7 dôvodov, prečo nechudnete, aj keď držíte diétu - TopCulturism - cvičenia, cvičebné programy
Mnoho ľudí chce stratiť tuky, a to stravou aj pravidelným cvičením, ale mnohých ovplyvňuje jojo efekt, stagnácia, neschopnosť zhodiť kilá od určitého bodu skôr. . Ak chcete schudnúť, ak ste už začali s diétou a cvičíte neustále, uistite sa, že neurobíte jednu zo 7 najčastejších chýb, ktoré vám skutočne bránia v dosiahnutí vášho cieľa:
Jete príliš veľa
Viem, že sa to javí ako zrejmý dôvod, ale veľa ľudí vôbec netuší, koľko kalórií zjedia pri každom jedle. Aj keď ste dnes možno veľa nejedli, je možné, že počet kalórií je extrémne vysoký a v skutočnosti priberáte. Jesť malé množstvo neznamená správne stravovať sa pri diéte na chudnutie. Keď ste v meste, objednanie šalátu sa javí ako dobrý nápad, keď držíte diétu, ale také jedlo môže mať niečo cez 600 kalórií: dresingy, oleje a ďalšie koreniny, ktoré ignorujete, vás môžu zmeniť na zjavne diétne jedlo v kalorickej bombe.
Z tohto dôvodu sa odporúča dodržiavať zásadu „spáliť viac kalórií, ako zjete za deň“. Ak teda viete, že ste toho zjedli príliš veľa, hodinka cvičenia vyváži situáciu. 🙂
Nejete dostatok bielkovín
Bielkoviny sa veľmi odporúčajú pri diétach na chudnutie aj na vývoj svalov. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Journal of Nutrition dve skupiny žien s nadváhou jedli presne 2 dni presne rovnaký počet kalórií. Na konci experimentu tí, ktorí konzumovali okrem vopred určeného počtu kalórií 128 gramov bielkovín denne, zhodili viac kilogramov ako tí, ktorí konzumovali iba 68 gramov bielkovín denne.
Proteínové jedlo vám dá pocit sýtosti a pomôže vám ovládnuť vaše chute, aby ste zdravo chudli a jedli len to, čo vám odporučí odborník na výživu alebo strava.
Konzumujte príliš veľa tekutín
Áno, všetky diéty majú spoločné vylúčenie zodpovednosti: Denne konzumujte najmenej 2 litre tekutín. Túto myšlienku zachovávame a dodávame, že týmito tekutinami musia byť väčšinou voda alebo čaj. Preto sladená káva, koktaily, smoothies a iné nápoje, ktoré sa zdajú byť „neškodné“ a môžu byť obsiahnuté v 2 litroch tekutín denne, môžu obsahovať okolo ... 300 kalórií. Nápoje teda môžu úplne zničiť stravu, pretože narúšajú počet kalórií vypočítaných za deň. Buďte opatrní, čo konzumujete, vyberte si nesladenú kávu a vzdajte sa príliš sladkých nápojov.
Ešte jedna vec: alkoholické nápoje nie sú v cene! 🙂 Tieto vás okrem veľkého množstva kalórií, ktoré majú, dehydratujú a rozladia váš jedálniček.
Myslíte si, že zdravé jedlo má málo kalórií
Nezáleží na tom, aké zdravé je určité jedlo: ak budete jesť príliš veľa, budete mať ťažkosti so stratou tuku. Napríklad orechy, semiačka, mandle, arašidové maslo a ďalšie zdravé jedlá, ktoré sú uvedené pri väčšine diét na chudnutie, sú skutočne veľmi nebezpečné, ak sa nekonzumujú s mierou. Takže pozor na váhy! Pri nadmernej konzumácii vám tieto potraviny pomôžu pribrať. Nevyhýbajte sa tomuto druhu potravín, pretože práve tie vám pomáhajú udržiavať plnohodnotnú stravu a zdravo chudnúť, odporúča sa však venovať zvýšenú pozornosť. 🙂
Na chudnutie netrénujete dostatočne tvrdo
Pri prvom vstupe do telocvične by mali začiatočníci trénovať podľa úrovne prípravy: ľahká. Len čo si však na určitý druh cvičenia zvyknete, hneď ako sa to stane ľahko vykonateľným, je ako prvý krok potrebné zvýšiť intenzitu, typ cvičení alebo čas na tréning. Väčšina robí chybu v tom, že vykonáva opakované tréningy, ktoré nepredstavujú výzvy pre telo a svaly, čo spôsobuje stagnáciu v chudnutí.
Ste v strese
Stres je príliš zanedbávaným faktorom pre tých, ktorí chcú schudnúť. Keď ste v strese, vaše telo produkuje viac kortizolu, hormónu zodpovedného za zadržiavanie vody v tele a ukladanie tukov v tele. Takže aj keď je vaša strava a tréningový program dokonale nastavený, nadmerný stres môže vážne ovplyvniť vašu schopnosť zhodiť nadbytočné kilogramy.
Nemáte dostatok spánku
Rovnako ako stres, nedostatok spánku aktivuje produkciu kortizolu v tele. Okrem toho, ak nemáte dostatok spánku, je ovplyvnená aj inzulínová rezistencia. Táto kombinácia vám okrem toho, že vám spôsobí pocit neustálej únavy, zabráni v správnom podávaní a stravovaní, keď chcete schudnúť.
Ak plánujete chudnutie, uprednostnite spánok. Nemôžete mať bezsennú noc, spať 2 hodiny, pracovať ďalších 8 a očakávať, že vaše telo bude reagovať na podnety. Vstúpi do obranného stavu a udrží toľko zdrojov, aby fungoval normálne.