Miranda Kerr Diéta a tréning
Niet pochýb o tom, že Victoria Angel's Secret, Miranda Kerr, je absolútna kráska. Napriek svojej nádhernej postave má krivky na všetkých správnych miestach a fantastickú sadu nôh, aby sa do nej zmestili. Zmierte sa s tým, že má telo, ktoré by jej závidela každá žena, a tak niet divu, že všade na svete ženy premýšľajú, ako získať Austrálčanov, aby zostali v takej dobrej kondícii. Radi by sme verili, že Miranda Kerr sa kúzlom nedotkla jej tváre. Aj keď vždy chudla a mala fyzický model, musela tvrdo pracovať, aby vyzerala ako bohyňa, ktorú robí dnes.
Miranda dodržiava prísny stravovací plán a tréningový program, ktorý sa vo veľkej miere spolieha na balet a pilates, aby sa zabezpečila jej najlepšia možná forma. Aj pri hektickom rozvrhu, ktorý ju drží pri nohách, si dokáže nájsť čas na tréning, zdravé stravovanie a zdravý životný štýl. Úžasné, že? Pre tých, ktorí chcú vyzerať tak dobre ako Victoria Angel Secret, alebo pre tých, ktorí chcú vedieť, ako to tak dobre vyzerá, mám pre vás odpovede! Tu je to, čo tréner Andie Hecker, ktorý je tiež zakladateľom baletných organizácií, nechal skĺznuť tréningové a stravovacie návyky.
Prečo Ballet pracuje pre Mirandu
Miranda Kerr cvičí dôslednú balerínu, ale neprepadajte panike, že už nikdy nebudete schopní sledovať jej pohyby. Dodržiava jednoduchú rutinu, ktorá je ideálna pre jej preplnený životný štýl a ľahko zapadá do jej každodennej rutiny. Musíte len bar (vodorovná baletná tyč) a dva kilogramy pridanej hmotnosti. Baletné opatrenia Miranda je skvelá na formovanie ramien, ale kvôli tomu, ako vás nútia natiahnuť svaly a vyvážiť ich, sú tiež skvelé na pridanie pracujúcich svalov nôh, brušných svalov a paží.
Ak chcete robiť arabeskové impulzy, jeden z mnohých baletných pohybov, vďaka ktorým je Miranda stále tak dobrá, ako je ona, musíte sedieť naraz, zatiaľ čo druhá noha je vystretá za vami, aby ste vy dvaja mohli buď vzájomne v pravom uhle. Toto sa nazýva baletná pozícia v Arabese, čo sa bežne používa. Pulzujúca časť tohto pohybu je vytvorená ťahom rúk nad hlavu, pričom nohy máte mierne zdvihnuté nad hlavou. Po niekoľkých sekundách tohto držania hodte súčasne nohu aj ruky. Tento pohyb je dokonalý, aby vám pomohol tonizovať nohy a pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali urobiť tridsaťdva opakovaní.
Séria Développé pred Lyingom
Keď pracujeme, na naše vonkajšie stehná sa často zabúda a zameriavame sa hlavne na naše vnútorné stehná. Miranda Kerr ale nezabudla, čo je jeden z možných dôvodov, prečo vyzerá tak dobre! Týmto pohybom tónujte stehná a vonkajšie dno. Ak chcete dokončiť pohyb, položte sa na bok a roztiahnite hornú časť nohy, potom ju jemne vráťte do východiskovej polohy, až kým nakoniec nohu nevytočíte. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak urobíte dvadsaťštyri opakovaní, ako je toto, a potom ich nasledujete tridsaťdva rotácií jednou nohou.
Bože, bolo to sústo! Tento pohyb je fantastický, pretože pohybom nôh vo výraznom tvare písmena V si zapracujete vnútorné stehná. Ak chcete dokončiť tento pohyb, ľahnite si na chrbát na zem a vystretými nohami. Aby ste pracovali s vnútornými stehnami, posuňte chodidlá smerom von do tvaru písmena V a potom ich jemne posuňte späť do východiskovej polohy, pričom prsty na nohách majte vždy vystreté. Opäť sa odporúča tridsaťdva opakovaní denne.
