Mobilná 90-dňová strava
90-dňová strava je dlhodobý režim chudnutia, ktorý okrem toho, že vám pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy, zlepšuje aj vaše zdravie.
90-dňová strava si vyžaduje stravovací plán, ktorý sa musí striktne dodržiavať.
Počas diéty je pohyb nevyhnutný. Ak sa to bude brať vážne, 90-dňová strava vám môže pomôcť schudnúť 15 až 20 kilogramov a pomôcť znížiť krvný tlak, píše LiveStrong.
Strava musí byť prispôsobená osobitostiam vášho metabolizmu, takže ak chcete, aby mala strava maximálny účinok, je nevyhnutná rada výživového poradcu.
Pre 90-dňovú stravu je charakteristické, že sa líši každý deň. Jeden deň konzumujete bielkoviny, druhý sa zameriavate na škrob, tretí deň na sacharidy, štvrtý na ovocie a zeleninu, potom sa cyklus opakuje.
Ďalším 90-denným pravidlom v stravovaní je kontrola porcií. Cieľom je znížiť denný kalorický príjem na zdravú úroveň. Účinným tipom na redukciu porcií je jesť málo a často. Pokúste sa rozdeliť denné kalórie rovnomerne medzi hlavné jedlá a dve občerstvenie dňa.
Vaše telo potrebuje kalórie na energiu, ale je dôležité zvoliť si výživné kalórie. Pochádzajú zo zeleniny, celozrnných výrobkov, ovocia, nízkotučných mliečnych výrobkov a bielkovín.
Cukorové výrobky a sýtené nápoje obsahujú prázdne kalórie a ich konzumácia by mala byť potlačená počas 90 dní diéty, keď je žiaduce vzdať sa sladkostí a nahradiť ich ovocím.
Na raňajky sa odporúča ovocie každé ráno, bez ničoho iného. Obed a večera pozostávajú z rotácie medzi bielkovinami, škrobom, sacharidmi a ovocím. V bielkovinový deň môžete jesť iba varené mäso, pečené alebo grilované alebo vajcia. Je povolený krajec chleba a šalát. V bielkovinový deň sú povolené polievky, syr, mlieko a jogurt.
Škrobový deň zahŕňa akýkoľvek druh varenej zeleniny, krajec chleba a šalát. Sacharidový deň sa týka konzumácie cestovín alebo pizze a dvoch primeraných dávok zmrzliny alebo malej tabuľky obyčajnej čokolády.
Štvrtý deň sa konzumuje iba ovocie.
90-dňová strava je rigidná, ale efektívna strava, ktorá zaisťuje rýchle chudnutie.