Moja domovská stránka - silový tréning
Silový tréning
Štíhla a dobre trénovaná - to je to, čo chce veľa žien. VIVA vám ukáže, ako dlhodobo funguje projekt plážovej postavy so silovým tréningom pre ženy.
My ženy chceme v podstate všetky to isté: pevné, štíhle telo. Chceme vyzerať definovane a mať „štíhle svaly“.
Problém: neexistujú žiadne štíhle svaly alebo nemôžeme trénovať na obzvlášť štíhle svaly. Skôr sa myslelo, že s množstvom základného vytrvalostného tréningu, teda s joggingom alebo crossovým trénerom v posilňovni s nízkou srdcovou frekvenciou, tento cieľ dosiahneme. Podľa hesla kopať alebo behať štíhly bol vytrvalostný tréning podľa vytrvalostnej metódy propagovaný vo všetkých fitness časopisoch. To tiež takmer viedlo k mnohým ženám
strach zo silového tréningu, najmä s ťažkými váhami, zo strachu z príliš veľkého množstva svalov.
Faktom však zostáva: To, čo chceme - fit, definované, ale ženské telo -> inými slovami, vyzerajte dobre nahí! dosiahneme predovšetkým správnym použitím silového a vytrvalostného tréningu.
Nebojte sa svalov!
Svaly sú pecou v našom tele. To znamená, že svaly spaľujú energiu natrvalo, aj keď spíte! A to nie je kúzlo, je to vlastne celkom jednoduché: svaly napínajú naše telá, spaľujú kalórie a tuky a pomáhajú nám pri chudnutí! To znamená, že to myslia dobre iba pre nás, nemusíme sa báť, iba necháme svaly, aby v nás rozvíjali svoje skvelé vlastnosti
Nechcem vyzerať ako Hulk
S. Aj keď trénujeme s vysokými váhami: ženy mávajú veľmi ťažké budovanie svalovej hmoty, ktorá skutočne stojí za zmienku, aby svaly skutočne vynikli. Samozrejme tiež budujeme svalovú hmotu. Budovanie svalov u žien však zvyčajne vedie k tomu, čo by sa dalo nazvať „štíhle svaly“ alebo tonizáciu. Iba redukujeme tuk vo svaloch. Mávacie rameno pozná každý! Efektívnym silovým tréningom budujeme tricepsový sval (extenzor ruky) tak, aby sa obraz paže javil prísnejší.
Strašidelné obrázky, ako sú ženy vo formáte bidybuildingu, odradili mnoho cvičencov. Popravde, je však dosť nemožné, aby väčšina žien precvičila také telo bez pochybných pomôcok a s bežným tréningovým úsilím. Nesmieme zabúdať, že tieto ženy profesionálne športujú. Samotné školenie samozrejme nie je porovnateľné s bežným pracovným zaťažením.
Napriek tomu v prvých týždňoch po začatí tréningu veľa žien často pozoruje efekty ako tesnejšie džínsy. Cvičením získate dojem, že ste výrazne nabrali svaly na nohách. Z obavy, aby ste nedostali „hrubšie nohy“, je v tomto okamihu tréning často zastavený alebo menej intenzívny.
Tento dojem z náhleho a nežiaduceho nárastu svalov je však klam. Telo si kvôli tréningu vyžaduje čas na zmenu. Ako ekonóm si telo buduje významnú a dokonca viditeľnú svalovú hmotu, iba ak má dojem, že je z dlhodobého hľadiska skutočne potrebný. Tento dojem získava iba prostredníctvom intenzívneho, dlhodobého a udržateľného školenia. Samozrejme, každý tréning má efekt, a teda úpravu. Kým však nebude skutočne také jasné, že nohavice už nezmestia, trvá to podstatne viac času ako zvyčajne 1-3 týždne a zvyčajne si to vyžaduje oveľa intenzívnejší tréning.
Prečo však nohavice v prvých týždňoch sedia horšie?
Faktom je, že je. Tento efekt si nepredstavujeme. Ženy sú dokonalými vodnými nádržami. Každá žena pozoruje tento jav najmenej raz za mesiac počas svojho cyklu. Sú jednoducho dni, keď vyplávame hore, pretože si radi ukladáme vodu. Tento efekt pozorujeme aj pri silovom tréningu.
Pri silovom tréningu ukladáme glykogén do svalov. V ženskom tele však ukladáme 4 molekuly vody v spojivovom tkanive na každú 1 molekulu glykogénu. Silovým tréningom zraníme sval. Pomocou takzvanej mikrotraumy dostávame sval do paže pomocou tvrdého tréningu s adaptáciou na budúce jednotky. Z dlhodobého hľadiska je táto adaptácia - t. J. Reakcia na zranenie - tým budovaním svalov, ktoré chceme. Krátkodobo však kvôli tomuto poraneniu uskladňujeme vodu v okolitom tkanive. Ako je opísané vyššie, podiel vody u žien je 4-krát väčší ako podiel svalovej hmoty. Noha, ktorá je kvázi naplnená vodou, môže rýchlo pôsobiť dojmom „hrubšej nohy“.
Tento proces zadržiavania vody je však dočasný. To znamená: zatvorte oči a choďte! Nevzdávaj sa! Keď telo pochopí, že máte na mysli podnikanie a tréning sa stane neoddeliteľnou súčasťou každodenného života, tento efekt sa zníži a z dlhodobého hľadiska vyrobíme štíhlejšiu a pevnejšiu nohu, ktorá sa vám jednoducho nezmestí do nohavíc, pretože toho nemáte veľa. treba menšie.
0711 - 81 09 555
Zahn-Nopper-Str. 16
70435 Stuttgart
Otváracia doba
Od pondelka do piatku
Sobota nedeľa
(Bez dozoru)
08:00 - 20:00
štátne sviatky
(Bez dozoru)
08:00 - 20:00
Záložky
VIVA Fitness iba pre pani Zuffenhausenovú