Metabolický tréning - čo to vlastne je
Čas čítania: približne 3 minúty
Stimulácia metabolizmu a chudnutie idú často ruka v ruke, ak sa má veriť tipom a správam o diéte v časopisoch na tému „chudnutie“. Často sa hovorí o „zvýšení metabolizmu“, ako aj o „dobrom metabolizme“ alebo „zlom metabolizme“. Čo má však metabolizmus v skutočnosti spoločné s našou postavou a čo robí takzvaný metabolický tréning v súvislosti s EMS?
Čo to vlastne znamená metabolizmus?
Termín „metabolizmus“ popisuje všetky fyzikálne a biochemické procesy v našom organizme. Toto zahŕňa:
- Konverzia požitej potravy
- Tvorba vlastných štruktúr tela, enzýmov a hormónov
- Rast a odbúravanie kostí, svalov a iných tkanív
Vďaka tráveniu a vstrebávaniu živín po jedle dochádza k zvýšeniu metabolických procesov trvajúcich asi štyri hodiny (= tepelný účinok potravy). Metabolizmus je náročnejší, tým viac kalórií sa spotrebuje s jedlom. Dôležité je aj zloženie živín: Bielkoviny majú silný vplyv na metabolizmus, zatiaľ čo tuky majú naopak mierne účinky.
Schudnúť môžete iba vtedy, ak prijímate menej kalórií, ako používate. Nadbytočné živiny sa v tele ukladajú ako tuk. Tuk vylučuje hormóny, ktoré napríklad podporujú inzulínovú rezistenciu, a môžu tak viesť k cukrovke typu II. S pribúdajúcou telesnou hmotnosťou túžba po cvičení často klesá, pretože je stále ťažšia a ťažšia. Svaly už nie sú dostatočne využité a začnú atrofovať. Ak sú pracujúce svaly nedostatočne vyvinuté v porovnaní s hmotnosťou, je ďalej uprednostňovaná fyzická nečinnosť: začarovaný kruh, ktorý je potrebné prerušiť.
Budovanie svalovej hmoty na odbúravanie tukov
Prezradíme vám patentovaný recept na chudnutie: budovanie svalov! Pretože čím viac svalov máte, tým viac kalórií vaše telo spáli a tým ľahšie chudnete. Spočiatku to znie ľahko, však?
Metabolizmus je trvalo ovplyvnený mnohými látkami prenášajúcimi signál a signálmi, ktoré vychádzajú zo svalov. Svaly využívajú energiu nepretržite. Čím viac svalovej hmoty máte, tým vyššia je vaša bazálna rýchlosť metabolizmu. Vďaka iba o 500 g viac svalovej hmoty môžete denne skonzumovať o viac ako 50 kcal viac energie ako rovnaké množstvo tuku. Je preto dôležité, aby ste pri chudnutí dbali na to, aby si vaše svaly zachovali, aby sa neodbúrali! Kľúčové slovo: strava bohatá na bielkoviny s nízkym obsahom sacharidov.
Ak pravidelne trénujete, dochádza k redukcii prebytočného telesného tuku, budovaniu svalov a pozitívnemu ovplyvneniu metabolizmu. Silový tréning by sa mal predovšetkým vykonávať pravidelne, s vysokou intenzitou. To tiež napína pokožku prekrývajúcu svaly a robí ich hladšími. Školením EMS sa staňte všetky hlavné svalové skupiny sú oslovované súčasne s vysokou intenzitou. Kompresný účinok vytváraný elektródami pásu a vesty tiež podporuje krvný obeh a odvod metabolických produktov.
Optimálny metabolický tréning - tipy pre trénerov a cvičencov
Ako by mal vyzerať metabolický tréning? Cvičenie s dynamickými pohybmi sa odporúča, aby sa dosiahlo čo najvyššie percento silovej vytrvalosti vo svaloch. Namiesto základnej polohy pri EMS tréningu môžete napríklad kráčať na mieste a neskôr to kombinovať s bočnými krokmi a pohybmi dopredu a dozadu.
Najlepšie je robiť vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT): To znamená striedať fázy vysokého stresu (20 sekúnd) s fázami nízkeho stresu (10 sekúnd). Ak ste menej trénovaní, mali by ste na začiatok zvoliť nižšiu intenzitu a dlhšie prestávky (30 sekúnd cvičenia, 30 sekúnd prestávky).
Neustále striedanie napätia a relaxácie v EMS umožňuje svalom lepší krvný obeh, Pozitívne je ovplyvnený metabolizmus tukov. To následne vedie k zlepšenému prísunu výživných látok do svalov, a tým k rýchlejšiemu hromadeniu svalovej hmoty pri súčasnom spaľovaní tukov. Ergo, s EMS môžete budovať svalovú hmotu a zároveň redukovať tuk!
Kardio EMS tréning
Môžete tiež vyskúšať kardiotréning na zariadení EMS. Na to sú vhodné bežecké pásy, crossové trenažéry alebo halové bicykle. Tu je však bezpečnosť na prvom mieste: pripojovací kábel vás nesmie rušiť v pohyboch a intenzita impulzov musí byť nastavená tak, aby ste mohli vykonávať pohyblivý pohyb. Pri výcviku EMS na kardio prístroji je vhodné trénovať desať až maximálne tridsať minút s nepretržitým nepretržitým impulzom alebo vykonávať rozsiahle intervaly. So zariadeniami, ako sú rotujúce bicykle, ktoré je možné ľahko, rýchlo a nepretržite nastavovať, môžete vyskúšať aj vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT).
Naštartujte svoj metabolizmus pomocou EMS tréningu!