Mihaela Bilic Takto vyzerá ideálna chudnúca platňa
Koľko diét na chudnutie existuje, ako vieme, aby sme si vybrali najúčinnejšiu a pre telo najmenej škodlivú stravu?
Nuž, odborníčka na výživu Mihaela Bilic nás učí, čo robiť, aby sme chudli rýchlo a zdravo, bez dodržania konkrétnej stravy. Zdá sa, že tajomstvo spočíva v množstve jedla, ktoré sme si pri každom jedle dali na tanier. V zásade sa nemusíme vzdávať svojich obľúbených jedál, ale iba znižovať ich množstvo, aby sme dosiahli rovnováhu medzi bielkovinami, sacharidmi a zeleninou, ktoré konzumujeme.
„Pokiaľ ide o chudnutie, hlavnými živinami, ktoré je potrebné obmedziť, sú sacharidy/škrob/múka. Aj keď majú iba 4 kcal/g (v porovnaní s tukom, ktorý má 9 kcal/g), sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi a stimulujú vylučovanie inzulínu, hlavného výkrmového hormónu v tele. “, napísal výživový poradca v príspevku, zverejnenom na svojej facebookovej stránke.
Špecialista hovorí o obmedzení podielu sacharidov a o ich úplnom vylúčení z jedálnička iba na obdobie, v ktorom chceme schudnúť.
„Takže odporúčanie, ktoré hovorí, že vylúčte chlieb a budete chudnúť, má zmysel. Nie je ale zdravé úplne vylúčiť múku z našich životov, pretože sú zdrojom glukózy, paliva, ktoré poháňa všetky bunky vrátane mozgu. Nemôžeme žiť bez sacharidov, vážne to ovplyvňuje fyzickú aj duševnú rovnováhu, “pokračovala Mihaela Bilic.
Odborník na výživu dokonca uviedol niekoľko konkrétnych príkladov týkajúcich sa ideálneho podielu sacharidov.
Čo znamená porcia škrobu/múky? Niektorú z nasledujúcich možností:
- krajec chleba alebo polenta veľkosti dlane
- 3 lyžice cestovín alebo punč podobný ryži
- 3 lyžice strukovín (fazuľa, hrášok, sója, cícer, šošovica)
- stredný zemiak
- šálka raňajkových vločiek/cereálií
- 4 krekry alebo 2 diskety s ryžou “, vysvetlil špecialista na psychonutričnú výživu.
Zistite, ako by mal vyzerať ideálny tanier na dennú konzumáciu, zoštíhľovací tanier a tanier na výkrm pásov, vo fotogalérii vyššie.