Metódy, ktoré používajú psychológovia na odvrátenie negatívnych myšlienok a stresu, ako uplatniť relaxáciu
Okrem profesie sú psychológovia ľudia s emóciami a pocitmi. Pri riešení stresu používajú špecialisti množstvo metód, ktoré im pomáhajú odpútať pozornosť od negatívnych myšlienok.
Psychológovia sú špecialisti, ktorí nám pomáhajú vyriešiť emočné problémy, prekonať strach a dať naše pocity do poriadku. Okrem povolania však existujú aj ľudské bytosti, ktoré zase čelia stresovým situáciám. V takýchto chvíľach je najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť, odvrátenie pozornosti od negatívnych myšlienok prostredníctvom série aktivít, píše brightside.me. Medzi nimi špecialisti odporúčajú:
Zapíšte si všetko, čo vás napadne
„Na zníženie stresu si robím poznámky. Myšlienky, situácie, vzťahy s ľuďmi, nápady na články. Zapisujem si všetko, čo ma napadlo. Tento tvorivý proces je veľmi užitočný, pretože zabúdame na problémy, myšlienky sa vyjasňujú a napätie klesá. Potom vidím veci z inej perspektívy, “hovorí klinický psychológ John Duffy.
Vyskúšajte nový kulinársky zážitok
Psychoterapeut, spisovateľ a profesor Jeffrey Sumber používa takúto metódu na zvládanie stresu. „Keď sa cítim depresívne, rád jem. Malo by to však byť zdravé jedlo alebo jedlo, ktoré som nikdy predtým nejedol, “hovorí.
Napnite svaly
Americký psychoterapeut Kevin Chapman používa metódu progresívnej svalovej relaxácie vyvinutú v roku 1920. Myšlienka je jednoduchá: po akomkoľvek silnom napätí dôjde k silnej relaxácii. To znamená, že musíte napnúť svaly na 10 sekúnd a potom sa zamerať na to, aby ste sa 20 sekúnd cítili uvoľnene. Nezabudnite venovať pozornosť každej svalovej skupine.
Reagujte správne alebo nereagujte vôbec
Psychologička Susan Krauss Whitbourne nebojuje proti stresu. Má zvláštnu mantru, ktorú opakuje, keď je v stresovej situácii. Hovorí si: „Nemôžem zmeniť situáciu, ale môžem zmeniť svoju reakciu.“ Pozitívna reakcia na negatívnu situáciu pomáha vyhnúť sa stresu. Poučiť sa môžete aj zo svojich chýb.
Zastavte tok myšlienok
Psychológ Martin Seligman odporúča ľahkú a populárnu metódu, ktorá vám pomôže vyčistiť si myšlienky. Zatleskajte rukami a kričte: „Prestaň! Neskôr o tom premýšľam! “ Môžete tiež nosiť remienok na zápästí a chytiť ho vždy, keď začnete premýšľať o niečom, čo pre vás nie je v tej chvíli dobré. Pomocou takýchto trikov zastavte cyklus negativity. Skúste upriamiť svoju pozornosť na mimoriadny predmet alebo cvičenie.
Venujte hodinu cvičeniu svojho obľúbeného koníčka
Psychoterapeutka Amy Przeworski odporúča naplánovať si čas, v ktorom si môžete robiť, čo chcete. Čítajte, kreslite, varte alebo športujte - čokoľvek vás poteší. Vylúčte všetko, čo znamená prácu, povinnosti, negatívne myšlienky. V tej chvíli by vás nemalo nič rozrušiť.
Stimulujte svoje nervy
Toni Bernhard navrhuje neobvyklú, ale účinnú metódu založenú na fyziológii. Ukazovákom posuňte pery. Tento pohyb sa dotýka nervov umiestnených na povrchu pier, čo stimuluje parasympatický nervový systém a pomáha vám upokojiť sa.
Vyskúšajte rôzne klasické metódy
Samozrejme, existujú aj klasické spôsoby, ako sa zbaviť stresu, ktoré fungujú rovnako dobre. Napríklad psychologička Deborah Serani hovorí, že používa všetko, čo stimuluje jej zmysly, a snaží sa dať jej telu všetko, čo potrebuje. „Používam všetko, čo sa dotkne mojich zmyslov. Napríklad môžem sedieť v aute, počúvať jazz, spať, relaxovať vo vírivke alebo si vychutnať chutný čaj “, hovorí špecialista.