebo používajte iba zeleninové jedlá, čerstvé džúsy, ovocie, orechy. Ľahké jedlo umožní vášmu telu ľahko preniesť ťažké obdobie mesiaca.
Najúčinnejšia strava na chudnutie na Mesiaci
Prvá fáza mesiaca (2-7 dní v mesiaci)
Toto obdobie je pri priberaní najnebezpečnejšie. Mesiac vychádza a my aktívne priťahujeme vysokokalorické jedlo. Postupom mesiaca pribúdajú kilá navyše. Preto je tento týždeň veľmi dôležité nejesť všeobecne nič zlé.
Ak je to možné, vzdajte sa rýchle občerstvenie, sladké jedlá, najmä koláče, koláče, sladkosti. Nech je tento týždeň venovaný zdravým, nevyhnutne vyváženým jedlám s vysokým obsahom vlákniny. V tomto období sa tiež odporúča cvičiť aktívnejšie alebo jednoduchšie viac sa hýbať. To vám umožní rýchlo minúť energiu a stratiť nadváhu. V tomto okamihu pôjde váha pomaly, ale nebojte sa. Hlavné je, že odchádza.
V tejto fáze mesiaca budete mať obzvlášť silný hlad dieta v tejto dobe je lepsie nemenovat - riziko neúspechu v budúcnosti je veľmi vysoké a výsledok nebude taký, aký čakáte. Snažte sa jesť menej kalórií. Napríklad ak pijete čaj s 3 lyžicami cukru, 2. Vďaka tomu môžete znížiť množstvo cukru na minimum a potom ho vymeniť. sladké ovocie a med.
Zmena fázy mesiaca (8 dní v mesiaci)
Druhý okamih krízy lunárneho mesiaca. V tento deň Mesiac zvyčajne mení fázu 1 na 2 a stáva sa negatívnou stránkou Slnka. Toto je deň pôstu. Vyskúšajte to isté ako na Nový rok, vylúčte mäso, vajcia, ryby a mliečne výrobky. Toto je pôstny deň.
Druhá fáza (9-14 dní za mesiac)
Aj druhá fáza lunárneho mesiaca trvá týždeň. Tu, rovnako ako v prvej fáze, je dôležité nejesť príliš veľa, vyberať správne jedlá, najlepšie variť, aby sa nezvýšil obsah kalórií v užitočných potravinách.
Spln (15 dní za mesiac)
Deň splnu môže niekedy pripadnúť na 16. deň v mesiaci, musíte si skontrolovať čas splnu v kalendári. V tento deň je lepšie zostať nalačno: piť Voda, čerstvé džúsy, tam je ovocie a zelenina. Ak čas splnu klesne v noci alebo skoro ráno, musí sa príspevok držať deň pred časom splnu.
Tretia fáza (16 - 21 dní v mesiaci)
Po splne začne mesiac ubúdať a to vám umožní zbaviť sa nadbytočných kíl oveľa rýchlejšie. Ak je vaším cieľom rýchle chudnutie, posilnite fyzickú aktivitu a v nasledujúcich dvoch týždňoch jedzte menej.
V tretej fáze máte viac energie ako kedykoľvek v mesiaci, v prvých dvoch týždňoch sa jej naakumuluje dostatočné množstvo energie. Preto je teraz dôležité správne ich minúť.
Ak súhlasíte s postupným chudnutím, môžete si niečo dovoliť škodlivé a vysoko kalorické. Ale znova: všetky vysoko kalorické jedlá sa konzumujú ráno, sladkosti na raňajky, pizza na obed. Pamätajte tiež na zmysel proporcie. Ak si tieto výrobky dovolíte každý deň a bez miery, je nevyhnutné nové priberanie.
Mesačná zmena fázy (22 dní za mesiac)
Štvrtý deň pôstu: povolený ovocie zelenina (najlepšie v surovej forme), čerstvé džúsy, voda.
Štvrtá fáza mesiaca (23 - 30 dní za mesiac)
V poslednej fáze mesačného mesiaca je tiež ľahké schudnúť, najmä ak ste zadaní súčasné akcie pre to. A hoci je teraz sila o niečo nižšia, pokračujte v jedení, aby ste toho nezjedli príliš veľa. Je lepšie opustiť stôl, nie plný, najmä večer.
Záverečný deň lunárneho mesiaca - 29. deň v mesiaci - tiež je najlepšie držať sa nalačno, alebo existujú iba ľahké jedlá, vylučuje sa múka a sladké, mäso. Najlepšie je nemiešať bielkoviny so sacharidmi.
Niekedy sa Mesiac skladá z 30 dní, ale 30. deň v mesiaci sa nepovažuje za nepriaznivý, hoci je tiež zahrnutý v skupine dni Hecate, keď na oblohe nie je vidieť mesiac.
Prečítajte si tiež: Mesačná strava: základné princípy chudnutia na Mesiaci. Časť 2