Mini and Me Fitness Challenge Váš vysoko intenzívny tréning doma; MINI A JA

Váš vysoko intenzívny tréning doma

Mini and Me Fitness Challenge je komplexný bezplatný vysoko intenzívny tréningový program, ktorý bol vyvinutý v spolupráci s profesionálmi. Počas 4 týždňov doma trénujete 5-krát týždenne iba 15 minút denne a online si môžete vymieňať nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. 4. kolo začneme 9. marca 2020!

7 dôvodov, prečo je výzva určená aj pre vás

Každý sa môže zapojiť do súťaže Mini and Me Fitness Challenge, pretože všetci môžeme trénovať svojím vlastným tempom a bez ohľadu na to, ako to pre nás vyzerá. Verné heslu: drep je lepší ako žiadny.

Intenzívny tréning zaberie len asi 15 minút vášho času.
Dá sa to ľahko hráškovať kedykoľvek počas dňa.
Stačí 15 minút 5-krát týždenne - aj pre VÁS!
Potrebujete iba svoje telo a vôľu urobiť pre seba niečo dobré.
Výcvikový program nie je bezvýhradným nezmyslom - pochádza od profesionála.
Zábava je úplne zadarmo, ale určite nie zadarmo.
Pretože je to také pekné: Môžete ľahko trénovať doma!

Motivácia a informácie: Skupina Facebook

Na Facebooku je viac ako 1 000 členov Skupina Mini and Me Fitness Challenge, ktorí sa navzájom motivujú počas výzvy, zverejňujú výsledky a zdieľajú svoje skúsenosti. Nájdete tam aktuálny plán tréningu a každú chvíľu krátku spätnú väzbu a vysvetľujúce videá.

Oficiálne sa stať jeho súčasťou, stačí poslať žiadosť o pripojenie. Čo najskôr vás ručne odblokujem.

FAQ: Základné informácie a všetky informácie o výzve

Prečítajte si často kladené otázky. Školenie je veľmi intenzívne a je potrebné dodržiavať niekoľko základných bezpečnostných pokynov. Časté otázky tiež obsahujú odporúčania pre vás, aby ste zo svojej výzvy mohli vyťažiť maximum!

1. Môžem sa zúčastniť?

Ak ste zdraví, tak áno. Ak máte pochybnosti, nechajte prosím svojho lekára, aby schválil vašu účasť a prediskutujte s ním cvičenia.

Ak ste nedávno mali dieťa: Pretože je tréning navrhnutý tak, aby využíval čo najviac svalov vo vašom tele, mali by ste ho absolvovať minimálne 6 mesiacov po pôrode. Ak ste rodili cisárskym rezom: Ak ste tak ešte neurobili počas následných vyšetrení, pred začiatkom liečby sa obráťte na svojho gynekológa. Poraďte mu, prosím, s intenzitou cvičení. Ak máte fyzické obmedzenia alebo si nie ste istí, trénujte so schopným trénerom po boku. Mini and Me Fitness Challenge nie je postnatálne cvičenie!

2. Aké vybavenie potrebujem?

Žiadny! Cviky sú výhradne cviky s váhou vlastného tela. Dôležité je pohodlné oblečenie a športová podprsenka. Ak chcete, môžete trénovať s teniskami alebo podložkou na jogu, ale ani to nie je podmienkou.

3. A čo strava?

Tesne pred tréningom by ste nemali jesť nič ťažké. Pite najmenej 2 litre denne, najlepšie vodu alebo nesladený čaj, a dbajte na vyváženú a zdravú stravu. Okrem toho telu dodáte prírodné, vegánske doplnky a životne dôležité látky. Moje odporúčania k tomu sú:

ŠPORTOVÁ podporazvyšuje fyzickú výkonnosť, pôsobí proti únave a rýchlo a predovšetkým udržateľne doplňuje prázdne energetické zásoby sacharidmi a aminokyselinami. Na prípravu izotonického nápoja zmiešajte obsah vrecka so 600 ml vody a vypite pol hodiny pred, počas alebo po cvičení.
ŠPORTOVÝ proteínje kokteil vyrobený zo zdrojov rastlinných bielkovín a zaisťuje prvotriedny výkon. Ideálne na podporu atletickej činnosti, tréning postavy, budovanie svalov a regeneráciu. Zrieďte obsah jedného vrecka 300 ml vody a vypite.
ŠPORTOVÉ tlačenie s prírodným kofeínom a horčíkom je nenahraditeľným spoločníkom pred cvičením. Unikátna formulácia podporuje mikrocirkuláciu krvi a chráni organizmus pred voľnými radikálmi. Vzhľadom na obsah kofeínu nie je tlačenie vhodné pre tehotné alebo dojčiace ženy. Vezmite 6 kapsúl jednu hodinu pred cvičením a zapite ich trochou tekutiny.

