Moje dieťa je príliš tučné! Diéta pre deti je poslednou možnosťou
Nohavice sa zovrú, potom už len zjeme o pár dní menej a ideme znova. To však neplatí pre našich mladých. Diéta nie je spôsob, ako deti zhodiť pár kíl.
Toto číslo je desivé: asi 15 percent ľudí vo veku od 3 do 17 rokov v Nemecku je príliš tučných. Rovnako ako u nás dospelých, aj tu je na vine nedostatok pohybu a príliš tučné alebo sladké jedlo. Ako sa však správať správne, keď má potomok príliš veľkú váhu? Je klasická strava vhodná pre deti? Aj tak ďalšie kilogramy nezmiznú s ďalším rastom?
Kedy je moje dieťa príliš tučné?
Príliš veľa kíl na rebrách nie je pre väčšinu detí problémom. „Detské telá sa s rastom menia veľmi rýchlo,“ hovorí Silke Restemeyer z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). „Malý zväzok radosti sa môže v ďalšej rastovej fáze pretiahnuť do špargľového tarzanu.“
Ak si nie ste istí, najlepšie je opýtať sa svojho pediatra. Problém: BMI (index telesnej hmotnosti), pomocou ktorého sme my dospelí zvyknutí na stanovenie nadváhy, neplatí pre deti. Namiesto toho lekár pomocou špeciálnej tabuľky skontroluje, v ktorom hmotnostnom percentile sa dieťa nachádza. Od hodnoty 90 a viac je tu nadváha. „Číre vankúšiky tuku a špekáčiky slaniny na bruchu, bokoch, hrudníku a krku naznačujú nadváhu,“ hovorí Silke Restemeyer.
Aj keď lekár rozhodne, že sú vaši potomkovia príliš tuční, pravdepodobne vám odporučí špeciálnu stravu pre deti. Najmä ak je to len pár kíl príliš veľa.
Aká strava je vhodná pre deti?
FdH, diéta s kapustovou polievkou alebo nízkym obsahom sacharidov: toto je pre nás dospelých odporúčané iba čiastočne. U detí sa takáto strava dôrazne neodporúča - z dvoch dôvodov. Deti sú uprostred rastového procesu a majú nedostatok živín rýchlejšie, ak nejedia dostatočne alebo veľmi jednostranne.
Čo je takmer ešte horšie: Ak sa deťom predčasne podarí diéta, platí im neustále zákaz a výčitky a trpí ich sebaúcta. Môže to byť tiež prvý krok k poruche stravovania. Rýchla strava preto nie je tou správnou cestou pre deti, aby bojovali s kilami navyše.
Špeciálne programy na chudnutie namiesto stravy pre deti
Ak je vaše dieťa príliš tučné, mali by ste sa s pediatrom porozprávať o pláne bitky. Ak máte miernu nadváhu, postačí, ak sa dieťa bude viac hýbať a budete dávať pozor na jedlo. Ak máte veľkú nadváhu, cestou je program na chudnutie.
Namiesto klasickej stravy sa čoraz častejšie ponúkajú programy pre deti, ktoré kombinujú viac pohybu a zdravé stravovanie. Hravo sa tam naučia, ktoré jedlá obsahujú veľa kalórií, a vďaka ktorým budete tuční a čo môžu s čistým svedomím jesť. Mnoho programov navyše varí spolu a deti sa naučia, ako sa správať inak v každodennom živote, aby schudli.
Veľmi dôležité: deti sa programu zúčastňujú - ale aby bol úspešný, musí sa niečo zmeniť aj doma. Rodičia sa musia naučiť variť zdravšie a rozmanitejšie a samozrejme ísť dobrým príkladom. Žiadne dieťa nepochopí, prečo by malo samo piť vodu a jesť ovocie, keď rodičia a súrodenci celý deň pijú džús a jedia sladkosti.
Odporúčané programy na chudnutie pre deti sú napríklad Moby Dick alebo PowerKids. Ponuky vo vašom okolí môžete získať od lekára alebo zdravotnej poisťovne.
Tipy na chudnutie
Aj keď diéta pre deti neprichádza do úvahy, existuje niekoľko rád, ktorým môžete v každodennom živote venovať pozornosť.
„Výživové odporúčania pre zdravú a vyváženú stravu, ako aj pravidelné cvičenie sa v zásade vzťahujú aj na deti a dospievajúcich,“ uviedla Silke Restemeyer z DGE.
- Dbajte na to, aby ste jedli pravidelne a zdravo. Dieťaťu by sa malo umožniť najesť sa dosýta.
- Začnite s malými porciami pri jedle. Ak je dieťa stále hladné, môže sa o seba postarať.
- Dbajte na to, aby ste jedli pomaly a vedome.
- Nenechajte sa rozptýliť pri jedle. Mobilné telefóny atď. Nemajú pri stole miesto.
- Varí zdravo, chutne a s ohľadom na kalórie. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku, ako je smotana, slanina alebo veľa tukov.
- Zistite, prečo má vaše dieťa rado občerstvenie. Poobede je väčšinou za apetítom frustrácia alebo nuda.
- Nerobte žiadne zákazy. Sladkosti by mali byť povolené, ale iba malé porcie.
- Poskytuje dostatok pohybu. Zavádza časové limity pre sledovanie televízie a používanie počítača.
- Objavujte spolu nové koníčky.