Metódy posilňovania imunity v chladnej sezóne

imunitný systém

Imunitný systém definuje obranné mechanizmy tela proti patogénom, dôležité pre udržanie zdravia. Telo sa bráni produkciou protilátok, ktoré identifikujú a eliminujú škodlivé antigény, ktoré môžu spôsobiť choroby a choroby.

Prečo niektorí z nás ochorejú viac ako ostatní?
Choroba je nevyhnutná, alebo môžeme proti nej podniknúť kroky?
Najmä počas zimných mesiacov, keď sme vystavení vírusovým infekciám, sa všetci chceme vyhnúť nepríjemným pocitom, ktoré sprevádzajú infekciu, ale najmä poruchám, ktoré spôsobuje v každodennom živote.

Denne sme vystavení miliónom mikróbov (baktérií a vírusov) a iným cudzím mikroorganizmom. Ich prioritou je prežiť v ľudskom tele a využívať ho ako hostiteľa.

Našťastie máme zložitý a inteligentný systém - imunitný systém ktorý funguje ako obranná sila tela. Jeho úlohou je identifikovať, čo nie je vlastné, preskúmať a rozhodnúť, či ide o hrozbu. V takom prípade sa pokúsi mikroorganizmus zabiť alebo zneškodniť. Je to prepracovaný systém a je možné ho zmeniť tak, aby sa prispôsobil prostrediu a jeho okolnostiam.

Prechladnutie a chrípka sú najčastejšie ochorenia, s ktorými sa stretávame v zime.

Prechladnutie sa zmierňuje, vyvíjajúce sa smerom k liečeniu. Príznaky ako upchatý nos alebo nádcha, kýchanie, bolesti hlavy, bolesti svalov a hltanu môžu trvať 2 až 14 dní, ale väčšina ľudí sa zotaví do jedného týždňa.

Na bežné prechladnutie neexistuje žiadna špecifická liečba, pretože je spôsobená vírusovou infekciou a antibiotiká nezaberajú. Existuje však symptomatická liečba predstavovaná:

  • analgetiká: Paracetamol, ibuprofén;
  • dekongestívum do nosa: Pseudoefedrín, fenylefrín.

Spolu s liekmi sú k dispozícii aj doplnky, ktoré pomáhajú predchádzať bakteriálnej superinfekcii a posilňujú imunitný systém. Podľa štúdií deti, ktoré dostali Vitamín C. a probiotikum denne znižovali počet epizód nachladnutia a keď mali príznaky, boli mierne a nevyžadovali špeciálne ošetrenie. Bakteriálny kmeň Lactobacillus rhamnosus GG sa považoval za účinný pri znižovaní počtu, závažnosti a trvania infekcií dýchacích ciest u detí. Probiotiká vrátane L. rhamnosus GG sú indikované počas celej zimy, aby sa zabránilo kašľu a nachladnutiu. (1, 2, 3, 4, 5)

Metódy posilňovania imunity

1. Posilnenie imunity jedlom

Neexistujú dôkazy o tom, že by diéta spočívala v prechladnutí, ale výživa je nevyhnutná pre udržanie funkcie tela. Jedzte potraviny bohaté na živiny, menej spracované, napríklad čerstvé ovocie, či už v kompótoch alebo džúsoch, zeleninu, celozrnné výrobky, orechy, semená, chudé mäso, mliečne výrobky. Príklady výživných látok podporujúcich imunitu:

  • Vitamín A je nevyhnutný pri absorpcii v čreve a funguje ako bariéra proti patogénom. Môže tiež stimulovať činnosť imunitných buniek. Nachádza sa v ovocí, zelenine (mrkva, tekvica, paprika), ako aj v listoch; ďalšími zdrojmi vitamínu A sú mlieko, maslo a vajcia.
  • Vitamín C. alebo kyselina askorbová, je vo vode rozpustný vitamín, ktorý má úlohu v redoxných procesoch (antioxidanty) a stimuluje vstrebávanie železa v tele, posilňuje imunitu a skracuje dobu prechladnutia. Zdrojom vitamínu C sú citrusy (pomaranč), kivi, brokolica, paradajky, paprika, zemiaky a bobule.

