Môj; Diéta; alebo

Diskutujte o mojej „strave“ alebo zmene stravovania - požiadajte o komentáre, tipy v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte milé fórum, v prvom rade by som sa chcel predstaviť, volám sa Mike, narodil som sa v roku 1986, ako viete podľa môjho Nicka, a preto (iba

  • Slimming.com
  • Fóra
  • Chudnutie - metódy
  • Všeobecné informácie o výžive a strave
  • Moja „strava“ alebo zmena stravovania - pýtajte sa na komentáre, tipy

Moja „strava“ alebo zmena stravovania - pýtajte sa na komentáre, tipy

Najskôr by som sa rád predstavil, volám sa Mike, narodil som sa v roku 1986, ako viete podľa môjho Nicka, a teda (sotva) 25 rokov.

diéta

Momentálne vážim 96,5 kg a mám 174 cm. Za posledných 13 mesiacov som schudol asi 10 kg jednoduchým zapísaním dennej kalorickej rovnováhy a výsledného obmedzenia. Nezaobišla som sa bez ničoho a tiež som sa stravovala celkom nezdravo (veľa sladkostí, pizze atď., Proste všetko so spodným riadkom stále „negatívna“ kalorická bilancia).

Asi 3 mesiace moje chudnutie stagnovalo; Včera som sa rozhodol, že to urobím krok viac motivovaný - čo však neznamená, že chcem chudnúť rýchlejšie, ale systematickejšie a zároveň chcem zlepšiť svoju atletiku.

Môj plán na nasledujúcich 12 mesiacov je teda:
- schudnúť priemerne 1,00 kg mesačne (najviac 2,00 kg mesačne, aby mala pokožka dostatok času na napnutie)
- Vykonajte ľahký silový tréning (najmä paže) so strednodobým až dlhodobým cieľom, aby ste mohli používať umelé lezecké steny a konečne mohli liezť v horách.

Malo by to fungovať takto:
- 5 dní v týždni zjem o 1 000 kcal denne menej, ako je moje kalorické množstvo, ktoré dáva - 5 000 kcal
- 2 dni v týždni si niečo doprajem, pekné večery v miestnej krčme s priateľmi alebo grilovanie a zjem alebo vypijem o 1 500 kcal viac, ako je moja požiadavka na kalórie - keď sa pozriem na svoju históriu, je to reálne a úprimne môžem a nebude sa chcieť zaobísť bez krásnych a kalorických večerov s priateľmi; potom dáva + 3 000 kcal za týždeň
- Týždenný zostatok s ním - 2 000 kcal => mesačne

- 8 000 kcal, čo by malo byť asi 1 kg
- Zároveň si v „bežné“ dni viac všímam aj to, čo jem, a snažím sa vyhýbať uhľohydrátom a (najmä nasýteným) tukom - takže je tam veľa morčacieho, šalátového, nízkotučného tvarohu s ovocím, a keď chlieb, tak len celozrnný chlieb


Moja otázka (-y) na vás:
- Prechádza moje telo 5 dní v týždni do režimu hladu s deficitom 1 000 kcal? (môj celkový bazálny metabolizmus je takmer presne 2 900 kcal, čo by znamenalo zníženie o 1/3)
- Som v „zelenej oblasti“ s redukciou hmotnosti o 1,00 - 2,00 kg mesačne, v ktorej sa pokožka dokáže pomaly adaptovať? Je ich viac? Alebo mám spomaliť?
- Je budovanie svalov možné u netrénovaného človeka aj napriek zníženiu kalórií?
- Máte pre mňa nejaké tipy/rady? Chápem to celé zle?

Vopred veľmi pekne ďakujem za odpovede,
Mike

AW: Moja „strava“ alebo zmena stravovania - požiadajte o komentáre, tipy

Ahoj Mike.
v prvom rade gratulujem k doterajšiemu prijatiu.
to, čo máš na mysli, nie je v zásade neprimerané. pokiaľ získate do týždňa aspoň 80% z celkového predaja, je to v poriadku. nemyslím si, že tvoj metabolizmus výrazne klesá po 5 dňoch.
ďalšia vec je, ako sa cítiš zo dňa na deň. ak sa stravujete zdravo a vyvážene, mali by ste sa vystačiť s 2 000 kcal a cez víkend potom nič nehovorí proti pivu alebo rýchlemu jedlu.

Pokiaľ ide o lezenie, môžem vám odporučiť nezanedbávať zvyšok tela. Svalový tréning (v štúdiu alebo doma s váhami) je dobrý, ak ste veľmi netrénovaní, ale kým nezačnete bouldrovať, maximálna sila je menej dôležitá ako silová vytrvalosť. Toľko tipov vám teraz nemôžem dať, pretože sám neliezam, ale tréning celého tela má určite zmysel. a po niekoľkých mesiacoch budovania svalov si musíš nechať poradiť, či je napríklad pre tvoj šport lepší viac opakovaní s menšou hmotnosťou.
Čo vám však môžem v každom prípade povedať: pri svojich prvých pokusoch o lezenie nemusíte čakať, kým budete o x kíl ľahší. začni teraz. skúšobne s veľmi mŕtvolnými vecami v hale. to nielen spaľuje kalórie a pomaly trénuje potrebnú špecifickú silovú vytrvalosť, získate tiež motiváciu pre svoje chudnutie a tréning a samozrejme môžete doma získať aj tréningové tipy na tréning svalov.

