Mimo zjazdovky - zimné športy a roztrúsená skleróza žijúce s SM
Ako dobre viete o skleróze multiplex? Dozviete sa v našom kvíze MS.
Mierny tréning vo všeobecnosti neprospieva iba vašej osobnej kondícii a pohode, ale môže mať aj pozitívny vplyv na priebeh vašej SM. 1 Napríklad pravidelné cvičenie môže pomôcť zmierniť príznaky ako únava, problémy s koordináciou alebo slabosti. To platí aj pre zimné športy.
Preto sú pre vás zimné športy také skvelé
Bežne ste počas zimných športov na čerstvom vzduchu - pokiaľ samozrejme neschádzate zo zjazdoviek v lyžiarskej hale. Obsah kyslíka je vonku zvyčajne vyšší ako v posilňovni, takže môžete dýchať viac kyslíka. Vďaka tomu sa môžete cítiť produktívnejšie. 2
Dobrú náladu vám urobí aj pobyt pod holým nebom. Pretože prirodzené UV žiarenie stimuluje produkciu serotonínu - nášho „hormónu dobrého pocitu“ - aj keď je obloha zamračená. 2
Keď slnečné lúče dopadnú na našu pokožku, v tele sa tiež podporí syntéza vitamínu D - preto odborníci odporúčajú tráviť každý deň pol hodiny vonku, a to aj v zime. Avšak: V tmavých mesiacoch nie je UV žiarenie dostatočne silné na to, aby zabezpečilo dostatočnú produkciu vitamínu D. Vlastné zásoby tela, ktoré by sa mohli naplniť na jar a v lete, sú už v súčasnosti mnohými ľuďmi vyčerpané. 3 Preto je po konzultácii s lekárom teraz možno vhodné užiť aj doplnok výživy.
Zabijak studených kalórií
Aj tým, ktorí chcú schudnúť, sa dobre odporúča venovať sa zimným športom. Pretože pohyb v snehu spaľuje veľa energie. Pri lyžovaní alebo turistike na lyžiach je to až 500 kilokalórií, zatiaľ čo bežky až 1 000 kilokalórií za hodinu. 4
Ďalším plusovým bodom, ktorý hovorí nielen za šport v zime, ale aj všeobecne za chladné obdobie: Počas týchto mesiacov sa relapsy zvyčajne vyskytujú menej často ako v lete. A ak sa budete cítiť všeobecne lepšie, budete tiež efektívnejší pri tréningu!
A teraz prichádzame k športom, kde môžete buď vypustiť paru, alebo si príjemným tempom vychutnať nádhernú krajinu.
alpínske lyžovanie
Pri typickom lyžovaní kĺzate buď po vyznačenej zjazdovke, alebo po otvorenom teréne snehom smerom do údolia. Ste nielen v súlade s prírodou, ale plynulé pohyby majú v ideálnom prípade aj pozitívne účinky na vaše telo. Alpské lyžovanie podporuje vytrvalosť, rovnováhu a silu zároveň. Rovnako ako pri iných vytrvalostných športoch je posilnený kardiovaskulárny systém. Môžete tiež zlepšiť koordináciu pomocou zložitých pohybových sekvencií. 5
Pri zjazde je aktívnych niekoľko svalových skupín, aby ste mohli držať na lyžiach, balansovať s palicami a vyrovnávať nerovnosti na svahu. To posilňuje svaly paží a nôh, najmä stehien. Pre pacientov s SM s miernym oslabením nôh môže byť častá výhoda časté otočenie pri zmene smeru na svahoch - krátku prestávku poskytujú nohe, ktorá nie je namáhaná. 5
Beh na lyžiach
Tento vytrvalostný šport je obzvlášť dobrý pre kardiovaskulárny systém. Horná časť tela je navyše precvičená, pretože pri odtláčaní pomocou palíc prevezme veľkú časť práce. Nohy zasa kĺžu cez sneh, takže tento typ pohybu je tiež možnosťou pre pacientov so SM so slabosťou nôh. 6.
Snežnice
S týmto zimným športom môžete začať okamžite, pretože nepotrebujete nijaké špeciálne predchádzajúce znalosti - stačí vám snežnice, ktoré sa pripútajú pod bežné turistické topánky, a tiež lyžiarske alebo turistické palice. Vďaka tomu je snežnica lacnejšia v porovnaní s alpským alebo bežkovým lyžovaním. Podľa toho, ako sa cítite fit, sa teraz môžete pohodlne prehrabávať snehom alebo sa odvážiť odvážiť sa o niečo strmšími cestami. Účinne trénujete svoju vytrvalosť, podobne ako pri severskej chôdzi. Tu však musíte vyvinúť trochu väčšiu silu, pretože keď stúpite, ľahko zapadnete do snehu. 4
Lyžovanie s hendikepom? Žiaden problém!
Pre pacientov s SM, u ktorých sú príznaky výraznejšie a ktorí napríklad trpia rôznymi fyzickými obmedzeniami, existuje množstvo alternatív k klasickému lyžovaniu.
A teraz prichádzaš!
Teraz sme vám predstavili niektoré zimné športy. Možno radi vyskúšate jedno alebo druhé. Najdôležitejšie je, aby vás cvičenie bavilo. Ale tiež sa prosím uistite, že sa nenamáhate: rešpektujte svoje osobné limity a počúvajte svoje telo. Či už lyžovanie s pomôckami alebo bez nich, bežky alebo turistika na snežniciach - dúfame, že sa vám budú páčiť!
Chcete sa podeliť o svoje zimné dobrodružstvá s komunitou/inými čitateľmi?
Potom sa tešíme na váš príspevok/príspevok na Facebook.