Moja cesta k plážovému telu - súčasť mojej šesťzložkovej stravy
Už 3 roky, tesne pred začiatkom leta, robím „defifázu“. Väčšinou rozhodnutie príde, keď sa pozriem do zrkadla a som relatívne nespokojný so svojím tvarom. Ako športovec, samozrejme, chcem vyzerať aj ako športovec, a čo sa týka budovania svalov, rukoväte lásky sú prirodzenejšie 😉. Kalorická diéta nie je nemožná a na odhalenie šiestich balíčkov nepotrebujete 10-týždňový program celebrít! V nasledujúcich 3 príspevkoch „Moja cesta k plážovému telu“ vám ukážem veľa presných podrobností o tom, ako pristupujem k svojej strave; Od makier po tréning.
NEBEZPEČENSTVO: Neriadte sa, prosím, úplne týmto plánom, pretože každé telo funguje inak a vychádza s rôznymi metódami! Preštudujte si postup mnohých športovcov a každého z nich trochu poobzerajte. Je dôležité, aby ste spoznali svoje telo a vedeli, čo je pre vás najlepšie. Nikdy sa neobmedzujte na vedomosti iba jednej osoby a vždy si rozširujte obzory! Existuje toľko možností (YouTube, knihy, časopisy, rozhovory) 😉
Šesťbalenie za 8 týždňov ?
Ľudia, je možné zohnať šesťbalenie za 8 týždňov, aj moja prvá defifáza vyzerala! Samozrejme sa musíte pozrieť, kde je východisková pozícia; pri 120 kilách a 30% tuku je to veľmi nepravdepodobné, aj keď vám to Detlef D Soost rád hovorí. Problém: po tejto havarijnej strave som mal Prejedanie a moje telo má okrem bielkovín takmer žiadne živiny získať z ovocia alebo zeleniny. Nevedome som chytil „Quark je dobrý a cvičím tiež“, odvtedy som mal len kvark a nejaké kuracie mäso trikrát denne! ÚPLNE ZDRAVÝ ... Telo potrebuje na svoje fungovanie oveľa viac ako bielkoviny. Ale vážne, poučujem sa aj zo svojich chýb, takže niečo o mojej strave čoskoro nájdete v 3. časti.
Malá fotografia mojich 8 týždňov transformácie 2013 - napriek úspechu sa neodporúča:
Ďalším bodom je, že som vždy z 0 až 100 Vzlietol som. Skočil som rovno zo 4 000 kalórií vo výstavbe na 2 400. Každý je netrpezlivý a chce okamžite vidieť úspech. Iste, každý by chcel byť milionárom ... ale kým sa objaví prvý milión, trvá to dlho!
začal som koniec marca, bez toho, aby som sledoval svoje jedlo podľa princípu pohody ... Viem, že potrebujem asi 210 - 250 g bielkovín denne a to bolo jediné, čomu som venoval pozornosť. Cez víkend bol čas ísť so svojou priateľkou alebo kolegom pizza jesť. Ak je telo zvyknuté na 4 000 kalórií denne, na začiatku často potrebujete podvodné jedlo! Kalórie dosiahli približne 3 000 - 3 400 kalórií. S týmto množstvom sa neprejedám a do tréningu som sa dostal naozaj dobre! Trvalo mi asi 3 mesiace od postavenia, kým som našiel cestu a zábavu na to, aby som svoje makrá znovu sledoval. Keď sa moja motivácia vynorila na povrch s prvými viditeľnými úspechmi, každý mesiac som znížil kalórie z 3200 v 100 kalorických krokoch.
Počúval som svoje telo a sledoval vývoj vývoja. Diéta, pocit hladu a objem svalov sa vyvinuli oveľa lepšie ako rýchly skok 1700 kalórií!
Dajte si preto načas na stravu, inak budú kilogramy opäť veľmi rýchlo pribúdať a vaše telo jednoducho potrebuje veľa rôznych výživných látok, aby nebolo ochabnuté a trápilo sa stravou.
V nasledujúcom BLOG článku vám poviem niečo o mojom tréningu v stravovaní.
Teším sa na každú spätnú väzbu od vás =) - váš Patrick