Môžete chudnúť tým, že budete jesť v stanovených hodinách
Svokra, nemožná misia? Zaručené stratégie prežitia
To, čo ste nevedeli o sladidlách - Alitam, nové sladidlo, je tisíckrát sladšie ako cukor
S ofinou alebo bez nej? Aký účes zvoliť v závislosti od tvaru tváre
Hovädzie a hovädzie guláš: špeciálny recept pre labužníkov
Aby ste sa udržali vo forme, nezáleží len na tom, čo jete, ale aj na hodinách, ktoré jete. Zistite si najlepšie denné časy na jedenie, aby ste neprišli o gram.
Telo počas dňa rešpektuje určitý biologický rytmus, od ktorého závisí váha a energetická úroveň každého z nás.
Pretože sa jedlo v rôznom čase asimiluje odlišne, je dobré pokúsiť sa prispôsobiť stravu biologickým hodinám (táto strava sa nazýva chronutrition).
Týmto spôsobom budete môcť zdravo schudnúť a udržať svoju váhu v normálnych medziach. Tu je kedy a čo by ste mali jesť za deň, aby ste mali požadovanú postavu.
Raňajky: 7:00 - 8:00
Raňajky sú hlavným jedlom dňa, ktoré vám dodajú energiu pre aktivity, ktoré budete vykonávať. Teraz je ten správny čas dať telu potravu-
vyživuje sa sacharidmi, cukrami a tukmi, ktoré rýchlo metabolizujete.
Potraviny, ktoré môžete jesť ráno:krajec syra, krajec chleba, varené vajce a paradajka, šesť lyžíc cereálií s jogurtom, krajec chleba s maslom a medom. Ako nápoje, šálka čaju, pomarančového džúsu alebo mlieka.
Občerstvenie: 10:00 - 11:00
Aby ste si medzi raňajkami a obedom neurobili príliš dlhú prestávku a aby sa vám príliš nezvyšovala chuť do jedla, dajte si občerstvenie. Máte povolené všetko z nižšie uvedeného zoznamu, najneskôr však do 11. hodiny.
Nápady na občerstvenie:misa s odstredeným tvarohom, odstredeným ovocným jogurtom, sezónne ovocie (pomaranč, mandarínka, grapefruit, dule, granátové jablko) alebo 50 g tmavej čokolády.
Obed: 12:00 - 13:30
Obed sa rovná dobíjaniu batérií. Nie je vhodné to vynechať, pretože potom riskujete, že večer zjete príliš veľa, aby ste to kompenzovali. Na obed platí pravidlo: menej sacharidov (chlieb, múka) a viac bielkovín (mäso) a šaláty.
Na obed môžete jesť:grilovaná ryba, bravčové alebo hydinové mäso, dva alebo tri zemiaky, krajec chleba, varená alebo čerstvá zelenina, v podobe šalátov. Ako nápoj si vyberte prírodnú ovocnú šťavu pripravenú doma.
Občerstvenie: 16:00 - 16:30
Občerstvenie po obede má úlohu uvoľnenia tela. Je to ideálny čas na vstrebávanie mastných kyselín (linolovej a linolénovej) z potravy, ktoré pomáhajú chudnúť. Teraz pripravené občerstvenie vás ochráni pred pokušením zjesť príliš veľa na večeru.
Príklady jedál, ktoré môžu slúžiť ako občerstvenie:šálka nesladeného kompótu, hrsť mandlí, orechov alebo lieskových orechov, avokádo.
Čína: 18: 30-19: 00
Ak by raňajky mali byť naj výdatnejším jedlom dňa, večera by mala byť najľahšia. Telo sa totiž pripravuje na odpočinok a spomaľuje všetky svoje funkcie. Ak večer jete veľa, prebytočné kalórie sa premenia na tuk, pretože spaľovanie je pomalšie.
Na večeru môžete jesť:chudá ryba so šalátom zo zelenej zeleniny (hrášok, šošovica, šalát, zelené fazule, brokolica, paprika), 200 g ryže s polovicou kuracích pŕs. Môžete piť vodu, mlieko, teplé čaje alebo odstredený jogurt.