MODULÁRNA SADA PRE VÁŠ PERFEKTNE VYBAVENÝ DOMOVSKÝ GYM - Lukadora
Úroveň motivácie prechádza strechou, vôľa je tu - snu o dobre trénovanom a vyšportovanom tele nestojí nič v ceste. Alebo možno?
Preplnené štúdiá, neustále obsadené vybavenie, prepotené lavičky s váhami alebo dokonca proletárski klienti - to všetko môže zmeniť tréning, ktorý by mal byť v skutočnosti zábavou, na skutočnú agóniu. Rýchlo sa stane, že vo výsledku utrpí aj vaša motivácia a vy uprednostňujete pred tréningom pohodový večer na gauči.
Na druhej strane sa často stáva, že teoreticky dokonalé denné plánovanie je úplne hodené cez palubu spontánnymi schôdzkami, úlohami na poslednú chvíľu a inými vecami. Namiesto toho, aby ste chodili do posilňovne v naplánovanom čase, sedíte hodiny v práci. Keď konečne opustíte kanceláriu, jednoducho chcete ísť domov.
V poslednom aspekte oba scenáre končia rovnako: doma na pohovke a pri pokuse o skrytie športovej tašky v rohu. To isté platí aj pre cieľ konečne dosiahnuť fit a vyšportované telo, po ktorom človek túžil už dlho. Stráca sa do pozadia.
Aby sa vám to nestalo a už nemáte viac výhovoriek, prečo nemôžete ísť so svojim cvičením, choďte do posilňovne priamo k vám domov. Týmto spôsobom môžete konečne realizovať svoj sen o dokonalej všestrannej kondícii bez ohľadu na čas a úplne nerušene. Bez kompromisu.
Tu vám ukážeme, ako môžete skutočne zostaviť dokonalú domácu posilňovňu, ktorá stimuluje každý sval v tele k efektívnemu rastu.
Návrh vašej dokonalej domácej telocvične
Ako ústredný bod každej domácej telocvične by nemal chýbať Power Rack Men's Health. Tento špičkový vzdelávací nástroj so svojimi všestrannými možnosťami použitia rýchlo nahradí 70 - 80% všetkého bežného štúdiového vybavenia.
Je vhodný najmä pre zložené pohyby. Patria sem mŕtve ťahy, drepy a tlaky na ramená s činkou. Pretože tieto pohyby vyžadujú pri svojej činnosti všetky hlavné svalové skupiny na tele, sú nevyhnutné pre každého, kto chce vážne budovať svaly. Účinne sa precvičia aj menšie podporné svaly, aby ste sa nielen posilnili, ale aby ste predišli aj úrazom. Ako ďalší bonus zaisťujú zložené cvičenia zvýšené uvoľňovanie rastového hormónu, čo navyše stimuluje váš pokrok. Takže ak niekedy robíte iba izolačné cvičenia, prichádzate o veľa. Pre dokonalú stanicu pre stacionárne lavice, kde sa zaobídete aj bez spottera, jednoducho vložte univerzálnu lavicu do stojana. S inovatívnym vystužením a špeciálnymi rukoväťami je stojan Power Rack ideálny aj na príťahy, zdvihy nôh a podobne. Zároveň slúži na bezpečné a priestorovo nenáročné uloženie závažia a ako polica na tyč s činkou.
Dosky so závažím
Aby ste sa mohli postupne zvyšovať a v závislosti od cviku vždy nastaviť optimálny stresový stimul pre svoje svaly, potrebujete samozrejme aj príslušné záťažové dosky.
Vďaka špeciálnemu poťahu sa nemusíte obávať poškriabania parkiet alebo poškodenia nábytku. Gumová vrstva pohlcujúca hluk zabraňuje rušeniu susedov. Odporúča sa mať minimálne štyri disky s hmotnosťou 5 kg a tiež 2 kópie každej z ďalších verzií, aby bolo možné vždy optimálne upraviť hmotnosť.
Činková tyč
Pre doplnenie silového stojana spolu so závažiami nesmie samozrejme chýbať kvalitná činka. Okrem mnohých možných použití pre zložené pohyby je ideálny napríklad pre kučery činiek, ako dodatočný odpor pre kľuky alebo pre natáčanie brušných svalov. Činka Men's Health Power je štandardizovaná na štandardnú hmotnosť 20 kg a so zdrsnenými dlaňami ponúka dokonalý úchop bez pošmyknutia. Vďaka vysoko kvalitnému a robustnému spracovaniu vydrží bez nárazov aj väčšie nárazy a zaťaženie hmotnosťou.
Rýchloupínacie činky
Dosky závažia je bezpodmienečne nutné zaistiť špeciálnymi sponami, aby závažia nekĺzali ani pri vykonávaní výbušných pohybov a nedošlo tak k nerovnováhe alebo vážnym zraneniam. Rýchloupínacie upevňovacie prvky Men's Health Power Olympia sú špeciálne navrhnuté pre činku Men's Health a zaručujú, že disky budú bezpečne zafixované počas celého tréningu. Vďaka špeciálnemu mechanizmu otvárania sa dajú rýchlo uvoľniť a zaručujú tak nekomplikovanú reguláciu zaťaženia hmotnosti.
