Metódy na zníženie zvýšených triglyceridov
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Triglyceridy sú dôležitým zdrojom energie pre telo. Ale príliš veľa z týchto tukov predstavuje riziko pre srdce a cievy.
Rovnako ako v prípade cholesterolu, vysoké triglyceridy zvyšujú riziko upchatia tepien a vzniku srdcového infarktu a mozgovej príhody. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako znížiť hladinu týchto tukov v krvi.
Prečo sú triglyceridy dôležité? Pretože ich zvýšená hladina je súčasťou nezdravého stavu, ktorý sa nazýva metabolický syndróm. Medzi ďalšie aspekty tohto ochorenia patrí nízky LDL, „dobrý“ cholesterol; vysoký krvný tlak; Brušný tuk a vysoká hladina cukru v krvi, uvádza web s lekárskymi správami webmd.com. Metabolický syndróm zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, mŕtvice a cukrovky.
Čo jeme a čo nie
Prvým spôsobom, ako znížiť množstvo tukov v krvi, je venovať pozornosť tomu, čo jeme. Káva s mliekom, sendviče na grilovanom syre, zmrzlina, červené mäso a všeobecne jedlá bohaté na nasýtené tuky teda zvyšujú hladinu triglyceridov. Preferované sú okrem iného mono a polynenasýtené tuky obsiahnuté v orechoch, olivovom oleji a kuracích šupkách bez kože.
Omega-3 tuky v rybách sú prospešné pre srdce a môžu tiež pomôcť znížiť hladinu triglyceridov. Odporúča sa jesť ryby dvakrát týždenne. Losos, sleď, makrela, tuniak, sardinky sú druhy rýb bohaté na omega-3.
Ďalšími zdrojmi omega-3 sú ľanové semiačka, špenát, ružičkový kel, šalát, fazuľa.
Ľudia s vysokou hladinou triglyceridov by si mali tiež dávať pozor na to, koľko cukru konzumujú. Aj fruktóza - prítomná v ovocí - môže zvýšiť hladinu týchto tukov. Pozor tiež na cukor ukrytý v obilninách, jogurtoch alebo nápojoch.
Vláknina je dôležitá pre zdravé stravovanie a nachádza sa v celozrnných výrobkoch, a nie v rafinovaných, v zelenine a strukovinách.
Čo znamenajú vysoké triglyceridy?
Nadbytočné kilogramy, najmä tie, ktoré sa ukladajú okolo pása, zvyšujú hladinu triglyceridov. Jedným zo spôsobov, ako znížiť triglyceridy, je teda chudnutie. Odporúča sa 30 minút cvičenia každý deň, aby ste sa dostali do formy a znížili hladiny triglyceridov o 20 - 30%.
A v neposlednom rade je dôležité navštíviť lekára kvôli rutinným prehliadkam. Jednoduchý krvný test môže preukázať vysoké hladiny týchto tukov v krvi. Lekár môže skontrolovať aj ďalšie zdravotné ťažkosti - ochorenie obličiek, ochorenie štítnej žľazy, cukrovku, obezitu. Za vysokú hladinu triglyceridov v krvi sa považuje 200 až 499 mg/dl, zatiaľ čo normálna hladina je nižšia ako 150 mg/dl.