Mihaela1006; Slabuta 2011

Marina Capaţîna (Slăbuţa), iniciátorka hnutia za zdravý životný štýl v Rumunsku, iniciátorka prvej národnej petície za právo na zdravý život, vizuálny umelec, spoluzakladateľ spoločnosti Slabute.ro

Mihaela1006 je vychudnutá venovaná komunite, zvláštny muž a určite príklad matky a ženy.

Je súčasťou gangu chudých ľudí, ktorí dodržiavajú montignackú diétu. Je tiež siedmou najslabšou v súťaži Slabá generácia 2011.

Pozývame vás, aby ste si prečítali jej úspešný príbeh. Som si istý, že sa vám bude páčiť a pomôžete mnohým ďalším slabým budúcnostiam.

Chceme, aby sa ľahko udržiaval a vždy zostal štíhly!

Povedzte nám pár slov o sebe a o tom, čo robíte najradšej vo voľnom čase?

Som ekonómka a staticky pracujem na svojej stoličke od narodenia, som matkou dvoch dievčat a som vydatá 17 rokov.

Voľný čas trávim s rodinou a svojimi záľubami.

Ako ste sa dozvedeli o „slabej“ komunite?

Moja najstaršia dcéra hľadala na internete výživové informácie o jedle a našla túto stránku.

Získala si ma prvou technickou formou stránky, pretože prístup k obsahu je veľmi ľahký a rád som propagoval zdravý životný štýl.

Čo pre vás znamená Slabute.ro?

Chvíľa takmer každodenného oddychu, prístup k ľuďom s rovnakými obavami, inšpirácia, motivácia, obdiv, nabádanie ...

A tiež môžem povedať, že básnik „a pretože to všetko muselo mať meno“

Ste súčasťou generácie Slabute 2011.

Tento rok sa ti splnil sen o tom, že budeš slabý. Stálo to za námahu, ktorú ste vynaložili? S novou postavou ste spokojní?

Áno, sen sa stal skutočnosťou, spoznávam sa teraz v zrkadle, ako som bol pred mnohými rokmi.

Toto úsilie stálo za to, ale musím niečo spomenúť: aké úsilie?! Neurobil som nič iné, len si všimnúť menu pre súťaž! Osobne som rešpektoval zásady človeka, ktorý dal svoj život do služieb ľuďom ako som ja, bez toho, aby som umelo vnucoval niečo z miesta, s uvoľnením a odlúčením.

Oslabenie prišlo prirodzene po zmene životného štýlu v priebehu rokov. Počiatočné úsilie bolo zdržať sa sladkostí, ktoré pre mňa boli drogou, ale premohol som to silným argumentom: Montignacova logika.

Moja nová postava sa od tej starej veľmi líši, musím ešte vyriešiť nejaké nánosy slaniny, plutiev, ale som realista a viem, že to nejde bez určitých drahých techník.

Koľko kg si musel chudnúť?

Schudla som v mnohých fázach. Hovorím celý príbeh, pretože jediný spôsob, ako schudnúť, bol jeho Montignac, Mal som večnú fóbiu z chudnutia: ráno vajíčko, na občerstvenie priehľadný plátok šunky, na obed 100 g mäsa a večer nejaká zelenina.

Pred štyrmi rokmi som vážil takmer 90 kilogramov ... Už som neliezol na váhu a rifle sa mi sťahovali.

Stretol som kamarátku, ktorá mala oveľa chudšiu postavu ako v minulosti a ona mi poslala prvú Montignacovu knihu v elektronickom formáte. Zmenilo mi to život. Za šesť mesiacov som dosiahol 68 kilogramov, ale stabilizoval som sa na 72 neskôr.

Keď som sa v roku 2009 stretol so Slabute.ro, vážil som asi 72 - 74 kilogramov a chcel som schudnúť, ale nenašiel som motiváciu, chudol som tiež do svojich 68 rokov, ale vrátil som to späť ... až kým som nenašiel dobrú motiváciu uplynul rok.

