Mhplus zdravotné poistenie Vypadnite z cukrovej pasce

Zbohom narkoman.

Vypadnite z pasce na cukor.

Cvičte svoje chuťové poháriky na menej sladkých!

Trénujte svoje chuťové poháriky na menej sladkých! To funguje dobre tak, že z potravy postupne odstránite najväčšie zdroje cukru a nahradíte ich zdravými alternatívami.

zdravotné

Niektorí ľudia dokonca začínajú so zmenou stravovania cukrovou diétou a cukru sa na istý čas dôsledne vzdávajú. Účinok: po období zvykania si milované sladkosti sú často vnímané ako príliš sladké.

Menej cukru - tak to funguje

    • Tip 1: Nejedzte a nepite nič sladké ráno. Tí, ktorí ráno začnú sladko, je ťažké znova zastaviť. Cereálie, kukuričné ​​vločky a veľa druhov müsli sú často silne pocukrované.
    • Tip 2: namiesto sladených nápojov pite vodu. Limonáda, ľadový čaj a podobne sú silno poťahované cukrom. Šťavy majú tiež veľa cukru.
    • Tip 3: Dajte si ovocie, aby ste uspokojili chuť na sladké. V ovocí je tiež cukor, ale v menej koncentrovanej forme. Ovocie je navyše mnohokrát zdravšie ako z. B. čokoládová tyčinka.
    • Tip 4: Biely chlieb a ďalšie výrobky z bielej múky môžu stimulovať túžbu po sladkom. „Prázdne“ sacharidy z bielej múky telo metabolizuje podobne ako cukor. Naproti tomu potraviny ako zelenina, ovocie a celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny udržujú hladinu cukru v krvi stabilnú po dlhú dobu.
    • Tip 5: Používajte nespracované potraviny! Vysoko spracované jedlá, polotovary a rýchle jedlá sú často cukrovými bombami. S čerstvými nespracovanými potravinami si však môžete byť istí, že nie je pridaný žiadny cukor.
    • Tip 6: použite menej stolového cukru. V mnohých receptoch môžete ľahko znížiť množstvo cukru bez ovplyvnenia chuti.

Nahraďte cukor „skutočným jedlom“

Počas „odoberania cukru“ je obzvlášť dôležité zabezpečiť telu dobrý prísun výživných látok. To znamená jesť tri celé jedlá denne a vždy, keď je to možné, používať čerstvé suroviny.

Čo robiť a čo nerobiť

To patrí na stôl: Zelenina, ovocie *, celozrnné výrobky *, zemiaky *, strukoviny, orechy, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a bez cukru, rastlinné oleje, ryby a prírodné mäso
Tu by ste mali uložiť: Sladkosti, sladené nápoje, hotové výrobky, spracované výrobky s vysokým obsahom cukru (napr. Raňajkové cereálie, ovocný jogurt), rýchle občerstvenie, výrobky z extrakčnej múky (biela múka)
* Potraviny s obsahom fruktózy alebo škrobu