Môj darček pre vás Blesková diéta, ktorá pred Vianocami robí zázraky - Všetko o chudnutí
Väčšina ľudí už myslí na počet kilogramov, ktoré bude váha zobrazovať 1. januára. Tí, ktorí si uvedomujú, že na začiatku každého roka je pre nich ťažké vrátiť sa do predchádzajúcej formy, nieto ešte dosiahnuť svoju normálnu váhu, vedia, čo tým myslím.
Mnoho mojich pacientov ma už začalo žiadať o triky na záchranu života. Preto som sa rozhodol venovať vám špeciálny darček za predpokladu, že si ho užijete aj pred Vianocami: inteligentnú stravu s presnými a šikovnými pokynmi.
Sľubujem vám, že ak si ich budete vážiť ako také, nebudete s ťažkým srdcom čakať na prístup dovoleniek zo strachu, že s kilami navyše budú mesiace bojovať. Okrem toho si pri ich implementácii užijete ďalšiu energiu a dobrú náladu.
1, 2, 3… vstupuje do sviatočnej atmosféry so zdravými zásadami!
1. Jedzte 3x denne, rešpektujte časy jedla!
Naplánujte si raňajky do 10:00 a začnite deň s plnou nádržou a úsmevom na tvári. Na obed si vyhraďte čas od 13:00 do 15:00, pričom vám každý deň pripomínajte, že žiadna iná činnosť nie je dôležitejšia ako vaše zdravie. Ak sa budete stravovať správne, budete schopní čeliť akýmkoľvek výzvam.
Večera je medzi 19:00 a 20:00, povinná minimálne 3 hodiny pred spaním. Inými slovami, skúste si sadnúť do postele s prázdnou „nádržou“, aby ste sa až do rána nezobudili s večerným „palivom“ premeneným na tuk.
2. Spite 8 hodín v noci!
Skúste ísť spať o 22:00 - 22:30. Ukázalo sa, že ak zaspíme neskôr ako o 23:00, musíme si do denného harmonogramu pridať štvrté jedlo, nočné, ktoré nám neprináša žiaden úžitok. Pred spaním by ste nemali mať plné brucho, ale nemal by vás mučiť pocit hladu.
V zime by navyše bolo dobré dopriať telu štedré odpočinky, aby sa ľahšie vyrovnal s chladom a vírusmi, ktoré ho v tomto období obklopujú.
3. Vychutnajte si arómu čaju!
Pravidlo hydratácie a 2 litre tekutín konzumovaných denne nie sú zvykom prísne vyhradeným pre letné dni. Odporúčam vám, aby ste objavili rozmanitosť chutí a výhod horúcich čajov, ideálnych pre chladné obdobie.
Môžete použiť sladidlá, ale moja rada je skúsiť piť nesladené čaje, aby ste si ich užili naplno.
Tu je vzorec, ktorý používam v chladnom období na zvýšenie energie a dobrej nálady:
- Ráno: zelený čaj s citrónom a zázvorom. Urýchli vaše popáleniny a nabudí vás energiou na začiatku pracovného dňa.
- Na obed: tráviaci alebo pečeňový čaj (konkrétne kombinácie nájdete v lekárňach). Podporí vaše trávenie a zabezpečí efektívnejší metabolizmus potravy.
- Na večeru: limetkový čaj, valerián, levanduľa, škorica, roiboos alebo bobule. Aromatické a relaxačné čaje sú najlepšími priateľmi pokojného a pokojného spánku.
Jednoduché a chutné: čo jesť pri každom jedle
Ďalej vám ponúkam možnosti bez živočíšnych produktov, pretože jedlá nalačno na trhu vás automaticky nešetria pred nežiaducimi kalóriami.
Mnohé z nich obsahujú nasýtené tuky alebo veľké množstvo sacharidov, ktoré nie sú výhodné pre vašu postavu, takže by ste s nimi mali zaobchádzať podozrievavo.
Raňajky:
- Krabica nízkotučného tvarohu (2%) s čerstvou zeleninou
- Variant nalačno: ovocné smoothie pripravené zo šálky mandľového mlieka, sladkého ovocia (banán, mango, hruška) a jedno z kategórie citrusov (pomaranč, mandarínka, kivi)
Obed:
- Skrátka: grilovaná ryba alebo chudé mäso so zeleninovou oblohou. Napríklad filetové svaly s kapustovým šalátom, kuracie prsia s restovanou zeleninou alebo losos s brokolicou a duseným karfiolom.
- Variant nalačno: zeleninový šalát (hlávkový šalát, paprika, uhorky, kapusta), 3-4 lyžice obľúbených bobúľ (fazuľa, šošovica, cícer, kukurica) a avokádo, tofu alebo olivy.
- Grécky, bulharský alebo tuniakový šalát
- Variant nalačno: tekvicová krémová polievka, šampiňóny alebo brokolica
Občerstvenie medzi jedlami (11:00 - 17:00)
- Ovocie alebo jogurt (sója, ak je pôst)
- Ak stále cítite pred spaním hlad, vypite šálku teplého mlieka. Ak ste nalačno, vyberte si sójové alebo mandľové mlieko.
Každý deň dochuťte 30 minútami cvičenia. Chladné obdobie nie je ospravedlnením pre vynechanie tejto základnej súčasti zdravého životného štýlu.
Veľmi dôležité: táto strava nie je dovolenkovým lístkom bez hraníc dovolenky, ale je to preventívne opatrenie, ktoré je oveľa jednoduchšie integrovať do každodenného života, na rozdiel od celkového vstupu do opráv po 1. januári.
Predtým, ako si navzájom prajeme „šťastné sviatky“, povedzme si každý: „Zdravie, milujem ťa!“.
A skôr ako dospejem k záveru, chcem vedieť váš názor: ktorú časť stravy, ktorú som vám odporučil, sa javí najťažšie dodržiavať?