V zásade som od novembra 2010 začal znova jesť kontrolovane a vyhovujúco a vtedy som mal 68 kilogramov bez 100 gramov.

V porovnaní s prvým okamihom sú teda medzi 27 a 30 kilogramami a v porovnaní s jeseňou sú to 7,9 kg.

Ako dlho ste zhodili tieto kilá?

Spočiatku som chudol ľahšie, 15 kg za 3 mesiace a ďalšie 3 mesiace ďalších 5 alebo 7 kg - neistota prichádza, pretože neviem, odkiaľ som prišiel, vtedy som nemal váhu.

Potom som dospel k stropu, ktorý zničil moju motiváciu.

Od novembra až doteraz je to 8 mesiacov a pomohli mi dve súťaže, Chudobné na Veľkú noc a Chudobné v lete, ktoré mi veľmi pomohli.

Aký vplyv mal web Slabute.ro na váš životný štýl a okolie?

Pomohlo mi to uvedomiť si, čo a ako jem, poskytlo mi to nové informácie, možnosti výmeny názorov a príslušné analýzy týkajúce sa stravovania.

Ľudia v mojom okolí mi hovoria, že mi už príliš záleží na postave ...

Vďaka čomu ste si uvedomili, že je potrebné urobiť zmenu?

Prebytočný telesný tuk majiteľovi „kladie“ na plecia roky. Išiel som s dievčatami do opery a chcel som sa elegantne obliecť, obul som si topánky na podpätkoch a chodil som ako 70-ročné dievča, boleli ma kolená a zjavným úsilím som postupoval vpred. Nemal som ani 37 rokov a môj biologický vek sa posúval k veku mojej matky.

Okrem toho neomladám a je prirodzené, že jedného dňa dosiahnem menopauzu, čas, kedy by som už mala mať vyváženú ústavu, pretože je to čas, keď veľká časť žien priberá.

Ďalším aspektom menopauzy je, že zastavuje súčasný hormonálny tok a je známe, že ľahšie zoslabuje, ak sú v tele všetky hormóny.

Montignacká diéta, ľahko prispôsobiteľné.

Konkrétne, žiadne párky, žiadna káva bez kofeínu, žiadne sladidlá, áno, čas od času, rozumné ceny za jedlo.

Mali ste chvíle, keď ste sa chceli vzdať chudnutia?

Nie, mal som iba chvíle, keď som sa nemohol psychologicky sústrediť na stravu a dodržiavanie predpisov. Vždy som vedela, že schudnem, aj keď som si nestanovila dátum chudnutia.

Ako som ich prekonala? S výstrelom do zadku a krokom vpred. Musel som spadnúť na ulicu, aby som si myslel, že ak nebudem taký ťažký, neprasknem si oboma rukami.

V septembri 2010 som spadol a až do novembra, keď som znovu vstúpil do Slabute, som schudol 6 kíl len kvôli hrôze z predstavy, že som príliš ťažký ... strach stráži melóny a bola to super extra motivácia.

Nakoľko záleží na podpore, ktorú ste dostali v procese chudnutia?

Podpora pochádzala z niekoľkých smerov:

prvý bol od priateľa, ktorý mi ako prvý daroval svoju knihu Montignac „Mohla by som, môžeš aj ty“
druhá prišla od môjho manžela “Jete ako pokazené a máte na mysli, že schudnete a zostanete tak? Opäť priberiete! “ tu treba povedať, že montignacká diéta neobmedzuje kalórie, takže som sa stravoval veľmi dobre, uisťujem vás ...
tretia prišla od spoločnosti Slabute cez všetky páky, ktoré stránka ponúka, tj priamu, nepriamu podporu, pozitívny tlak na vyhlásenie, čo jete, takže nejete to, o čom viete, že niekedy nemusíte niekedy len preto, že musíte dať do ponuky isté nevyhovujúce a trápne veci, ktorých sa zdržíte, osobný príklad slabých, ktorí uspeli a ktorí vás akoby nútili ich nasledovať
štvrtý, ale nie posledný, nesúhlasu mojej dcéry ... „Nikdy nechcem vyzerať ako ty“

Keby ste boli hladní o 11 v noci alebo o 4 - 5 ráno a pohár vody nepomáhal, čo by ste robili?

