Mobilná diéta na prevenciu prechladnutia a chrípky

Chladné a chrípkové obdobie sa blíži. Kľúčom k ich prevencii je časté umývanie rúk, chrípka a znižovanie hladiny stresu. Ale záleží aj na tom, čo jete.

diéta

Zdravá strava a pravidelné cvičenie môžu byť jednou z najdôležitejších zbraní proti chorobám, ukazuje stránka Diet.com.

Najskôr si vyberte jedlá bohaté na vitamín A, vynikajúci zdroj beta karoténu - antioxidantu, ktorý pomáha imunitnému systému bojovať proti infekciám. Preto sú nepostrádateľné: mrkva, mango, špenát.

Potraviny bohaté na vitamín C sú: pomaranče, ananás, jahody, černice, kivi, paradajky, brokolica, zemiaky. Aj keď vitamín C nezabráni prechladnutiu a chrípke, preukázateľne znižuje čas, počas ktorého sa príznaky objavia, a ich závažnosť.

Vitamín E tiež pomáha imunitnému systému podporou reakcie na zápalové stavy a hrá dôležitú úlohu pri vytváraní a udržiavaní zdravých buniek. Nachádza sa v zelenine, celozrnných výrobkoch, rastlinnom oleji a orechoch.

Organizmus získava potrebný vitamín B z celozrnného chleba, obilnín, fazule, šalátu a húb, preto je dobré, aby sa nachádzali v strave. Pridajte do svojej stravy potraviny bohaté na zinok, aby ste znížili náchylnosť na infekcie: semená, orechy, ustrice a fazuľa.

Nahraďte vyprážané jedlá ľahšími potravinami bohatými na Omega-3 mastné kyseliny, aby ste predišli chorobám imunitného systému a chronickým zápalom. Takže jedzte lososa, mandle, sóju a šalát a začnite deň raňajkami bohatými na rôzne sfarbené ovocie.