Mínus 15 kíl
Drahí, konečne je tu dlho očakávaný príspevok na túto tému, o ktorom som už nedávno dostal toľko milých slov a pozitívnych ohlasov na Instagram.
Schválne som si na tento príspevok vzal trochu viac času, pretože táto téma ma posledných 7 mesiacov sprevádza každý deň, a preto mi leží na srdci. Od začiatku roku 2016 intenzívne pracujem na svojej „bikinovej figúre“. Šport, správna výživa a veľká časť disciplíny boli odvtedy mojimi každodennými spoločníkmi. Kilogramy, ktoré som zjedol, museli ísť dole, pretože som sa začiatkom roka už necítil dobre. Najmä posledný rok nebol obzvlášť dobrý, bolo tam viac minima ako maxima a veľké množstvo frustračného jedla.
Nikdy som nemal naozaj veľkú nadváhu ani nadváhu, ale na tele mi bolo príliš veľa tuku. Moje obľúbené rifle sa mi už nezmestili na spodok a kúpil som si košele väčšie o 1-2 čísla. Dnes chcem byť s tebou mojich 5 najdôležitejších skúseností za posledných 7 mesiacov a povedzte, ako sa mi podarilo pomaly a zdravo schudnúť viac ako 15 kíl a znovu sa cítiť naozaj dobre v tele.
1. Urob to!
Začať s diétou je asi najťažšie zo všetkých. Práve som si vybral pevný deň, aby som začal svoju výzvu. „Takže od zajtra to začne a odvtedy už nebudú žiadne výhovorky.“ To mi znelo niečo také a vtedy som si vedome nedával cieľ. Myslím tým cieľ v zmysle „Chcem schudnúť xy kilogramov“. To by sa pre mňa úplne pokazilo, pretože by som k veci vždy pristupoval pod určitým tlakom. Mojím cieľom bolo, jednoducho, aby som sa konečne opäť cítil dobre vo svojej koži.
Ak ste tento krok prekonali, je obzvlášť dôležité zostať pri lopte. Pretože jedného dňa je vaša motivácia na dovolenke a nechá vás úplne v štichu. Tieto dni poznám až príliš dobre a sú úplne normálne. A nemali by ste sa nechať strhnúť takýmito dňami! Sú tam znova a znova. Kto ich v týchto dňoch nepozná ... V týchto dňoch, keď mi šport tak liezol na nervy. V tých dňoch, keď som mohol naraziť na váhu o stenu. V tých dňoch, keď som mohol použiť 5 tabliet čokolády.
2. DISCIPLÍNA
Mnohí na mňa pozerajú v úplnom šoku, keď poviem, že nevyhnutná časť disciplíny ma priviedla k cieľu. Menej stravovania, viac pohybu, žiadne sladkosti.
Bez disciplíny by som po týždni opäť vybral čokoládu zo skrinky alebo uvaril kopec cestovín s lahodnou omáčkou. „Och, taký malý kúsok neubližuje“ a čokoláda sa opäť stáva zvykom.
Myslel som na prekážky, ktoré by mi mohli pri pokuse o chudnutie prekážať, a rýchlo som vedel, že to pravdepodobne budú sladkosti, nezdravé veci a veľké množstvo jedla. Celkom jednoducho som sa teda rozhodol (najmä v prvých mesiacoch) mať v týchto veciach jasno Č súhlasiť. Žiadna Nutella žemľa na raňajky, žiadna pizza, žiadna čokoláda.
Napodiv, po čase mi to už nechýbalo, pretože je toľko chutných, skvelých a obzvlášť zdravých vecí, ktoré ma potešili minimálne rovnako šťastne.
Všetko je to teda otázka zvyku.
Momentálne s čistým svedomím jem lahodnú zmrzlinu, dobrú pizzu alebo kúsok svojej obľúbenej čokolády. Naučil som sa chutiť jedlu a uspokojiť sa s normálnymi porciami.
3. Buďte aktívni!
Momentálne športujem 3-4 krát týždenne. Ideme si zabehať alebo zájdeme do posilňovne. Venujem sa tam silovému a kardio tréningu. Mnohí z vás sa ma na Instagrame a Snapchate opakovane pýtali, ako by som sa mohol motivovať k cvičeniu neskoro večer. To nás vracia k téme disciplíny a veľmi jednoduchému dôvodu, že milujem šport viac ako čokoľvek iné. Najmä keď môžete v kancelárii sedieť iba celý deň, veľmi sa teším, až si budem môcť po práci zacvičiť.
Nájdite niečo, čo vás baví robiť, a jednoducho začnite. Nemusí to byť nutne šport, určite môžete schudnúť aj bez cvičenia! Ide skôr o odpútanie pozornosti od neustáleho vnímaného pocitu hladu a nejedenia z nudy.
4. MAĎARSKO JE NESPRÁVNA CESTA
Prešlo sedem mesiacov a ja som nehladoval ani jeden deň. Tento bod je pre mňa taký dôležitý, pretože veľa ľudí si ho spája s diétou. Keď som sa pred niekoľkými rokmi venoval tejto téme, urobil som, bohužiaľ, túto chybu. Hladoval som a počítal som každú jednu kalóriu. Môj záver: Už to nikdy neurobím! Teraz, keď už nerátam kalórie, ani nemám hlad, ale len si dávam dobrý pozor na správnu a vyváženú stravu, je chudnutie dokonca zábava!
Samozrejme stále dávam pozor na množstvá a veľkosť porcií. Ale je toľko skvelých jedál a jedál, ktoré sú zdravé A taktiež vás zasýtia. Ako vždy v živote platí pravidlo: dávka robí jed!
5. MOTIVUJTE SEBA
To zo začiatku znie šialene, ale chudnutie ma naozaj baví. Keď na váhach vidno prvé úspechy, rifle už tak tesne nesedeli a prvé pochvaly prichádzajú od priateľov a príbuzných, potom je to naozaj skvelý pocit. Tieto okamihy boli pre mňa veľmi dôležité počas posledných 7 mesiacov, pretože koniec koncov nie je nič horšie ako vždy stáť na rovnakom mieste. Pozitívne veci ma ešte viac motivovali a povzbudili k tomu, aby som išiel ďalej za svojím cieľom.
Bohužiaľ, vždy existujú dni, keď ste nespokojní s celou vecou. Váha opäť stúpa alebo zostanete navždy na rovnakom mieste. Hej: aj ja som mal tie dni. A sú úplne normálne.
Za 7 mesiacov som teraz zdravo a pomaly schudol cez 15 kíl. Za seba môžem povedať, že sa vo svojom tele cítim naozaj dobre a že som stále neľutoval deň, keď som dal pre seba štartovací signál. Na začiatku sa zdá byť cesta dlhá a cieľ nedosiahnuteľný, ale ak urobíte každý deň malý krok, nakoniec sa dostanete tam, kam chcete. Možno by som to všetko mohol urobiť za oveľa kratší čas, ale vzal som si čas, ktorý moje telo potrebovalo.
Nechoďte bez ničoho, najedzte sa čoraz viac vedome a hýbte sa o niečo viac ako zvyčajne ... dosť nenápadne, že? Ale je to presne tak: nie sú tu nijaké magické guľky ani skratky, ktoré by zdravým spôsobom viedli k chudnutiu.
Ak sa mi podarilo poštou motivovať aspoň jedného z vás, budem veľmi šťastná a budem mať viac, ako som dosiahla svoj cieľ 🙂