Spočiatku, ak som bol večer hladný alebo v podivné hodiny, zjedol som niečo podľa svojho jedálnička, trochu, ako nejakú zeleninu s telemea, ale časom som nakoniec po 7 hodinách nepocítil hlad.

Neuchýlil som sa k vode, prestal som si mýliť hlad od smädu, telo som dostatočne hydratoval a učil sa jeho reakciu.

Ako ste „bojovali“ s chuťou na sladké?

Cukor som ignoroval po prvom prečítaní Montignacovej knihy a že pri akejkoľvek závislosti telo urobilo šialenca.

Po prvých dvoch týždňoch som mal strašný pocit smädu, mal som obavy, nadmerný smäd bol príznakom cukrovky a myslel som na to, ako som si zničil telo toľkým cukrom, koľko som zjedol. Lyžička medu nalačno mi o týždeň ustála smäd a senzácia sa už nevrátila. To mi potvrdilo, že sa nehrá s cukrom a že si musím pred touto drogou chrániť svoje telo. Zvyšok pochádza z odmietnutia mozgu brať drogy, pre mňa je dôvod víťazný.

V skutočnosti som nebojoval, jem sladké vždy, keď je to príležitosť ako svadba, narodeniny, ale nerobím sladkosti ako predtým a nepreháňam to s porciami.

Sladkosti existujú ako gastronomická radosť, ale jedia sa iba príležitostne. Ak nerobím lekvár alebo džem, stačí na rok kilo cukru a dávam ho do detských jedál a domácich sladkostí, že robím skutočné pochúťky, aby som si zaslúžil urobiť odchýlku, ak jem. V skutočnosti nekonzumujem ročne viac ako pár lyžíc cukru, vrátane 80 - 85% čokolády, pretože nepijem džúsy a nekupujem cukor.

Aký šport vám najviac pomohol, ako často ste sa mu venovali (krát/týždeň), ako dlho trvalo športové sedenie (minúty/deň) a aký bol váš športový program počas týždňa?

Chôdza mi veľmi pomohla, vždy, keď mám možnosť veľa chodiť a mám asi dvakrát týždenne možnosť svižne chodiť asi trištvrte hodinu. Taktiež som absolvoval kurzy pilates a baletu pre začiatočníkov pre dospelých v dvojhodinových týždenných reláciách, ktoré boli počas leta prerušené a dúfam, že sa im obnovím na jeseň.

Robili ste anticelulitídnu masáž alebo iné ošetrenie tela?

Len z času na čas doma som si nedovolil profesionálnu masáž a nestihol som sa masírovať dosť dlho na to, aby som mal výsledky.

Keď to urobím a len strie mi budú pripomínať, že som bol tučný, je to pre mňa ďalší cieľ.

Áno, ale naďalej rešpektujem zásady Montignacu. Odchýlky ich upozorňujú, nejedia nutkavo.

Aké je vaše obľúbené diétne jedlo?

Len jeden? Dal by som viac:

čokoláda s 80-85% kakaa
celozrnný chlieb s korením
polievka Valné zhromaždenie zo zeleniny s jogurtom alebo kyslou smotanou
mikrovlnná ryba so zeleným korením a citrónom

Čo je to diétne jedlo, ktoré by ste nikdy nemohli odmietnuť, dokonca ani počas diéty?

Zabudol som povedať, rozhodol som sa o diétnej zmrzline, takže ju sem nedávam.

No, povedal som, aký som žiadostivý? Nemôžem sledovať kulinárske predstavenia, pretože v mojich ústach pršalo!

Ale ak mám odchýlku, ani v režime chudnutia, nemám výčitky svedomia a čierne nápady, ako je koniec, svet sa skončil a zajtra priberiem ako prasiatko - nie, vychutnávam si kulinárske pokušenie a viem, že zajtra budem rovnaký, pretože mám nastavte "procesor" a tiež sa postarajte o dva alebo tri dni, aby ste sa stravovali prísnejšie. Stupnica ma v tejto veci vedie, aby som zistil, koľko dní musím napnúť pás.