Séria Supin Grand Battements
Tento baletný pohyb, ktorý Miranda praktizuje, je ideálny na tonizáciu a formovanie brušných svalov a paží. Na jeho absolvovanie potrebujete silu, kontrolu a nehovoriac o rovnováhe celého tela. Držte závažie v oboch rukách a prekrížte si nohy. Potom, držiac závažia v ruke, prekrížte nohy na druhú stranu a opakujte. V podstate prekríženie a zničenie členkov pri prenášaní váhy celkovo tridsaťdvakrát. Tento pohyb môžete sledovať aj tak, že sedíte so skríženými nohami a pomaly zdvíhate jednu nohu nahor a potom idete dole, pričom to opakujete s druhou nohou. Odporúčame vám, aby ste túto pozíciu robili okrem šestnástichkrát.
Toto je jeden zo základných baletných pohybov, ktoré Miranda cvičí, aby si udržala svoj úžasný tvar. Je fantastické, že vám pomôžete formovať svaly paží, ako aj to, ako sa rozmaznávate okrúhlou broskyňou. Aby ste to dosiahli, musíte sedieť naraz, zatiaľ čo druhá noha je vystretá za sebou, aby boli obe navzájom v pravom uhle. Pri držaní polohy by sa ruky mali pohybovať a prúdiť v rôznych pozíciách, pričom rameno by malo byť v presnom smere. Ide o zahnanie tela a vytvorenie maximálnej vzdialenosti medzi prstami a prstami na nohách. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov odporúčame vykonať ich tridsaťdva opakovaní.
Aby si udržala zdravú kondíciu, dodržiava Miranda Kerr diétu podľa krvných skupín. Je to strava vyvinutá doktorom Petrom D'Adamom, ktorá je založená na myšlienke, že ľudia by mali jesť rôzne jedlá v závislosti od ich krvnej skupiny. Miranda pevne verí v túto teóriu a dodržiava preto stravu pre svoju krvnú skupinu čo najprísnejšie.
Mirandinou krvnou skupinou je typ A, pre ktorú krvná diéta naznačuje, že konzumuje ryby, zeleninu a malé množstvá organických kurčiat. Všeobecne zje veľmi málo mäsa. Aj keď diéta robí s Mirandou zázraky a je o nej známe, že ju chváli, nie je bez jej nevýhod. Miranda má nízkokalorickú stravu, čo znamená, že jej neustále chýba hladina železa, ktorá spôsobuje anémiu. Aj keď je mäso najbežnejším zdrojom železa, stále to nie je jediná možnosť, ako sa Miranda postará o veľa zeleniny, ktorá obsahuje minerály, aby sa ubezpečila, že netrpí stravou.
Na konci dňa je však Miranda Kerr iba človek ako my. Áno, dodržiava prísnu diétu a pohybovú rutinu, ale skutočne sa priznáva, že k dokonalosti nemá ani zďaleka. Diétu striktne dodržiava, dokonca však pripúšťa, že v niektorých prípadoch žije podľa pravidla 80/20. To znamená, že sa zdravo stravuje a bojuje vo svojej strave osemdesiat percent času a má dovolené jesť, čo chce, aj keď nie je tak zdravo, ostatných dvadsať percent času. Vďaka tomu je stabilná strava ľahko zvládnuteľná a znamená to, že je oveľa menej pravdepodobné, že sa budete držať všetkých vecí, ktoré by ste nemali robiť.
Takže tu to máte, diétny a cvičebný plán Mirandy Kerr, ktorý pomáha udržiavať ju ako Angel's Secret Angel. Balet, ktorý cvičíte, sa ľahko robí a dá sa urobiť z pohodlia domova. Akonáhle poznáte svoju krvnú skupinu a to, čo by ste mali jesť, nie je podľa vás ťažké dodržať krvnú diétu. Prečo ju nenecháš ísť a uvidíš, či dokážeš postaviť telo ako Miranda?