Vitamín C bol mnoho rokov skúmaný ako liek na prechladnutie alebo ako spôsob, ako zabrániť prechladnutiu. Zistenia z niekoľkých rôznych štúdií boli nekonzistentné. Prehľad rôznych výskumných údajov ukázal, že vysoké dávky vitamínu C (nad 200 mg denne) nezabraňujú prechladnutiu u väčšiny ľudí, ale mohli by skracuje dobu prechladnutia pomocou až 8%.

To znamená, že dospelý človek, ktorý trpí nachladnutím priemerne 12 dní v roku, by naďalej trpel asi 11 dní v roku, ak by počas tohto roka užíval každý deň vysokú dávku vitamínu C.

Užívanie doplnku vysokej dávky vitamínu C po prechladnutí nemalo žiadny vplyv na zníženie trvania alebo závažnosti príznakov.

  • Fytonutrienty sú zlúčeniny nachádzajúce sa v rastlinách. Fytonutrienty, o ktorých je známe, že majú imunitné výhody, sú fenoly (nachádza sa v ovocí a zelenine) a flavonoidy (bobule, cibuľa, citrusové plody, kapusta a petržlen).

2. Vitamíny a minerály

Rozhodnúť sa pre celé zrniečka skôr ako rafinované zrná. Ovos, jačmeň, raž, quinoa, pohánka a hnedá ryža obsahujú rôzne vitamíny, ktoré pomáhajú podporovať imunitný systém:

  • Vitamín B6, zdrojom je zelenina a mäso
  • Vitamín E. ktorý sa nachádza v orechoch, rastlinných olejoch
  • zinok je stopový prvok, ktorý hrá dôležitú úlohu v mnohých enzymatických reakciách. Podieľa sa na raste imunitných buniek a pomáha udržiavať zdravé vlasy, pokožku a nechty.

Zinok sa prirodzene nachádza v mäkkýšoch, mäse, mliečnych výrobkoch, orechoch a celozrnných výrobkoch.

Výskum použitia zinku na prevenciu a liečbu symptómov nie je presvedčivý; nedávny prehľad výskumov však ukázal, že užívanie zinkového sirupu alebo piluliek v prvých dňoch prechladnutia môže skrátiť trvanie ochorenia. Tam boli tiež niektoré údaje, ktoré ukázali, že zinok zabraňuje prechladnutiu u ľudí, ktorí ho konzumovali asi 5 mesiacov.

3. Zaistite príjem selénu

Selén je minerál, ktorý pomáha podporovať imunitný systém. Nachádza sa v para orechoch a ak jete iba dve denne, pomôže vám splniť denné požiadavky na selén.

4. Chráňte si črevá

Asi 70% imunitného systému sa nachádza v čreve. Preto je veľmi dôležité zabezpečiť zdravie našich čriev. Strava bohatá na zeleninu a ovocie, ktorá obsahuje celé zrná a pridanú vlákninu, pomáha udržiavať činnosť čreva v plnom rozsahu. O črevá sa môžeme starať aj tým, že ich kŕmime dobrými baktériami (probiotikami), ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu zdravých baktérií v črevnej mikrobiote.

Probiotiká sú živé baktérie, ktoré nám zaručene prospievajú. Medzi príklady probiotík patria Lactobacillus a Bifidobacterium. Probiotiká nájdeme v niektorých fermentovaných mliečnych výrobkoch, napríklad v jogurtoch, kefíroch, kyslej kapuste. Nie všetky fermentované potraviny však obsahujú probiotiká a nie všetky laktobacily alebo bifidobaktérie majú probiotickú aktivitu.

5. Hydratácia

Aj keď to nie je technicky spojené s podporou imunitných funkcií, príjem tekutín môže pomôcť zmierniť príznaky prechladnutia a chrípky - zabraňuje suchu v krku a nosovej sliznici. Horúce tekutiny sú obzvlášť užitočné, pretože môžu pomôcť zvlhčiť hrdlo a znížiť sekréciu. Je dokázané, že nápoje s medom (plus dávka citrónu na príjem vitamínu C) zmierňujú kašeľ. Snažte sa každý deň vypiť aspoň 8 pohárov tekutín. Medzi tekutiny patrí voda, čaj, polievky.

