Metabolická strava I Čo to je a ako mi môže pomôcť pri chudnutí
Rýchla metabolická strava je trochu nedávny trend v strave, ktorý zasahuje odvetvie chudnutia. Jedná sa o stravovací plán, ktorý podporuje chudnutie a zároveň ho konzumuje v určitých intervaloch po celý deň. Pretože sa jedná o relatívne novší stravovací plán, je ďalšou alternatívou na splnenie vašich cieľov pri chudnutí. Nasledujúce informácie používajte ako návod na rýchlu metabolickú stravu
Čo je rýchla metabolická strava?
Rýchlu metabolickú diétu ako prvý vytvoril tréner potravín Hailey Pomroy. Hlavná myšlienka rýchlej metabolickej stravy je, že ak budete jesť v pravidelných intervaloch, môžete stratiť váhu, ktorú chcete. Tieto intervaly sú zvyčajne každé jedno až dve hodiny, ktorých cieľom je udržať hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni.
Aké sú fázy?
Rovnako ako v prípade iných výživových plánov, má rýchla metabolická strava tri fázy, v ktorých sa má posúvať vpred. Každá fáza je navrhnutá tak, aby podporila váš metabolizmus, aby ste mohli schudnúť, a teda aj názov stravy. Pozrime sa na každú fázu nižšie.
Fáza 1
Táto prvá fáza začína sacharidovou a ovocnou fázou. Táto fáza je navrhnutá tak, aby vášmu telu pomohla stráviť a vychutnať si jedlá s vysokým obsahom sacharidov vrátane ovocia. Rýchla metabolická diéta vás nabáda k takémuto stravovaniu od pondelka do utorka, s fázou 1 dva dni.
Fáza 2
Táto fáza je bielkovinová a zeleninová a má pomôcť vášmu telu vstrebávať tuk po kompresnej fáze. Počas fázy 2 konzumujete potraviny, ktoré zvyšujú váš metabolizmus, takže spálite viac kalórií a spotrebujete viac tukov.
Mali by ste predpokladať, že okrem vysokého množstva zeleniny sa budú konzumovať aj potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Táto fáza sa koná v stredu a vo štvrtok, čo je ďalšia dvojdňová fáza.
Fáza 3
Táto posledná fáza rýchlej metabolickej stravy je časťou, pri ktorej telo skutočne dostáva metabolické spálenie. Fáza 3 je zvyčajne trojdňová fáza, ktorá trvá celý víkend. Sú to zdravé tuky, oleje a všetko ostatné od fázy 1 a 2 vyššie.
Dôvod, že všetko je zahrnuté v ostatných fázach, je ten, že chcete, aby váš metabolizmus skutočne pracoval za vás. Ak to dokážete tri dni, viac vám prospeje metabolizmus. Mali by ste očakávať, že budete jesť jedlá, ktoré obsahujú zdravé tuky, a nápoje, ktoré zvyšujú váš metabolizmus.
Akým potravinám sa treba vyhnúť pri rýchlej metabolickej strave?
Rovnako ako u väčšiny stravovacích plánov, aj v prípade niektorých jedál by ste sa mali vyhnúť. Pretože táto diéta je zameraná na to, aby ste z metabolizmu dostali čo najviac, je dôležité vedieť, ktoré potraviny spôsobujú spomalenie metabolizmu. Zvážte jedlá uvedené nižšie, pretože niektorým z nich by ste sa mali vyhnúť.
Zemiaky
Toto je jedlo, ktorému by ste sa mali vyhnúť vo všetkých troch fázach, pretože môže ovplyvniť váš metabolizmus.
Mango, banány a jackfruit
Celkom spravodlivo je vyhnúť sa niektorým plodom v poriadku a zoznam je našťastie malý. Jedinou nevýhodou je banán, ktorý má tendenciu obsahovať vysoké množstvo vlákniny a živín.
Rastlinné oleje, majonéza, maslo a repkový olej
Malo by sa povedať, že týmto potravinám by sa malo v prvom rade vyhnúť, pretože sú notoricky známe pre tuky a sú zdraviu škodlivé.
Sóda, džúsy a alkohol
Znižovanie množstva cukrov a pokušení z vašej stravy spočíva v chudnutí 101 a zdá sa, že rýchla metabolická diéta to zvládne aj tu.
Ako môžete zvýšiť svoj metabolizmus?
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zmeniť svoj metabolický profil, a dva najbežnejšie spôsoby sú použitie stravy a cvičenia. Pravidelná fyzická aktivita, ako aj cvičenie, môžu pomôcť zvýšiť váš metabolizmus tým, že vášmu telu dodá svalovú hmotu.
Aká efektívna je dlhodobá strava?
Rýchla metabolická diéta je trojtýždňová diéta, ktorá umožňuje chudnutie až do výšky 20 libier. Niektoré zdroje naznačujú, že rýchle chudnutie v krátkom časovom období môže spôsobiť, že sa ľudia vrátia k starým stravovacím návykom, čo vedie k rýchlemu prírastku hmotnosti.
Keďže rýchla metabolická diéta trvá iba tri týždne, teoreticky máte týždeň, kedy sa chcete vrátiť k podobnej strave, ktorú ste mali predtým, a potom sa k nej vrátiť. Dlhodobá účinnosť rýchlej metabolickej stravy stále nie je známa a na pochopenie jej celkovej účinnosti je potrebný ďalší výskum.
Končíme rýchlou metabolickou stravou
Vzhľadom na rastúce problémy s obezitou medzi dospelými v Nemecku záujem o úspešné stravovanie rýchlo rastie. Rýchla metabolická diéta je trojtýždňový stravovací plán, ktorého cieľom je naštartovať váš metabolizmus, aby ste mohli chudnúť. Aj keď to môže spôsobiť chudnutie, je potrebný ďalší výskum, aby ste zistili, ako efektívny môže byť dlhodobý efekt.