Minimálne kalórie Kto môže pomôcť LOGI-METÓDA - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT a LIVER FAST - To

Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie

kalórie

Silke8816

Raz som urobil prácu a vypočítal kalórie, ktoré zjem (rád robím matematiku). Teraz by ma zaujímalo, či niekto z vás vie, koľko kalórií by ste mali zjesť aspoň denne, aby si váš metabolizmus nemyslel, že hladujeme.
Teraz som bol celkovo na hodnote okolo 1200 kcal. Čo ma udivuje tým, čo som zjedol.
Bol by som vďačný, keby mi niekto z vás mohol pomôcť.

Eva H.

Bazálny metabolizmus 1
Bazálny metabolizmus 2 - pokračujte smerom k "metabolickému výkonu" atď.

S Pozdravom
Eva

Tento príspevok už bol editovaný 1 krát, naposledy Eva H. (9. augusta 2005, 16:26)

Silke8816

Ahoj preskočiť,
ale rád by som tu dnes umiestnil svoj denný rozvrh. Toto je možné vidieť iba ako príklad. Väčšinou jem viac bielkovín. Losos však musel ísť.

Raňajky:
1 pohár (250 ml) diétneho ovocného cmaru od spoločnosti Milram
5 čistých pazúrov
Obedovať:
Mozzarella 75gr
2 papriky
2 paradajky
Horský syr 50 gr
Mäkký syr 100 gr
Večera:
4-stupňový repkový olej
1 kaleráb
1 cuketa
údený losos
Ľahký krémový syr
spracované ako kalerábová placka s údeným lososom a smotanovým syrom na vrchu.

Naozaj chcem schudnúť a teraz jednoducho nemôžem urobiť žiadny pokrok. A musí to byť kvôli niečomu. Preto si teraz presne zapisujem, čo a koľko jem, a dúfam, že sa dozviem o svojej chybe. Kalórie pre ovocie a zeleninu som však zhodil pod stôl, pretože som si myslel, že to aj tak nie je veľa.

Silke8816

Pochopil som to so základným obratom a obratom služby. Takže teraz viem, koľko kcal moje telo potrebuje, aby ma udržalo nažive. Teraz by som chcel vedieť, ako ďaleko dokážem znížiť príjem kalórií, aby moje telo mohlo ísť do tukových zásob. Viem, že by ste nemali príliš redukovať, aby telo neprešlo na hladomor. Ale chcel by som vedieť, koľko toho musím každý deň zjesť, aby moje telo nehladovalo. Nechápte ma zle, nechcem chudnúť rýchlo a ľahko. Mám ale podozrenie, že 1 200 kcal, ktoré som zjedol bez hladovania a s radosťou, stále nestačí.

Eva H.

Ak máš v peňaženke iba bankovky a mince vyhadzuješ, Silke?
Aj malé hospodárske zvieratá vytvárajú kraviny - a s trochou ovocia, napríklad ananásu, sa môžete ľahko vrátiť späť o 100 kcal.

Chápem to dobre:
Momentálne nechudnete (odkedy?) A hľadáte príčinu.
Máte veľkú nadváhu?

Bolo by ťažké zmiešať si cmar s ovocím?

Pri každej zmene stravovania nastáva plató - vaše telo si občas potrebuje oddýchnuť.

Na obed veľa syra. - ste fanúšikom syrov?

Možno vás napadne niečo iné, ale majte na pamäti, že vaše telo nefunguje stlačením gombíka.

Zdravím, nezúfajte,
Eva

Eva H.

Tam sa skrížili naše odpovede.

Už ste čítali „Šťastný a štíhly“?
Nenájdete tam žiadne informácie kcal.

Jedným z cieľov LOGI je, aby ste opäť našli svoj pocit sýtosti a potom sa sami rozhodli, kedy budete hladní alebo kedy vám to stačí.

Ja osobne vám nemôžem dať údaj o hornej hranici, tá sa tiež individuálne líši, bude sa to pre vás dokonca líšiť zo dňa na deň.

Verím však jednej veci, že 1200 kcal určite nestačí.

Ale keď počítate, často prehliadate, že vaše telo vám má čo povedať. Pri troche cviku to budete po chvíli počuť.

Viem, že je to ťažké, ale skúste sa sústrediť na to podstatné z LOGI, nie na gramy na vašich váhach.

LOGI nie je primárne redukčná diéta!
Nezabudnite, prosím, na to!

Zdravím a všetko dobré
Eva

Silke8816

pri výške 160 cm teraz vážim 77 kg. Moje telo teda nemá dôvod visieť na kilách a moja cieľová váha je stále vzdialená 17 kg. Náhorná plošina existuje už niekoľko týždňov (3?).

Veľmi rád jedávam syr. Nie je na tom nič zlé, že?

