Môžete mať nebezpečnú hladinu telesného tuku bez toho, aby ste boli obézni
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Znaky, ktoré by vás mali prinútiť premýšľať
Sme zvyknutí spájať telesný tuk s ľuďmi, ktorí priberú pár kilogramov navyše a obezitu, ale tieto dva pojmy spolu nevyhnutne nesúvisia.
A ľudia, ktorí majú index telesnej hmotnosti, ktorý im hovorí, že majú normálnu hmotnosť, môžu mať nadbytočný telesný tuk.
Majú štíhly vzhľad, ale majú nezdravý tuk v tele a okolo vnútorných orgánov, ktorý sa nazýva „chudý tuk“, čo znamená „chudý tuk“.
Tento problém môže postihnúť až 15% ľudí s normálnou hmotnosťou na celom svete.
Vysoká hladina telesného tuku súvisí s viacerými zdravotnými problémami, najmä s kardiovaskulárnymi chorobami a cukrovkou.
Vysoký krvný tlak
Ak chcete vedieť, či týmto problémom trpíte, je dôležité zmerať si krvný tlak a hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Aby ste ich našli, musíte urobiť špeciálne merania u lekára. Vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a vysoké triglyceridy sú spojené s vysokou hladinou telesného tuku.
Nemáte vyvinutú svalovú hmotu
Ľudia s vysokou hladinou telesného tuku majú nízku odolnosť proti námahe, pretože zvyčajne nemajú dobre vyvinutú svalovú hmotu. Tento problém môžem napraviť zdravou stravou, ale aj pravidelným cvičením.
Pravidelné cvičenie je v tomto ohľade veľmi dôležité, pretože pomáha zvyšovať svalovú hmotu. Šport tiež pomáha spaľovať telesný tuk a eliminovať toxíny po potení.
Máte príbuzných, ktorí majú cukrovku
Ak máte rodiča alebo iného príbuzného prvého stupňa, u ktorého sa rozvinula cukrovka, srdcové choroby, vysoký krvný tlak alebo vysoký cholesterol, môžete mať na to genetickú predispozíciu. V Je dôležité každý rok robiť krvné testy, aby ste zistili, či sú tieto hodnoty v normálnych medziach.
V tomto ohľade bude veľmi nápomocné udržiavanie optimálnej hmotnosti, športovanie a fyzická aktivita pozostávajúca z najmenej pol hodiny cvičenia každý deň.
Nemáte zdravú stravu
Nevyvážená strava, ako aj nedostatok pokojného spánku môžu napriek štíhlemu vzhľadu postihnutého človeka časom podporiť ukladanie nezdravých tukov na vnútorné orgány. Je dôležité jesť potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, vitamíny, ale aj bielkoviny, aby telo malo živiny a nie prázdne kalórie.
Vyvážená strava sa premieta nielen do konzumácie zdravých potravín, ale aj do zabehnutého stravovacieho programu, od ktorého by ste sa nemali odchýliť. Nevynechávajte jedlá a nejedzte ani jedno konzistentné jedlo denne, ale distribuujte živiny po celý deň.
Vo vašej strave by nemali chýbať celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a zelenina, chudé mäso. Je veľmi dôležité neprejedať sa s alkoholom a kofeínovými nápojmi. Dajte pozor, aby ste každý deň vypili dva litre vody, aby telo netrpelo dehydratáciou.
Dôležitý je aj odpočinok, nedostatok spánku vedie k zvýšenej hladine kortizolu, stresového hormónu, ktorý má vplyv na zvýšenie hladiny brušného tuku.