Mesiac zdravého starnutia; Akí ste zdraví
September je ideálnym časom na oslavu „mesiaca zdravého starnutia“. Je to tak preto, lebo je to obdobie, keď mnoho ľudí uvažuje o začatí nových aktivít po letných mesiacoch. Je to spôsob pohľadu na veci, ktoré sa ako deti učíme, keď sa v septembri „vrátime do školy“. Tento mesiac sa v zásade odporúča prijať opatrenia, ktoré majú pozitívny vplyv na naše fyzické, sociálne a duševné zdravie.
V skutočnosti v našej spoločnosti nie je vôbec ľahké budovať a udržiavať zdravý životný štýl. Aj keď sme si vedomí, že spoločnosť nás bombarduje mnohými spôsobmi, ako môžeme sabotovať svoje zdravie, ponúka nám tiež veľa spôsobov, ako môžeme žiť dlhý a zdravý život.
Hlavná vec, ktorú pre to môžeme urobiť, je pravidelne merať množstvo parametrov, ktoré poukazujú na naše zdravie. Týmto spôsobom môžeme zvýšiť našu motiváciu a povedomie, dve základné veci, ktoré nám umožňujú budovať zdravý životný štýl v súčasnej spoločnosti.
Ďalej uvádzame štyri parametre zdravia, ktoré môžu poskytnúť objektívny obraz zdravia, každý súvisí so sériou konkrétnych opatrení, ktoré môžeme zvážiť, ak sú potrebné opravy.
Prvou oblasťou činnosti je oblasť súvisiaca s sebadeštruktívne návyky a vzťahuje sa na 3 škodlivé správanie: fajčenie, konzumácia alkoholu a kalórií bez výživovej hodnoty. V takom prípade by cieľom malo byť vylúčenie fajčenia akéhokoľvek druhu, denná konzumácia menej ako 100 g alkoholu (asi fľaša vína týždenne) a menej ako 10% konzumácia iných ako výživných potravín (ako je cukor, nasýtené tuky a rôzne prísady).
Konkrétne môžeme urobiť, aby sme sa ubezpečili, že prostredie, v ktorom trávime väčšinu času, nepodporuje škodlivé návyky. V skutočnosti je nevyhnutné vybudovať bariéry, ktoré nám zabránia v ľahkom skĺznutí k sebadeštruktívnemu správaniu. Čím viac úsilia vynaložíme, tým lepšie. Okrem toho si musíte uvedomiť všetky situácie, ktoré vyvolávajú silnú túžbu konzumovať tieto látky. Potom systematicky odstraňujte každý takýto stimul zo života. Niektoré spúšťače je ťažké odstrániť, ale vaše zdravie stojí za tú námahu.
Druhá oblasť intervencie sa týka potreby udržiavať prispôsobený index telesnej hmotnosti (BMI). Nadváha alebo podváha môže predstavovať vážne zdravotné riziká.
BMI má však aj určité nedostatky. Kľúčovou výzvou je, že nerozlišuje medzi tukom a svalovou hmotou. Z tohto dôvodu by sa nikdy nemal používať ako nezávislý ukazovateľ zdravia.
Ďalšou dôležitou otázkou je, že BMI sa vekom neupravuje. Konkrétne mierne vyššie BMI sa javí ako výhodné u starších dospelých. Upravený BMI medzi 30/70 a 39/70 sa považuje za zdravý.
Čo však môžeme urobiť, ak potrebujeme prijať nápravné opatrenia? Najlepšie je vo všeobecnosti vyhnúť sa prijatiu najnovšej módnej diéty a namiesto toho sa zamerať na trvalú zmenu životného štýlu. Ak sa snažíte schudnúť, zamerajte sa na neustále zavádzanie čo najväčšieho počtu „zdravých“ potravín do svojho života na úkor prázdnych kalórií (žiadna výživová hodnota). A tieto zmeny je potrebné robiť postupne a je dobré dbať na to, aby každá malá zmena bola udržateľná. A nezabudnite na trpezlivosť. Iba po niekoľkých týždňoch sa vaša váha vyrovná pri novom kalorickom príjme.
Samozrejme, existuje aj možnosť mať zdravú váhu, ale byť všeobecne nezdravý. Vážne zdravotné riziko, ktoré nie je priamo zachytené meraniami BMI, spočíva v sedavom životnom štýle.