Áno, áno, viem, že LOGI nie je diéta. Naozaj, naozaj to chápem. A tiež to vnímam ako normálnu výživu. Ale aj tak musím a chcem schudnúť. Mám teraz ísť na jednostrannú diétu alebo diétu bez tukov, ak dokážem tak dobre vychádzať s LOGI. Tak som si povedal, že zjem LOGI a pozriem sa na príjem kalórií a budem športovať, potom by musela byť moja spotreba kalórií vyššia ako príjem a schudol by som. Ale nerobím to a snažím sa zistiť prečo. Dnes som prvýkrát počítala kalórie a bola som trochu ohromená. Pri 1000 kcal diéte som bol vždy taký hladný a iba o 200 kcal viac nebol hladný? Spravil som tam niečo zlé. Teraz sa pozriem, čo malo moje ovocie pre kcal. Nebol to však ananás.

Eva H.

Ahoj drahá Silke!

Vieš, kladiem tieto otázky, len aby som ťa lepšie spoznal.
Na syrovú otázku sa dalo odpovedať inak, napríklad: „Neponáhľali ste už nič iné?“

Syr ma celkom dobre živí. Nikdy by som teda neurobil 200 g naraz.

Viem, že ťa to neupokojí, ale za posledný rok som mal 3-mesačnú plošinu.

Kedy ste založili LOGI?

Vďaka vyššiemu obsahu bielkovín a tukov ako napríklad s nízkym obsahom tuku LOGI jednoducho lepšie nasýti. Vďaka Bohu!

Prečo ste mali urobiť niečo zle?

S Pozdravom
Eva

Silke8816

Čisté pazúry sú druh žltých sliviek. Môže sa tiež stať, že majú rôzne regionálne názvy.
Áno, športujem, ale posledné 2 týždne nie tak, ako som chcel. Teraz som však úplne späť. Potom som sa bližšie pozrel na svoju plošinu a zistil som, že je tu asi 6 týždňov a kolíše len okolo 500 gramov. A to aj napriek športu (behanie 1 hodinu 2-3 krát týždenne).
Diétne ovocné cmar s nízkym obsahom sacharidov. Čo ešte chcete znížiť obsah tuku v cmare? Namiesto cukru potom existuje sladidlo. Zmiešanie sa v práci bohužiaľ nie je možné. A ráno pred prácou (začiatok o 7:00) to nestíham.

Carlita

Originál Silke8816
Ahoj všetci,

Raz som urobil prácu a vypočítal kalórie, ktoré zjem (rád robím matematiku). Teraz by ma zaujímalo, či niekto z vás vie, koľko kalórií by ste mali zjesť aspoň denne, aby si metabolizmus nemyslel, že hladujeme.
Teraz som bol celkovo na hodnote okolo 1200 kcal. Čo ma udivuje tým, čo som zjedol.
Bol by som vďačný, keby mi niekto z vás mohol pomôcť.

Ahoj Silke
Takže pre mňa by bolo 1200 kcal príliš málo. Môj bazálny metabolizmus je výrazne nad ním. Môj výkon je okolo 2200 kcal. Prirodzene hladujete s 1 200 kcal. U každého je to ale iné. Musíte si len dať pozor, aby ste neklesli príliš pod výkonovú rýchlosť metabolizmu a určite nie pod hladinu bazálneho metabolizmu. Inak bude telo bunkrovať.

Ute Albrecht

Povedal by som toľko kalórií, že dostanem všetky potrebné živiny. Ak máte málo kalórií, musíte byť opatrní.

Najmenej 1 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti.
0,8 g by pravdepodobne stačilo na príjem všetkých esenciálnych aminokyselín, ale viac je lepšie pre stabilnú hladinu cukru v krvi a môže zase zabrániť záchvatom hladu.

Lepšie vás zasýti a na svoj vlastný metabolizmus spotrebuje viac ako sacharidy a tuky.

Dostatok omega-3 mastných kyselín, aby bola vyvážená dlhodobá a krátkodobá rovnováha medzi O6 a 03. Pravdepodobná nerovnováha bude trvať niekoľko mesiacov, kým sa opäť vyrovná.

Iné dobré tuky s ich bioaktívnymi látkami v miernom množstve. Takže medzi extrémami „pracujte s rozprašovačom oleja“ alebo nechajte jedlo „plávať v oleji“.

5 denne = Minimálne 600 - 800 g
buď iba zo zeleniny alebo zo zeleniny a ovocia
(ale viac zeleniny ako ovocia!)
Okrem mnohých výživných látok atď. Majú tieto tiež výhodu veľkého objemu.

A počúvajte hlad, rozlišujte medzi skutočným hladom a iba psychicky podmieneným hladom.

Ako získať dostatok bielkovín, dostatok omega-3 tukov a koľko alebo viac hrsti zeleniny a ovocia nájdete 5 a viac.

Energetickú rovnováhu je možné dobre ovládať aj cvičením/zvýšeným cvičením (pre zdravý životný štýl je to rovnako potrebné):

Výňatky zo „syndrómu X“

Preventívne to preškolené, choré alebo staršie osoby konzultujú so svojím lekárom!