Mobilné prebytočné vlákna sú nebezpečné

mobilné

Odborníci na výživu a výživu nám odporúčajú nezanedbávať vlákninu, pretože ich úloha v tele je veľmi dobre známa. Môžu však nastať následky, ak svedomite budeme postupovať podľa ich rád a pokúsime sa ich konzumovať čo najčastejšie.?

Vlákninu obsahujú najmä orechy, zrná, ovocie a zelenina, pomáhajú správnemu fungovaniu čriev a dokonca udržiavajú zdravie srdca. Podľa LiveStrong.com však existujú aj negatívne účinky, ak dôjde k nadmernému množstvu.

V USA existujú určité pevne stanovené limity, pokiaľ ide o požiadavky na vlákninu: pre mužov do 50 rokov je potrebných 38 gramov denne, po tomto veku sa množstvo zníži na 30 gramov. V prípade žien do 50 rokov je potrebných 30 gramov vlákniny, po tomto veku stačí 21 gramov.

Pokiaľ ide o deti, začína to na 10 gramoch, pričom sa pridá toľko gramov, koľko je dieťa. Napríklad dieťa vo veku 9 rokov bude potrebovať 10 + 9 gramov vlákniny denne.

Vláknina pomáha nestrávenej strave prechádzať cez črevo, ale znižuje rýchlosť absorpcie živín v tele cez črevné steny. Ak skonzumujete viac ako 50 - 60 gramov vlákniny denne, vaše telo nebude schopné absorbovať dostatok životne dôležitých minerálov a živín skôr, ako z tela odíde nestrávená potrava.

Vláknina vám dodá pocit sýtosti na dlhší čas, pomôže vám schudnúť a udržať si váhu. Aj keď je tento účinok prospešný, pri nadmernej konzumácii môže byť pre deti škodlivý. V takom prípade sa dieťa cíti sýte a odmietne jesť dostatok jedla, ktoré potrebuje pre normálny rast a vývoj.

Ak náhle zvýšite množstvo vlákniny v strave, bez toho, aby ste sa žalúdku a črevám prispôsobili tejto zmene, narazíte na nadúvanie, hnačky a plyn.

Odborníci odporúčajú postupne zvyšovať množstvo vlákniny, aby ste za pár týždňov dosiahli dennú potrebu vlákniny. Je tiež povinné, aby vláknina pochádzala z rôznych potravín, ovocia, zeleniny, orechov a obilnín, aby boli splnené vaše výživové potreby.