Tu zasahuje biologický vek. Táto hodnota je založená na meraniach kardiorespiračného zdravia, ktoré sa čoraz viac považuje za životne dôležitý klinický znak, a po pás. Meranie pása je jednoduchý indikátor, ktorý vám oznámi, či máte nadbytočný tuk okolo svojich životne dôležitých orgánov, čo so sebou nesie kardiovaskulárne riziká. Na overenie môžete použiť počítač biologického veku z počítačov dostupných online. Ako cieľ by mal byť biologický vek nižší ako skutočný vek, najlepšie 10 alebo viac rokov.
Ak je potrebné znížiť biologický vek, prvým krokom je viac pohybu. Nejde o zázračný fitness program, ale o trvalú zmenu životného štýlu. Pre udržanie správania je dobré nájsť si formu cvičenia, ktorá sa vám naozaj páči. Dva ďalšie tipy sú, ako pridať sociálny prvok a zabezpečiť, aby ste pravidelne trávili čas v prírode (aj keď je to len park vedľa domu). Okrem toho využite akékoľvek bezplatné cvičenie v každodennom živote. Vylezte po schodoch, viac sa hrajte s deťmi, choďte viac po kancelárii, porozprávajte sa s kolegami alebo si dajte trochu vody, na akýkoľvek krátky výlet zvoľte namiesto auta chôdzu alebo bicykel atď.
Bežné choroby, ako je chrípka alebo prechladnutie, sú dôležitým indikátorom toho, že telu nedáte všetko, čo potrebuje pre optimálne zdravie. Zlá výživa je najbežnejším dôvodom pravidelného ochorenia, ale existuje veľa ďalších možných faktorov, ako je stres, nedostatok spánku a znečistenie ovzdušia. Dobrým cieľom, o ktorý sa oplatí usilovať, je nemať viac ako jeden deň choroby ročne. Zvládanie stresu, cvičenie, jóga a meditácia môžu veľmi pomôcť. Potom udržujte priemerný spánok 7-9 hodín denne s vysokou mierou pravidelnosti.
Ak žijete v oblasti so silným znečistením ovzdušia, dávajte pozor, aby ste necvičili vonku v silne znečistených dňoch. V silne znečistených mestách môže byť pri vychádzaní vonku potrebná maska na tvár.
Rovnako dôležitá je kvalita vnútorného ovzdušia. Domáca čistička vzduchu a monitor kvality vzduchu môžu preto vylepšiť vaše celkové zdravie aj kvalitu spánku.
Okrem týchto všeobecných odporúčaní sa pozrime na to, čo japonský lekár Shigeaki Hinohara odporúča v tejto veci z vlastnej skúsenosti.
Dr. Shigeaki Hinohara (101 rokov) Foto: Karsten Thormaehlen, prostredníctvom Wikimedia Commons
Dr. Shigeaki Hinohara bol japonský lekár, ktorý sa zaoberal otázkou: čo spôsobuje, že ľudia žijú dlhšie? Jeho múdrosť o dlhovekosti obsahuje niekoľko dosť intuitívnych bodov a niektoré nie sú také zrejmé. To, čo kázal, jasne praktizoval - pretože ako lekár prestal pracovať až niekoľko mesiacov pred smrťou, vo veku 105 rokov.
Jeho princípy boli veľmi jednoduché:
Doktor Hinohara poznamenal, že keď ľudia odchádzajú do dôchodku, mnohí z nich sú skutočne neaktívni. Stále však dodržiaval svoj rozvrh tak, ako v mladosti (prácou v nemocnici, rôznymi záväzkami, spoločenskými udalosťami atď.). Hinohara poznamenal, že dôchodkový vek 65 rokov bol stanovený, keď priemerná dĺžka života bola 68 rokov. Ľudia, ktorí naďalej pracujú v starobe, majú tendenciu žiť dlhšie a mať plnohodnotnejší život. Mať prácu, rolu alebo koníčky, ktoré vás bavia, je tajomstvom toho, ako dosiahnuť, aby človek žil dlhšie. Udržuje váš mozog a telo aktívne, poskytuje vám sociálny kontakt a umožňuje vám pokračovať v plánovaní a programovaní, ktoré sú pre moderného človeka veľmi dôležité. Ubezpečuje vás, že máte čo robiť a na čo sa tešiť, a čo je najdôležitejšie, udržuje váš zmysel pre život pri živote.
Ak neradi pracujete po dôchodkovom veku, dobrovoľníctvo je dobrou voľbou. Ponúka výhody duševnej stimulácie, fyzickej aktivity a sociálneho kontaktu, ale bez prílišného psychického alebo fyzického stresu, ktorý prináša platená práca alebo kariéra.
Jednoducho, ak chcete žiť dlhšie, dajte si dôvod žiť a naučte sa to robiť.