Metóda dýchania Buteyko, dosiahnuteľná úroveň
Uverejnil Dr. Artour Rakhimov, pedagóg a autor alternatívneho zdravia
- Lekárne preskúmané MUDr. Naziliya Rakhimova
Úroveň 1. Stav sa už viac nezhoršuje
Ľudia, ktorí sú vážne chorí, by sa mali naučiť jednoduché dychové cvičenia na zastavenie vzplanutia. Pretože majú zvyčajne iba asi 10 s CP, je táto stratégia iba dočasnou úľavou, ktorá ešte nepredstavuje dobré zdravie. Pomáha však trpieť menším počtom príznakov a vystačiť si s menším počtom liekov. (Čo je to CP? Pozri tu: https://www.atmung.org/cp-test/
Úroveň 2. Stabilné zdravie
Väčšina chorých ľudí môže eliminovať najhoršie príznaky a užívanie liekov dosiahnutím CP viac ako 20 s nepretržite.
Vysvetlenia a poznámky
Len veľmi málo ľudí potrebuje ďalšiu hormonálnu podporu (kortizol, tyroxín), aby dosiahli CP viac ako 20 s. Niekedy je potrebné na niekoľko hodín dočasne zastaviť určité činnosti, ktoré vyvolávajú hyperventiláciu. Napríklad, ak niekto spieva alebo učí 5 hodín denne (t. J. Veľa hovorí), tieto obdobia hyperventilácie môžu zabrániť tomu, aby CP dosiahol 20. hodinu ráno. Títo ľudia často potrebujú dočasnú prestávku, napríklad dovolenku, aby sa mohli plne sústrediť na svoje zdravie.
Nasleduje stručný popis toho, ako dosiahnuť úroveň 2 alebo ktoré prvky životného štýlu tomu bránia. (Takmer v každom prípade je koučovanie skúseného trénera nevyhnutné na to, aby ste sa trvale dostali na tretiu úroveň.)
Denne by sa malo vykonať 40 minút dychových cvičení. To je možné vykonať v 2 reláciách po 20 minút alebo v 3 reláciách po 13 - 14 minút.
Malo by sa zabrániť dýchaniu ústami a spánku na chrbte. Toto je nepochybne najzásadnejší krok, pretože bez neho nemožno očakávať pokrok na akejkoľvek úrovni. Pokyny nájdete na tejto webovej stránke. (pozri menu)
Ráno sa vyhnite hyperventilácii. CP by sa mala merať v posteli skoro ráno po prebudení a nemala by klesnúť viac ako 5 s večer predtým. Ak sa to zníži o viac, je potrebné nájsť a vypnúť dôvody (napr. Prikrývky, ktoré sú príliš teplé, koberce v izbách, príliš dlhý spánok, neskoré stravovanie atď., Tu veľmi pomáha učiteľ Buteyko)
Hodina vhodného športu. Cvičenie jednu hodinu denne by sa malo vykonávať iba cez nos. Keď je CP mladšie ako 20 rokov, väčšina ľudí sa necíti byť schopná týmto spôsobom behať alebo cvičiť. Spravidla je možná rýchla chôdza alebo cvičenie jogy (ásany) alebo iné ľahké športy/aktivity. Keď sa potom CP zvyšuje, môže sa zvýšiť intenzita a do programu sa dajú integrovať jogging alebo náročnejšie športy.
Všetky potrebné živiny sú uvedené v knihe „Normálne dýchanie: kľúč k vitálnemu zdraviu“ (Dr. A. Rakhimov) a na anglickej webovej stránke tu: http://www.normalbreathing.com/l-11-major-nutrients-guide .php (čoskoro budú tieto stránky aj v nemčine). Najčastejšie nedostatky možno nájsť v súvislosti s: rybím olejom, vápnikom, horčíkom, zinkom a bielkovinami. Ak venujete pozornosť týmto látkam (minimálne odporúčaná denná dávka) a inak sa dobre stravujete, riziko nedostatku je nízke. Existuje však aj niekoľko ďalších príznakov nedostatku, ktoré môžu brzdiť pokrok. Konzumácia dostatku morskej soli dodáva telu takmer všetky minerály, ktoré potrebuje.
Jedenie iba vtedy, keď je niekto hladný, je ústredným, prijateľným pravidlom výživy vyvinutým Dr. Buteyko bolo vyvinuté. Určite žujte poriadne, aby mal žalúdok dostatok času na prenos pocitu sýtosti do mozgu. Prejedanie sa má veľmi negatívne následky na dýchanie, pretože nevyhnutne vedie k hyperventilácii.
Ohniskové infekcie sú stavy uvedené nižšie. V každom prípade bránia CP stúpať nad 25s. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte podozrenie na:
3. Mŕtve mandle alebo polomŕtve, ktoré sa často zapália (najmä ak prekonáte 20 s CP)
4. Parazity, ako sú červy
Vyhýbajte sa spúšťačom alergií. Alergické reakcie tiež znižujú CP. Takže sa im čo najviac vyhýbajte:
Uzemnenie alebo elektronické uzemnenie je ďalším pozitívnym faktorom, ktorý vo väčšine prípadov výrazne zlepšuje vaše dýchanie, pretože zlepšuje prísun kyslíka alebo spomaľuje vaše dýchanie. Robí to znižovaním zápalov, psychického stresu, bolesti svalov a iných problémov a zvyšovaním kvality spánku. K tomu je k dispozícii nasledujúca kniha:
Clinton Ober: Uzemnenie - uzdravenie Zeme: Zdravá a plná energie so zemským kontaktom (2012).
Kniha nehovorí o dýchaní, ale podľa našich skúseností každodenné uzemnenie (najlepšie v noci) často produkuje o niekoľko sekúnd lepšie CP. Jóga alebo iné dostupné športy sa najlepšie venujú vonku a naboso, pretože budete často uzemnení (najlepšie na nie príliš suchej tráve). Obyvatelia starších čias tu mali jasnú výhodu, pretože boli spravidla uzemnení oveľa častejšie. V dnešnej dobe sa však môžete v noci uzemniť pomocou ohrievača. Ako to urobiť, sa dozviete na stránke http://www.normalbreathing.com/e/how-to-ground-yourself.php (neskôr aj na Atmungnormal.de)
Úroveň 3. Ideálne zdravie alebo normálne zdravie
Normálne zdravie začína, keď niekto za rannú CP dosiahne viac ako 50 rokov. Sovietski a ruskí lekári Buteyko zistili, že najťažšou výzvou v oblasti rekvalifikácie dýchania je dosiahnuť pri rannej CP viac ako 40 rokov. Väčšina ľudí pri rannom CP nepretržite postúpi na 32 - 36 s pri cvičení dychových cvičení a fyzických cvičení, ako aj pri zmene životného štýlu. Ale často sa nedostanú nad tieto hodnoty. Medzitým existujú fantastické zmeny u všetkých jednotlivcov, ktorí dosahujú vynikajúce CP. Táto tabuľka zobrazuje niektoré z týchto zmien.
Okrem týchto zmien existuje mnoho ďalších, napríklad bezbolestné pôrody, schopnosť stráviť veľké množstvo jedál, ďalšie znižovanie spánku (až do 2 hodín s veľmi vysokými CP) a niektoré ďalšie, ktoré boli (sú) medzi skutočnými majstrami jogy normálne . Úroveň 3 nie je zvyčajne dosiahnuteľná pre ľudí bez osobného tréningu, až na niekoľko výnimiek. Ale aj pri prvých dvoch úrovniach veľmi často nastávajú ťažkosti pre čistého samouka.