Metabolizmus Takto kilogramy klesajú aj počas menopauzy
Čím ste starší, tým ťažšie je rozpustiť kilá. Aby metabolizmus počas menopauzy pokračoval v plnej rýchlosti, mali by sme venovať pozornosť pár veciam.
Niektoré sú stále pred nimi, iné sú uprostred toho; menopauza. Najneskôr do tejto doby vám bude až príliš jasné, že už nemáte 20 (čo nie je vôbec zlé), pretože telo sa úplne mení. Nielenže sa mení hladina hormónov, ktoré produkujú menej estrogénu, čo znamená, že pokožka stráca svoju pružnosť a hriva sa javí tenšia, metabolizmus tiež pracuje oveľa pomalšie. A to - ak metabolizmus nefunguje na plné obrátky - Dajte otravné kilogramy na problémové partie oveľa ľahšie, už nie je tajomstvom. Ale už sa nedá natankovať tak ľahko ako pred desiatimi rokmi. Namiesto toho, aby ste dokázali zmeniť jednu zložku, ako je strava, a napríklad sa len vzdať sladkostí, teraz musíme urobiť trochu viac, aby sme zhodili kilá. Prezradíme, čo presne.
1. Pite, pite, pite ...
Nielen v mladom veku by malo byť heslom štíhlej a napnutej siluety „piť, piť, piť“, dokonca aj v období menopauzy by sme mali vypiť najmenej osem pohárov neperlivej vody alebo nesladeného čaju denne. Kvapalina stimuluje metabolizmus a spaľovanie tukov a v dostatočnom množstve tiež vyplavuje z tela zadržiavanie vody - s čím si človek musí poradiť v 40. a 50. rokoch. Príjemný vedľajší účinok: Elixír života môže tiež redukovať malé vrásky na čele, pod očami a okolo úst.
2. Namiesto sacharidov bielkoviny a vláknina
V našej menopauze (bohužiaľ!) By sme mali čo najviac zastaviť konzumáciu chlebov, pečiva a podobne z bielej múky, pretože to len zbytočne spomaľuje metabolizmus. Ak potom do svojej stravy zaradíme sacharidy, mali by to byť tie, ktoré sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch. Vláknina, ktorú obsahuje, poskytuje dlhodobejšiu energiu a stimuluje trávenie, čo zase udržuje metabolizmus na prstoch. V našich jedlách by sa však nemala nachádzať iba vláknina, bielkoviny sú tiež dôležitým kľúčom na ceste k „posilneniu metabolizmu“. Tieto vás nielen udržia na dlhú dobu sýtu, chránia pred návalmi hladu a pomáhajú budovať svalovú hmotu, naše telo tiež spaľuje tuky oveľa rýchlejšie, čo ovplyvňuje nemilované problémové oblasti
Tieto potraviny bohaté na bielkoviny a vlákniny by mali byť čoraz viac v našom jedálničku: Orechy, brokolica, špenát, uhorka, strukoviny, tekvicové semiačka, vajcia, nízkotučný tvaroh, grécky jogurt, chudé kuracie prsia, losos, celozrnné výrobky
3. Integrovať pohyb do každodenného života
Kým pred pár rokmi sme zhodili kilá iba zmenou stravovania, počas menopauzy to už nie je také ľahké. S pribúdajúcim vekom naše telo v pokoji spaľuje čoraz menej kalórií, a preto je pravidelné cvičenie tým pravým a konečným. Či už v podobe dlhých prechádzok po práci, upokojujúcich jogových sedení za úsvitu alebo spotených tréningov v posilňovni - to nevadí čo robíme, ale že to robíme pravidelne. Aj určitý počet krokov alebo výber schodov namiesto výťahu môže priniesť malé zmeny budovaním svalov, napínaním tkaniva a samozrejme stimuláciou metabolizmu.
4. Dolaďte jedlá „prepoteným“ korením
Či už čili, kurkuma, zázvor alebo škorica - ostré korenie, ktoré nielenže tisne slzy do očí, ale aj na čelo, by malo byť v našom jedálničku čo najčastejšie. Horúce zložky korenia zaisťujú, že sa termogenéza, tvorba tepla metabolickými procesmi, zvýši takmer o 25 percent. Týmto spôsobom sa toto a tiež spaľovanie tukov skutočne uvedie do plného prúdu a naše telo spáli dostatok kalórií, ktoré sa potom už nemôžu hromadiť v podobe problémových partií na žalúdku, bokoch a zadku.
5. Červené bobule a citrusové plody
Pokiaľ ide o chudnutie, dosť často počúvame alebo čítame, že príliš veľa ovocia škodí štíhlej línii. To je samozrejme tiež správne, pretože veľká časť ovocia obsahuje veľa fruktózy, ktorá je zdravšia ako rafinovaný variant, ale tiež poškodzuje postavu a metabolizmus. Avšak medzi rozmanitou škálou sladkého občerstvenia existujú niektoré varianty, ktoré vám pomôžu schudnúť počas menopauzy. Citrusové plody, ako sú pomaranče alebo citróny, ktoré dodajú našej vode ovocnú príchuť, nielen že posilňujú imunitný systém, ale aj urýchľujú spaľovanie tukov. Ak nie ste fanúšikom kyslosti, môžete zvoliť aj červené bobule, ktoré vďaka vysokému obsahu vlákniny stimulujú trávenie a chránia pred nepríjemnými chúťkami na jedlo.
Tieto druhy ovocia by mali byť v našom jedálničku čoraz častejšie: Červené bobule, citrusové plody, ananásy, jablká, marhule, kivi, broskyne
6. Tri jedlá denne
Počas menopauzy nielen klesá spotreba kalórií, potreba energie už nie je taká vysoká ako v 20. rokoch. Aby bolo možné schudnúť, musí sa znížiť denný príjem kalórií. Aby ste to skutočne dosiahli, je vhodné nastaviť menu na tri bežné jedlá, aby ste mali prehľad o veciach. Aby ste ešte viac stimulovali metabolizmus (ak chcete trochu viac schudnúť), môže byť užitočný aj princíp prerušovaného hladovania. Táto metóda, pri ktorej máme dovolené jesť šesť hodín a vzdať sa jedla na zvyšných 18 hodín, podporuje telo v detoxikácii a najmä skutočne podporuje spaľovanie tukov. Ahoj, ahoj slaninu!
7. Len zostúp
Stres je skutočným zabijakom chudnutia! Niekedy sú stretnutia medzi zamestnaním, rodinou a priateľmi príliš dlhé a potom začne telo uvoľňovať takzvaný stresový hormón kortizol. A práve toto je najväčší nepriateľ metabolizmu, pretože skutočnosť, že hormón dáva telu „pohotovosť“ a potrebuje energiu, ktorá sa dá rýchlo a ľahko spracovať, znamená, že siahnuť po čokoláde, lupienkoch a podobne. Už to nie je také ľahké znova vidieť. Naše telo zároveň oveľa rýchlejšie ukladá tuk, čo z dlhodobého hľadiska môže viesť k metabolickým poruchám. Preto by malo byť v našej agende „stimulujúcej metabolizmus“ aj najmenej osem hodín spánku a pravidelné relaxačné cvičenia
Viac článkov o životnom štýle a výžive nájdete tu: