MillionFriends in the test Funguje diéta Wunderweib na hladinu cukru v krvi
MillionFriends robí revolúciu v stravovacom prostredí vďaka svojej individuálnej strave cukru v krvi. Cieľ: pomocou špeciálnej nutričnej analýzy skontrolovať, ktoré jedlo je pre vás to pravé. Z tohto dôvodu je vaša hladina cukru v krvi a váš mikrobióm starostlivo vyšetrený. Môže však chudnutie fungovať takto? Testovali sme diétu MillionFriends.
Analýza výživy namiesto stravy - dá sa s ňou schudnúť?
Diéty zvyčajne pomáhajú iba krátkodobo: Hneď ako opäť budete normálne jesť, zvyčajne opäť priberieme. Aby ste zabránili jojo efektu, je lepšie dlhodobo zmeniť svoje stravovacie návyky a jesť to, čo je pre vás dobré.
Tu prichádza na rad diéta MillionFriends. Základ koncepcie chudnutia je menovite a kompletný výživový rozbor. Skontroluje, ako sa vaše Hladina cukru v krvi reaguje na určité potraviny, jeden Analýza vášho mikrobiómu analýzu (zloženie vašich črevných baktérií). Na základe toho potom uvidíte, ktoré jedlá vás na dlhšiu dobu zasýtia a čo vaše telo dokáže dobre využiť. Cukor v krvi každého človeka reaguje individuálne na jedlo a každý mikrobióm je zložený inak, a preto je osobitná analýza taká dôležitá.
Ako súvisia cukor a strava v krvi?
Ak váš cukor v krvi stúpa pomaly a nie príliš, jedlo vás udrží na dlho sýte a budete jesť menej často. Ak vám rýchlo stúpne hladina cukru v krvi a potom prudko poklesne, budete rýchlejšie opäť hladní. Takže jete častejšie a priberáte.
Aké účinky má mikrobióm na váhu?
Podľa toho, ako sa skladá váš mikrobióm, viete, ktoré potraviny môžu vaše črevá dobre využiť. Môžete mať šťastie a hlavne mať črevné baktérie, ktoré vám pomáhajú chudnúť. Môže sa však tiež stať, že váš mikrobióm pozostáva hlavne z baktérií akumulujúcich energiu. Podľa typu baktérií, ktoré sa v čreve vyskytujú, môžete reagovať a konzumovať potraviny, ktoré váš mikrobióm dokáže dobre stráviť.
Znie to všetko presvedčivo, však? Môže však strava založená na analýze cukru a mikrobiómov v krvi skutočne fungovať? Môžete vedieť iba to, že keď to vyskúšate, preto sme s kolegom Mareike testovali stravu MillionFriends.
Diéta MillionFriends: 14-dňová fáza merania cukru v krvi
Analýza cukru v krvi vyžaduje predovšetkým jednu vec - disciplínu železa: dva týždne musíte mať čip, ktorý má Merač glukózy v krvi skontrolujte hladinu cukru v krvi. Počas dňa sa musí meranie robiť každé dve hodiny a mali by ste merať aj priamo ráno, pretože meranie sa zastaví po ôsmich hodinách.
Na kontrolu účinkov potravín na hladinu cukru v krvi by ste mali používať liek Jedlo pokiaľ je to možné zvlášť vezmi k sebe. V pridruženom je všetko pedantné App napísané. Mali by ste najskôr seba jesť normálne. Okrem toho potom môžete použiť individuálne Výzvy Môžete ho použiť napríklad na zistenie, či ste skôr tukový alebo bielkovinový typ, alebo ktoré občerstvenie je pre vás najlepšie.
Diéta MillionFriends: Analýza mikrobiómov
Pre analýzu črevných baktérií musíte dve vzorky stolice zaslať. Potom je potrebná trpezlivosť, pretože analýza je zložitá záležitosť. Získanie výsledkov trvá dva až tri mesiace, ale oplatí sa čakať! V aplikácii MillionFriendsApp vidíte, ako sa skladá váš mikrobióm. Týmto spôsobom viete, ktoré potraviny môžete použiť na podporu svojich črevných baktérií v práci.
Naše skúsenosti s MillionFriends
Aby sme mohli porovnať výsledky, testovali sme s Mareike spoločne diétu na stanovenie hladiny cukru v krvi a mikrobiómov.
Miriamine výsledky
"Považoval som za vyčerpávajúce vždy vážiť a zapisovať si každé jedlo, som skôr kuchár pocitov a nikdy sa nedržím množstva. Bolo to však neuveriteľne vzrušujúce, keď som mohol skontrolovať, ako hladina cukru v krvi reaguje priamo, pomocou monitora cukru v krvi." zistil, že by som si mal dať ruky preč od produktov obsahujúcich kukuricu, pretože zelenina spôsobuje, že moja hladina cukru v krvi prudko stúpa, a to aj vo forme oblátkových oblátok. To ma prekvapilo! Ale tiež mi nie je také ťažké sa k nim priblížiť vydať.
Trochu ma rozčuľovali moje črevné baktérie: 98,1 percenta môjho mikrobiómu pozostáva z bakteriálneho kmeňa Firmicutes. Bohužiaľ, sú to mimoriadne dobré zásoby energie, ktoré zabezpečujú, že priberám rýchlejšie ako je priemer. Našťastie mám aj veľa baktérií Prevotella, ktoré mi pri zmene stravovania pomáhajú chudnúť a tešia ma, keď si každú chvíľu dám pivo. Tiež dobre tolerujem tuky aj bielkoviny, takže môžem jesť oboje. Môže to byť teda všetko horšie.
V zásade robím aj tak skoro všetko dobre, len musím cez deň skonzumovať viac vlákniny z rôznych zdrojov a večer skonzumovať menej sacharidov. Potom by som sa mal zbaviť svojich kíl navyše.;) "
Záver Miriam
"Diétu MillionFriends môžem odporučiť každému, kto sa chce zaoberať svojou stravou a chce vedieť, ako a prečo jeho telo reaguje. Fáza testu na hladinu cukru v krvi však trvá veľa času, kým sa odvážia všetky potraviny a vstúpia ich do aplikácie." Odporúčam preto absolvovať test na hladinu cukru v krvi na dovolenke. ““
Výsledky Mareike
"Bojím sa meracích prístrojov - vážne, nejako ma nebaví sledovať svoje telesné funkcie. Na prístroj na meranie hladiny cukru v krvi som si veľmi rýchlo zvykol.".
Môj kľúčový výsledok: Ani si nevšimnem, koľko a zmätene jem celý deň. Dve hodiny čakania po jedle na čakanie na reakciu na hladinu cukru v krvi boli veľmi, veľmi vyčerpávajúce. Po dvoch týždňoch to boli akési hody, v prvom rade si dať kúsok čokolády hneď po večeri - a k tomu pivo!
Srandu stranou: Dozvedel som sa, že napríklad veľmi zle znášam chlieb - najmä celozrnný. Potom dostanem záchvaty hladu a unavím sa. Na druhej strane veľmi dobre vychádzam s mojím obľúbeným jedlom: kastról na cestoviny so syrom a mletým mäsom. Takže moja rada: vyskúšajte všetko, čo máte radi k jedlu.
Mikrobiómovú analýzu som ešte nemohol urobiť, pretože som musel brať antibiotiká. A môžu meniť črevnú flóru až na tri mesiace! “
Záver Mareike
"Je to skutočne neuveriteľné vzrušujúce, ako rozdielne telo reaguje na jedlo - a ako málo o tom viete, ak nemáte chorobu, ako je cukrovka. Preto som považoval test za užitočný iba z toho dôvodu, že sa dozviete viac o svojich vlastných." Rešpektujte svoje telo a svoju stravu. Nezabúdate na zistenia a automaticky venujete viac pozornosti tomu, čo jete v každodennom živote. Preto tá námaha určite stojí za to, dva týždne vám budú slúžiť do konca života. ““