Univerzálna váhová lavica
Či už ide o tlaky na lavičke v stojane, cvičenie s činkami a mnoho ďalších spôsobov použitia, univerzálna váhová lavica Men's Health Power je nepostrádateľným základom pre vašu dokonalú domácu telocvičňu. Vďaka nastaviteľnému operadlu a sedadlu môžete vyzvať každú svalovú skupinu z najrôznejších pracovných uhlov, aby ste dosiahli maximálnu stimuláciu a progresiu tréningu. Váš pokrok teda určite nezostane pozadu.
Sada činiek
Ďalším nevyhnutným nástrojom je táto individuálne nastaviteľná sada činiek. Perfektne sa s ním dajú vykonávať nielen klasické bicepsové kudrlinky, je tiež ideálny pre mnoho ďalších cvikov, ako napríklad rumunské mŕtve ťahy s činkami, bulharské drepy, nosidlá tricepsov a dokonca aj ruské zákruty na tvrdé šesťbalenie. Vymeniteľné záťažové doštičky vám umožňujú kedykoľvek prispôsobiť intenzitu charakteru cvičenia a trénovať tak vaše svaly ešte konkrétnejšie.
Cvičenie mat
Dobrý základ pre váš tréning je rovnako dôležitý. Či už sú to cviky na brušné svaly, cviky na mobilitu alebo strečing, fitness podložka Men Health Power s protišmykovým efektom a jej pohodlná povrchová štruktúra je na to jednoducho ideálna. Pretože kto rád trénuje na tvrdej zemi?
Teraz, keď ste už zvládli základné veci, pozrime sa na niečo, čo je takmer rovnako dôležité ako samotný váš skutočný tréning: rozcvička a skutočné ochladenie.
Bez adekvátneho zahriatia sa zvyšuje vaše riziko úrazu a zvýši sa počiatočný odpor svalov. Toto vám nielen výrazne sťažuje vykonávanie cviku na začiatku tréningu, ale zvyšuje sa aj riziko vzniku sĺz alebo ďalších poranení svalov, šliach a väzov. Preto by ste sa mali vždy pred začiatkom tréningu ubezpečiť, že sú všetky svalové skupiny dobre zohriate.
Nevyhnutné je aj správne zahriatie. Týmto spôsobom jemne znížite krvný obeh na začiatočnú úroveň, uvoľníte namáhané svaly a urýchlite regeneráciu. Takto ste pripravení na ďalšie sedenie rýchlejšie.
Aby bola vaša rozcvička aj rozcvička čo najefektívnejšie a najefektívnejšie, vo vašej domácej telocvični by určite nemali chýbať niektoré nástroje.
Švihadlo
Nie nadarmo boxeri a bojovníci všetkých disciplín oceňujú tento nástroj a zahrnujú ho takmer do každej rozcvičky. Najmä tieto športy, ktoré vyžadujú všetko od tela a psychiky, si vyžadujú optimálnu úroveň oteplenia. Tu je metódou voľby skákanie cez švihadlo. Nielenže dostanú do obehu, ale aj trénujú silu a koordináciu skákania súčasne. Je ideálny aj na uvoľnené ochladenie alebo na kardio jednotky s vysokou intenzitou. V závislosti na úrovni výkonu odporúčame buď Speed Health Rope pre mužov, alebo, ak ste trochu pokročilejší, Speed Rope+.
Pásmo odporu
S nástupom funkčnej tréningovej vlny zažilo pásmo odporu skutočný rozmach. Nie bezdôvodne, pretože je ideálny pre najrôznejšie naťahovacie cvičenia a na zahriatie každej jednotlivej svalovej skupiny. A to nie je všetko: Vyššia úroveň odporu je predovšetkým zasväteným tipom, ak sa chcete udržiavať v kondícii na dovolenke alebo na cestách. Odložené pre úsporu miesta môžete napodobniť takmer každé bežné zariadenie v telocvični. Týmto spôsobom môžete naďalej stimulovať prispôsobenie a udržiavať svoje zisky. Power Band pre zdravie mužov v rôznych úrovniach intenzity je výbavou, ktorá by vám určite nemala chýbať.
Sada podporných tyčí (ponorné tyče)
Nie je to také nevyhnutné ako silový stojan, ale optimálnym doplnkom vášho tréningu je sada podporných tyčí Men's Health Power. Je vhodný na precvičenie napätia tela, ale aj na cvičenie s vlastnou váhou, ako sú klasické dipy. Týmto sa dajú aj push-upy urobiť oveľa namáhavejšími. Alternatívnou tréningovou metódou trénujete aj menšie podporné svaly - pre dokonalé optické dokončenie a pre prevenciu úrazov.
Váhová vesta
Ako posledný bonus odporúčame záťažovú vestu Men's Health Power. Pomocou neho bez väčšej námahy posuniete akékoľvek cvičenie na vyššiu úroveň. Či už sú to burpees, príťahy, zhyby alebo strečingové výskoky, posledné kúsky vám nakoniec budú chýbať svaly. Systém pásov zaisťuje perfektne padnúce, protišmykové držanie a záťaž môžete kedykoľvek ľahko nastaviť pomocou odnímateľných závažia. Takže trénujete vždy perfektne na mieru vašim požiadavkám. A ak je dostatok času na rýchle HIT sedenie, záťažová vesta zabezpečí, že pri ceste nezostanú žiadne zisky.