Moja súčasná diéta v šiestom balení - príprava na fotenie!
Celý rok sledujem svoje stravovacie návyky. Stále však nie som po celý čas v takej dobrej kondícii, že by som sa postavil pred profesionálneho fotografa.
Je to preto, lebo jednoducho nemám chuť dávať stále 120%. Radšej to robím vo fázach - pretože niekedy je dobré brať veci trochu uvoľnenejšie. Život je príliš krátky na to, aby ste sa nezúčastnili večierku - aj keď je večierok iba vy a dva vedrá zmrzliny.
Ale sú chvíle, keď strapačky lietajú - keď už nie je milosrdenstvo - keď sa dokáže, že to stále zvládnete ... Rozumieš, čo tým myslím.
Momentálne je moje šesťbalenie mierne hubovité a teraz ide o to, aby som stred v nasledujúcich 5 týždňoch znova poriadne zabral. S Anjou si necháme pre web vytvoriť nové obrázky - a to sa dá samozrejme urobiť iba v špičkovej forme!
Teraz by som mohol vybaliť variant s bezpečným stravovaním (morka, ryža, zelenina a nič iné) a bol by som pripravený na nakrúcanie. Cieľom tejto diéty je nielen dostať sa do formy, ale aj k nej pristupovať uvoľnene, flexibilne a zábavne. To je jediný spôsob, ako si dlho udržať svoju ťažko získanú špičkovú formu.
Moje osobné stravovacie pravidlá počas prípravného obdobia:
- piť veľa vody (nedá sa dosť spomenúť)
- Znížte cheat days - max. Každé 2 týždne
- bez raňajok - ale rýchlo od 20:00 do 12:00
- mierny pocit hladu je dobrý
- bez cukru, bez múky a bez mlieka
- hlavne hydina, ryby, srvátka, vajcia, ryža, zelenina a trochu ovocia
- Odchýlky v malom množstve (syr, tvaroh s nízkym obsahom tuku, ...) sú povolené
- posledný týždeň diéty: hydina, ryby, zelenina a trochu ryže
Najväčším faktorom úspechu je, že sa držím tohto zoznamu potravín a pri diéte používam stĺpec „často“:
Tento zoznam je pre mňa tiež dôležitejší ako „matematicky nevyhnutný“ deficit kalórií. Ak sa ho budem držať napoly čisto, automaticky sa udržím v kondícii a zaobídem sa bez počítania kalórií. Na základe mojich skúseností som aj tak dlho nemusel počítať kalórie.
Moje najbežnejšie používané jedlá
Sumy vždy určujem podľa hmatu. Napriek tomu odporúčam začiatočníkom, aby si presne zaznamenávali kalórie a makra - iba tak si vypestujete cit pre správne množstvo.
Tu nájdete informácie, ktoré potrebujete, aby ste mohli zostaviť svoj vlastný plán výživy!
To bola teória - poďme teraz do praxe. Rád by som vám tu ukázal niekoľko vzorových dní, ako bude vyzerať moje stravovanie v nasledujúcich 5 týždňoch. Len zhruba opíšem množstvá (gramy, kilokalórie a distribúcia makroživín) - keďže, ako som už povedal, nepočítam presne.
Príklad 1. služobná cesta
Ráno: veľa vody a veľa kávy
Obed: 150 g tuniaka s 80 g ryže a trochou zeleniny
Popoludní: 2 vajcia a jablko
Večer: 150 g tuniaka s 80 g ryže a trocha zeleniny
voliteľné: ďalšie mandle
Moja príprava na cesty
Príklad deň 2 pracovný deň
Ráno: veľa vody a veľa kávy
Obed: 150 g tuniaka s 80 g ryže a trochou zeleniny
Popoludní: jablko
Večer: 300 g moriaka so 100 g ryže a veľa zeleniny
voliteľné: ďalšie mandle
Príklad víkendu 3
Ráno: veľa vody a veľa kávy
Obed: 300 g moriaka so 100 g ryže a veľa zeleniny
Popoludní: nič
Večer: 300 g moriaka so 100 g ryže a veľa zeleniny
voliteľný dezert - nízkotučný tvaroh s ovocím
Večera - morka, ryža a zelenina
Ukážkový deň 4 víkend
Ráno: veľa vody a veľa kávy
Obed: tvaroh s nízkym obsahom tuku s ovocím
Popoludnie: mandle a srvátkový koktail
Večer: Kebabová roláda - podľa receptu IGS
Ukážkový deň 5 víkend
Ráno: veľa vody a veľa kávy
Obed: 300 g moriaka s 80 g ryže a veľa zeleniny
Popoludní: mandle a jablko
Večer: 300 g moriaka so zeleninou a veľký šalát
Príklad 6. deň „minulý týždeň pred natáčaním“
Ráno: veľa vody a veľa kávy
Obed: 300 g moriaka s 60 g ryže a veľa zeleniny
Popoludní: 2 vajcia a hrsť mandlí
Večer: 300 g moriaka so zeleninou
Kalórie ani makroživiny nie sú každý deň rovnaké. Naopak - dokonca sa veľmi líšia. Ale je mi jedno, či každý deň prijímam množstvo bielkovín, ktoré je pre mňa matematicky potrebné - celkovo táto „diéta“ na mňa funguje veľmi dobre. Najmä pracovné cesty sú nutrične extrémne a v tejto verzii sa neodporúčajú všetkým (to je moja veľmi osobná vec).
Vo fitnescentre alebo v kulturistike tiež panuje mýtus, že MUSÍTE jesť 5 až 8 jedál denne, aby boli svaly vždy dobre zásobené živinami. Všetko dobré a dobré - ale MUSÍM nič nerobiť alebo som si nikdy nevšimol rozdiel medzi 3 až 4 jedlami alebo 6 až 8. Naopak - mám radšej menej jedál, ale väčšie porcie.
Ak sa cítim prázdna alebo slabá, nemám problém zjesť viac sacharidov a zaplniť obchody. Úspešná strava si vždy vyžaduje rozumnú kontrolu.
Z chuti alebo ako náhrada sladkostí rád pijem ľahké nápoje - najmä Cola Zero, Almdudler light a nedávno aj energetický nápoj Monster bez cukru. S mierou však - vždy chcem piť väčšinu vody.
Je tiež dôležité, aby sa hodnoty sily (ak vôbec) zhoršovali až na samom konci diéty. Ak predtým zažijete pokles výkonu, niečo sa zásadne pokazí v strave.
Celý článok vám má iba ukázať, ako sa pripravujem. Páči sa mi prístup, keď je všetko čo najjednoduchšie.
Používajte ho teda iba ako informáciu alebo ako zdroj nápadov. Ak sa hráte s diétou alebo chcete vylepšiť svoju doterajšiu stravu, musí sa prispôsobiť vašim konkrétnym požiadavkám.