Metabolický syndróm - kvarteto nebezpečných chorôb JEDTE CHYTREJŠIE

chorôb

Vysoký krvný tlak, obezita, zvýšené hladiny lipidov v krvi a narušený metabolizmus cukrov patria k typickým chorobám spôsobujúcim blahobyt. Každá choroba sama o sebe sa považuje za rizikový faktor pre srdce a krvný obeh. Kombináciou štyroch nazývaných „metabolický syndróm“ - riziko výrazne stúpa. Je najvyšší čas zdravým životným štýlom stiahnuť vietor z plachiet zdravotných rizík!

Blahobyt má svoju cenu: jeme príliš veľa, najmä nesprávneho, a nedostatočne cvičíme. Takýto „lotériový život“ často nie je bez následkov. Ukazovateľ váhy sa posúva nahor, krvný tlak a hladina lipidov v krvi sa šplhajú do nezdravých výšok a metabolizmus cukru sa dostáva z rovnováhy. Metabolický syndróm Lekári to nazývajú metabolické vykoľajenie na niekoľkých úrovniach, ktorými trpí odhadovaná štvrtina populácie v Nemecku. A to v žiadnom prípade nemá vplyv iba na „najlepších vekových skupín“ a seniorov, aj keď sú nimi obzvlášť postihnutí. Lekári v tejto krajine dnes diagnostikujú metabolický syndróm dokonca u 5 až 10% detí.

Pri tejto kombinácii chorôb, známych aj ako „fatálne kvarteto“, určite zohráva úlohu dedičná predispozícia, hlavným vinníkom je však nepochybne nezdravý životný štýl.

Je potešiteľné, že každý má po ruke rôzne možnosti, ako spomaliť vznikajúce zdravotné problémy metabolickým syndrómom. Lekársky predpísaná lieková terapia zvyčajne nemôže nahradiť zmeny životného štýlu, ale môže poskytnúť ideálnu podporu (prosím, sami neprerušujte liečbu alebo ju neznižujte!). Samostatne riadený zdravotný program pre metabolický syndróm je založený na štyroch pilieroch:

  • Strata váhy
  • Fyzický pohyb
  • Relaxácia
  • Zdržujte sa od fajčenia a alkoholu s mierou

Kvalifikovaná odborníčka na výživu a certifikovaná odborníčka na výživu DGE Uta C. Wandelt z Hamburgu (www.lebenschmeckt.de) poskytla EAT SMARTER zásadné tipy.

Dolu s kilami

Musí ísť predovšetkým o brušný tuk, pretože predstavuje oveľa väčšie zdravotné riziká ako pár kíl navyše na bokoch alebo zadku. Odborník na výživu myslí len málo na takzvané „nárazové diéty“, ktoré lákajú ľudí na chudnutie niekoľko kilogramov týždenne. „Telo sa veľmi rýchlo prispôsobí zníženému prísunu energie a potom po takejto diéte okamžite vráti všetko, čo prichádza v kalóriách, späť do tukových buniek,“ varuje Uta C. Wandeltová pred takzvaným „jo-jo efektom“. Podľa ich názoru príjemný výživový plán, ktorý je vhodný na každodenné použitie, ako napríklad „redukčná diéta bohatá na oleje“ obohatená o zdravý repkový olej, ktorý je možné dlhodobo udržiavať, a preto sľubuje trvalé chudnutie, prináša oveľa viac.

Dostať sa do pohybu

Chudnutie funguje obzvlášť dobre, keď je v hre viac pohybu. „Ideálnych je 150 minút týždenne, najmenej však 3x 30 minút; ideálne v kombinácii s pomaly rastúcou vytrvalostnou námahou, ako je jogging, chôdza alebo jazda na bicykli a tréning svalovej sily, “hovorí Diplom-Oecotrophologin Wandelt. Pri takomto cvičebnom programe zabijete niekoľko vtákov jedným kameňom: zvyšuje sa spaľovanie tukov, na druhej strane hladina cukru v krvi, zlý LDL cholesterol a krvný tlak klesá.

Mimochodom, každý môže ísť do každodenného života a spáliť pár kalórií navyše: Vyliezť po schodoch namiesto výťahu, predtým vystúpiť z jednej autobusovej stanice a prejsť zvyšok cesty, namiesto zažívacieho spánku ísť tráviacou chôdzou.

Relaxácia proti stresu

Nie je žiadnym tajomstvom, že stres, najmä dlhodobý, je zdraviu škodlivý. Nie vždy je však možné z neho uniknúť. Rôzne relaxačné techniky potom pomáhajú dosiahnuť viac pokoja a vyrovnanosti a znižovať prebytok negatívnych energií, ktoré trvale nepriaznivo ovplyvňujú rôzne faktory metabolického syndrómu. „Telo reaguje na silný stres alebo zlé zvládanie stresu stresovými hormónmi, ako je kortizol, adrenalín a noradrenalín,“ vysvetľuje Uta C. Wandelt. „Dlhodobé zvýšené uvoľňovanie kortizolu napríklad zvyšuje krvný tlak, hladinu cukru v krvi, odbúravanie tukov a svalov a znižuje dobrý HDL cholesterol a imunitný systém.“

Chvíle pohody, ktoré sú pravidelne súčasťou každodenného života, a efektívne relaxačné metódy, ako sú autogénne tréningy, jóga alebo progresívna svalová relaxácia, zabezpečujú, že sa vám stres nebude vymknúť z rúk - mnoho zdravotných poisťovní teraz prispieva na náklady na príslušné kurzy.

Jedy potešenia: nezdravá stresová špirála

Akoby samotný stres nebol dosť nezdravý! V stresových situáciách veľa ľudí používa cigaretu alebo pohár alebo dva alkoholické nápoje na zdanlivé upokojenie. To na prvý pohľad môže pomôcť, ale je to samozrejme úplne nesprávna stratégia - nielen pokiaľ ide o rizikové faktory metabolického syndrómu.!

Nadmerné množstvo alkoholu neškodí len pečeni, ale tiež a najmä štíhlej línii (1 gram alkoholu obsahuje viac kalórií ako 1 gram cukru!). A vaskulárny toxín nikotín okrem iného zaisťuje, že telo uvoľňuje viac adrenalínu - jedného zo stresových hormónov.

Pri zmene životného štýlu preto nie je nevyhnutný žiaden nikotín a zodpovedné užívanie alkoholu!

Tip na knihu: Pölt, Andrea: Správna strava pre vysoký krvný tlak, obezitu, cukrovku, dnu, cholesterol. Gräfe & Unzer 2013 (približne 7 eur).

Jasné tabuľky jedál v semaforových farbách, ktoré naznačujú, ktoré potraviny sú vhodné pre ktorú chorobu.