Aké tipy na stravovanie by ste mohli dať tým, ktorí chcú schudnúť? (z vašich skúseností a vedomostí)?

Prebytky každého druhu sú škodlivé, v tanieri treba hľadať rovnováhu ako v živote. Napríklad tretina taniera s bielkovinami a dve tretiny dobrých sacharidov, ako sú šaláty, zelenina alebo zelenina, je harmonický pomer. Ak mám k mäsu strukoviny, musia byť dve vedľa nich maximálne polovičné a zvyšok šaláty-zelenina-zelenina.

Jedlo by malo byť vyvážené po celý deň, preto je výhodnejších päť jedál s priemernou hmotnosťou 300 - 350 kalórií. Ja som svoj deň nerozdelil na tri jedlá a dve občerstvenie, niekedy sú moje občerstvenie pravidelné jedlá a jedlá sú menšie, takže si myslím, že mám päť jedál, z ktorých jedno môže byť a je v lete ovocie.

Nesmieme zabúdať, že jedlo prináša do života radosť, a preto musíme jedlo okoreniť, pripraviť chutné nielen diétne, naučiť sa a vymýšľať správne kombinácie jedál a prevychovať k nim chuť. Personalizácia stravy vychádza aj z lekárskeho princípu „choroba neexistuje, ale chorá“, preto pri výbere stravy musíme brať do úvahy špecifiká každého tela.

Dôslednosť a trpezlivosť majú svoju úlohu, na svete sa nič nedeje.

Šport má tiež priaznivú úlohu, ale nemal by sa zneužívať, pretože sa môže stať zdrojom stresu. Je nevyhnutné precvičovať jednoduchý fyzický pohyb, ako je chôdza, tanec, neobvyklé náhodné pohyby - napríklad ak ideme po ulici a máme pred sebou mláku, preskočíme ju, zásadne sa jej vyhýbame, zásadne ignorujeme výťah a eskalátory atď.

Cukor je droga, preto by sa mu malo vyhnúť. Konzumácia čajovej lyžičky denne vedie k pár kilám navyše. Sladená by nemala byť ani káva, horká naopak blahodárne. Použitie sladidiel udržuje chuťové poháriky sladké takmer denne, takže som ich nikdy nepoužil. Navrhujem použiť fruktózu Montignac, ale nemám na ňu peniaze, pretože je drahá. Keď ho mám, použijem ho ako cukor tak zriedka, ako teraz používam cukor.

Tuk, najmä dobrý tuk, hrá veľmi dôležitú úlohu a nemalo by sa na neho zabúdať. Kto sa rozhodne jesť úplne odtučnené, riskuje, že nebude asimilovať niektoré základné látky rozpustné v tukoch, a navyše, že za studena lisované oleje a olejnaté semená sú bohaté na živiny.

Zelenina a zelenina môžu byť zneužívané.

Strukoviny a obilniny sa konzumujú v určitých kombináciách.

Cereálie sa konzumujú celé.

Ovocie sa zriedka mieša s jedlami, pretože oneskoruje trávenie bielkovín, a tak sa v tele hromadia toxíny. Existujú aj druhy ovocia, ktoré sa nemiešajú s iným ovocím. Najjasnejším príkladom je melón, ktorý sa konzumuje samostatne v pohodlnej vzdialenosti od ostatných stolov.

Bielkoviny veľmi pomáhajú pri chudnutí a udržiavaní, najlepšie sú to ryby.

Voda odplavuje toxíny, je kľúčom k životu a univerzálnym rozpúšťadlom, s ktorým si telo robí svoju prácu. Pitie dostatku čistej vody zlepšuje naše zdravie.

Veľa záleží na psychike, musí byť najskôr vyvážená, aby bolo možné počať zdravý a vyvážený životný štýl.

Dobré heslo znie: „Uspeli ste? Pokračuj! Neuspeli ste? Pokračuj!"