AW: Moja „strava“ alebo zmena stravovania - požiadajte o komentáre, tipy

Tarashime to už veľmi dobre vysvetlil. Ale rád by som odpovedal aj na vaše otázky individuálne a tiež k nim niečo povedal:

Tento takzvaný hladový metabolizmus je stav, o ktorý sa telo mimochodom neusiluje, pretože je sprevádzané únavou a podobnými príznakmi.
Vaše telo sa bude tiež brániť pred výskytom hladového metabolizmu. Vedenie deficitu 1 000 kcal po dobu 5 dní určite nebude viesť k hladovému metabolizmu, pokiaľ nebudete jesť celkovo príliš málo kaloricky.

Ale nezabudnite, že telo nie je počítacím strojom. Alkoholické kalórie sa nepoužívajú ako kalórie. Telo sa zaoberá výživnými látkami, ktoré by ste mali prijať, samozrejme, so svojimi cieľmi za daných okolností, tiež s cieľom dosiahnuť deficit

Máte 25/26 rokov a ste muž a čoskoro budete mať atletiku. O svoju pokožku sa nemusíte báť ani pri 3 kg mesačne

Je zaujímavé, že u úplne netrénovaných ľudí je budovanie svalov na začiatku tréningu možné krátkodobo, a to aj pri deficite kalórií. Aspoň nejaké hlasy z profesionálnej scény. Ale to nebude veľa, takže by som sa na to nespoliehal. S deficitom kalórií nevyhnutne stratíte svaly, ale tejto strate môžete čeliť silovým tréningom.

Váš cieľ, konkrétne lezenie, nie je o svalovej hmote ako o koordinácii, sile a vytrvalosti.

Naopak, váš plán znie naozaj dobre premyslený a udržateľný, pretože si niečo doprajete. Napriek tomu mám pre vás niekoľko tipov:

1. Majte prosím na pamäti, že keď cvičíte, zvyšujete svoj celkový obrat a môžete tak rýchlo vkĺznuť k príliš vysokým deficitom kalórií, ak sa športu nevenujete.

2. Na lezenie nepotrebujete iba svaly paží. Pri lezení väčšina sily pochádza z nôh. Aj keď sa zdá, že hlavnú prácu vykonávajú paže, chrbát, hrudník, plecia a krk sú aktívne. Mali by ste teda trénovať celé telo v rovnakom rozsahu a nielen svoje nadlaktie ako všetky diskotékové skokany.

3. Prečo ľahký silový tréning? Prečo nie tvrdý silový tréning? Cvičenie s ľahkou váhou nemá v súčasnej situácii žiadny zmysel - samozrejme, akýkoľvek druh športu má zmysel, ale pokiaľ ide o vaše ciele, je pravdepodobnejšie: Všetko alebo nič.


Inak veľa šťastia, zábavy a zhadzovania kilogramov

AW: Moja „strava“ alebo zmena stravovania - požiadajte o komentáre, tipy

Veľmi pekne ďakujem za vaše tipy!

Áno, máte pravdu, nemal by som trénovať iba silu a nielen ruky na lezenie - nápad vyšiel iba zo skutočnosti, že moje ruky sú menej fit ako zvyčajne - vďaka cyklistike, chôdzi a v zime aj lyžovaniu a korčuľovaniu moje svaly na nohách sú proporcionálne oveľa trénovanejšie. Píšem iba s rukami
Googlím, ak sa v mojom okolí nachádza dobré a cenovo dostupné fitnes štúdio, určite by mi mohli pomôcť malou radou.

Už som veľmi skoro premýšľal, že pôjdem do lezeckej haly, ale čakám trochu dlhšie, nechcem tam robiť zo seba opicu

Ďakujeme za upozornenie, že šport by mal byť zahrnutý do kalorickej rovnováhy - robím to! Samozrejme nechýbajú ani nápoje, aj keď vlastne pijem iba vodu, bielu kávu a pivo

Teraz som si prečítal niečo o metabolizme hladu a trochu pochybujem, či mojich 1 000 kcal v 5 „bežných“ dňoch nie je príliš dobrá vec - najmä preto, že +1500 kcal v 2 „večierkové“ dni sú v skutočnosti príliš dobré Súčasťou je nábor z alkoholu.

Teraz som urobil malú zmenu v pláne:
- stále „1 000 kcal“ v „bežné“ dni, ale iba 4 dni v týždni
- namiesto +1500 kcal iba +1000 kcal v „párty“ dni; nie vela alkoholu
- Po 2 bežných dňoch po sebe musí prísť buď „večierok“ alebo „kŕmny“ deň, ktorých je priemerne 1 za týždeň. V deň „kŕmenia“ je rovnováha kalórií vyrovnaná na + -0, ale iba so správnym jedlom (málo tuku, ak je nenasýtený atď.), Bez alkoholu a podobne.

Čo myslíte, je to takto lepšie?

AW: Moja „strava“ alebo zmena stravovania - požiadajte o komentáre, tipy

pokiaľ ide o chudnutie, nerobí to veľké rozdiely. ale ak to znamená, že pijete iba alkohol za 1 000 kcal raz týždenne namiesto dvakrát za týždeň s alkoholom za 1 500 kcal, je to určite lepšie. tiež pre pečeň a mozgové bunky
ale teraz už vážne. menej alkoholu je samozrejme lepšie.

Hovoril som o tom do hĺbky s odborníkom na výživu (majú lekári v rodine) a týždeň je dobrým referenčným rámcom. ak dosiahnete rovnováhu kalórií do týždňa pri prevažne zdravej strave, je to v poriadku.
Ale uvidíte, ako ste na tom aj tak. ak je váš jeden deň vždy sobota, môžete presunúť druhý „refeed“ deň v priebehu týždňa, ako vám to najlepšie vyhovuje alebo tak.
nenechajte sa príliš zblázniť aritmetikou.