Mínus 17 kilogramov. Trampovanie dole stálo za to, ŽENY ZDRAVIE

Mínus 17 kíl Bojovanie stálo za to

Bez plánu žiadny úspech. Tento pohľad bol základom pre projekt Leninho chudnutia. Dala si stredné ciele, dôsledne ich prepracovala a dnes sa môže tešiť na absolútnu vysnívanú postavu. Takto to urobila:

mínus

Cieľ 1: Nájsť chyby
Existuje veľa dôvodov na priberanie, napríklad natrhnuté väzivo, ktoré vylučuje športové aktivity na celé týždne. "Ale to nebol jediný dôvod, prečo som stále priberala," hovorí Lena a obzerá sa späť. „Urobila som veľa chýb, najmä so svojím stravovacím režimom.“ Napríklad v čase obeda pravidelne chodievala so svojimi kolegami srdečne jesť, medzi tým papala sladkosti a celý deň pila mliečnu kávu. "Zjedol som viac kalórií, ako som spálil, a nakoniec som vážil 79 kíl a bol vysoký päť stôp." Oblečenie sa mi hodí iba vo veľkosti 42. “

Cieľ 2: nájsť riešenie
Lena si dobre premyslela, ako by mohla dosiahnuť svoj cieľ „veľkosti 38“. „Nárazové diéty neprichádzali do úvahy, pretože to nebolo len o mojom vzhľade, ale aj o zdraví.“ Preto stavila na kombináciu pohybu a zdravej výživy.

Cieľ 3: Implementovať plán
Sacharidy ako tie, ktoré sa nachádzajú v zemiakoch, ryži a chlebe, boli rovnako tabuizované ako občerstvenie. Pretože sa dozvedela: „Telo potrebuje prestávky v jedle, aby sa vysporiadalo so spaľovaním tukov.“ Lena tiež cvičila 5-krát týždenne v posilňovni. Pri náročnom programe bolo dôležité nestratiť motiváciu. A išlo to takto: „Zaregistroval som sa na mníchovský mestský maratón a zabehol som 10 kilometrov. Potom som sa zúčastnil triatlonu. To prinieslo rozmanitosť a motivovalo ma to na plese
Lena bola obzvlášť nadšená z cyklistiky a podnietila ju k novým špičkovým výkonom.

Cieľ 4: udržať váhu
Počet na váhe klesol, ale pre Lenu to nebol ukazovateľ, pomocou ktorého by sa dalo merať jej úspech. „Bol som spokojný aj s kilogramom schudnutým za týždeň. A keď strata stagnovala, povedal som si, že som si vybudoval svaly a že sú ťažšie ako tuky. “
Už po 12 mesiacoch dosiahla svoj cieľ: konečne sa zmestila do vytúženého odevu veľkosti 38. A aby šupiny aj naďalej ukazovali iba 62 kíl, Lena už od 15. hodiny neje ovocie a úplne sa zdrží alkoholu. Vaše jedlo má stále veľmi vysoký obsah bielkovín, aj keď sú opäť povolené sacharidy. Jej program chudnutia zmenil nielen Lenin telo, ale aj celý život: „Teraz som sa vyučil za fitnes trénera a výživového poradcu.“