4. Aj ja chcem schudnúť! Je to možné?

Prirodzene! Cviky vo Fitness Challenge pomáhajú budovať svaly pomerne rýchlo. Preto môžete schudnúť len málo alebo vôbec, a napriek tomu si môžete všimnúť zmeny na tele. Vegánsky Ringana d-eat vám navyše môže pomôcť pri zdravom chudnutí. Nahradí plnohodnotné jedlo iba 200 kalóriami.

5. Som taký unavený! Stále musím?

Ak ste v niektorý deň jednoducho príliš unavení, potom tréning podľa plánu preskočte a nahraďte ho cvičením, ktoré je pre vás jednoduchšie. Ak je únava príliš veľká, rýchlo sa vkradnú chyby, ktoré zvyšujú riziko zranenia. Vaša bezpečnosť je na prvom mieste.

6. Pohyb X je pre mňa bolestivý.

Existujú pohybové sekvencie, ktoré naše telá už vďaka nášmu každodennému životu neberú ako samozrejmosť. Nechajte trénovaného trénera, aby vám ukázal, ako na to, keď si nie ste istí. V našich videách s výzvami vám podrobne ukážeme každé cvičenie. Tak si to pozri, bude to stáť za to! V zásade sa dá povedať, že cviky, ktoré sa nám páčia najmenej, potrebujeme najviac. Ak sa vám však nechce cvičiť, vynechajte to. Spravte si to po svojom!

Ak máte nejaké otázky, kedykoľvek sa ich opýtajte v skupine na Facebooku!

AKO VIDEOŤ O VÝZVE Mini and Me Fitness Challenge

Okrem skupiny na Facebooku sprevádza Fitness Challenge aj 4 tréningové videá. Cathleen Kästel je osobná trénerka vo fitnes a crossfite a ukázala mi, ako správne vykonávať cviky vo Fitness Challenge a na čo si treba dať pozor. Videá sme nahrali vo februári 2020 a rovnako ako celý vzdelávací program sme ich od začiatku vytvorili pre toto 4. kolo výzvy.

Prvé z videí, ktoré obsahuje informácie a cvičenia pre našu rozcvičku a prvý týždeň výzvy, nájdete tu. Všetky ostatné videá sa nahrajú na Youtube krátko pred začiatkom príslušného týždňa a zdieľajú sa na Facebooku. Nepremeškáte teda žiadne z videí a vysvetlenia cvičení budete mať vždy, keď ich budete potrebovať.

Pripravený? Začína sa to odznova!

Začína sa ďalšia výzva dňa 9. marca 2020. Môžete tam byť buď od začiatku, alebo sa môžete pripojiť celoplošne. Tentokrát bude Cathleen k dispozícii na zodpovedanie akýchkoľvek otázok. Takže ak máte akékoľvek otázky, uverejnite ich čoskoro na Facebooku, aby ste dostali odpoveď od profesionála.

Pošlite svoje Žiadosť o pripojenie sa k našej skupine a poďme! K dispozícii je tiež vzdelávací program (PDF) so všetkými tréningmi - na stiahnutie.

Foto @ Daniel Nuderscher Photography

Zrieknutie sa zodpovednosti: Dôležitá poznámka!

Nezabudnite, prosím, bez ohľadu na to, koľko informácií tu poskytnem: Tento program je založený na cvičeniach, ktoré som si sám vykonal, aby som po narodení môjho dieťaťa znovu nadobudol kondíciu. Cvičenia som vytvoril v spolupráci so svojím profesionálnym trénerom a pod dohľadom profesionála som sa naučil určité pohybové sekvencie. Teraz som stále nováčikom, ale už nie úplne prázdnou tabuľou. Som rád, ak sa zapojíte do výzvy, ale nepreberám zodpovednosť za úspechy a možné neúspechy, ako aj úrazy. Ak si všimnete, že v určitom okamihu nemáte dostatok sily alebo know-how, zmeňte tréning a prispôsobte ho svojim individuálnym potrebám. Alebo, a môžem to len a len odporúčať: Trénujte s odborníkom, aby ste sa naučili určité cviky.

Prihlásenie k odberu

Prajete si byť tu? Potom sa pripojte k približne 10 000 ďalším predplatiteľom! V bezplatnom bulletine dostanete impulzy pre vedomé rodičovstvo a životný štýl, ako aj rôzne odporúčania a informácie o novinkách priamo vo vašej schránke. Som rada za teba!

(Po registrácii dostanete e-mail s 9 článkami, ktoré mi pomohli stať sa o niečo viac matkou, akou chcem byť.)

Podrobnejšie informácie nájdete v pravidlách ochrany osobných údajov.

Prihlásenie úspešné! Skontrolujte svoju doručenú poštu a potvrďte registráciu!