6. Doprajte si dostatok spánku

Podľa štúdií odpočinok prospieva imunitnému systému a tiež odstraňuje stres.

7. Hygiena

Odporúča sa pravidelne si umývať ruky mydlom a vodou, vyhýbať sa kontaktu s pacientmi, udržiavať povrch čistý a dodržiavať správne postupy týkajúce sa bezpečnosti potravín.

8. Domáce opravné prostriedky

Echinacea je bylinný liek, ktorý sa často odporúča na zmiernenie prejavov a ochranu pred nachladnutím. Stále však existuje veľa protichodných dôkazov o jeho účinnosti a je potrebný ďalší výskum.

Obsah doplnku Echinacea sa veľmi líši, pokiaľ ide o obsah a účinnosť; je to spôsobené použitím rôznych častí závodu a metódami extrakcie.

Existuje veľké množstvo klinických štúdií o použití Echinacey na liečbu a prevenciu nachladnutia a chrípky.

Niektoré z týchto štúdií ukazujú, že echinacea nemá žiadny prínos, iné však dokázali, že echinacea môže pomôcť urýchlenie času na zotavenie po prechladnutí, ako aj na zabránenie jeho vzniku.

Echinacea sa môže pravidelne používať na posilnenie imunitného systému. Je dostupný vo forme tinktúry, tabliet alebo tabliet.


cesnak obsahuje zlúčeninu alicín, o ktorej je známe, že má antivírusové vlastnosti, ktoré môžu predchádzať prechladnutiu a chrípke. Cesnak môže tiež posilniť imunitný systém. Alicín sa vyrába pri drvení alebo žuvaní cesnaku. Potom sa rozkladá na síru a ďalšie zlúčeniny, ktoré pomáhajú bojovať proti infekciám.

Z tohto dôvodu je najlepšie jesť cesnak rozdrvený, nakrájaný na kocky alebo nasekaný.

Cesnakové doplnky, ktoré obsahujú éterický olej z čerstvého cesnaku, sú užitočné, ak neznášate chuť a vôňu surového cesnaku.

Preskúmanie výskumu týkajúceho sa používania cesnaku na liečbu a prevenciu nachladnutia v marci 2012 ukázalo, že z celkovo šiestich revidovaných štúdií iba jedna preukázala, že cesnak môže pomôcť skrátiť trvanie príznakov nachladnutia. V tejto štúdii zvýšenie spotreby zimného cesnaku znížilo trvanie príznakov nachladnutia z päť a pol dňa na štyri a pol dňa.

Na úplnú podporu používania cesnaku na prevenciu a liečbu prechladnutia je však potrebný ďalší výskum.


Ženšeň tradične sa používa pri liečbe mnohých zdravotných stavov.

Podľa prieskumu uskutočneného v Kanade v roku 2005 denná konzumácia ženšenu po dobu štyroch mesiacov znížila priemerný počet prechladnutí na osobu a tiež znížila závažnosť a trvanie príznakov.

Podporujte zdravý životný štýl

  • Nefajčite: ovplyvňuje to schopnosť pľúc eliminovať infekciu.
  • Vykonajte mierne cvičenie každý deň.
  • Prospieva slnečnému žiareniu.
  • Jedzte vyváženú stravu vrátane čerstvého ovocia a zeleniny.
  • Nekonzumujte nadmerné množstvo alkoholu a vyhýbajte sa nadváhe.
  • Správne spite a nájdite spôsoby, ako bojovať proti stresu. (1-5)

Pre ľudí so silnou túžbou schudnúť sa môžu doplnky výživy javiť ako najlepšie.

Stále sa diskutuje o možných výhodách z hľadiska rastúcej popularity c.

Definícia doplnku výživy, ktorú v roku 1994 uviedla DSHEA (zákon o doplnkoch výživy), je cl.

Zistite, ktoré faktory ovplyvňujú náš imunitný systém a ako ich môžeme odhadnúť.

Aktívnou oblasťou výskumu je to, ako imunitný systém funguje ako alebo.

Štúdium vzťahu medzi stresom a funkciou imunitného systému predstavuje ťažké výzvy. najprv, .